చలి మొదలైందంటే చాలు.. దుప్పట్లు బయటికి తీయడమే కాదు, కొంతమందికి కీళ్ల నొప్పులు కూడా మొదలవుతాయి. ముఖ్యంగా భుజం పట్టేసినట్లుగా మారి, చేతులు కదపడం కూడా కష్టంగా మారుతోందా? అయితే ఈ శీతాకాలంలో 'ఫ్రోజెన్ షోల్డర్' సమస్య ఎందుకు పెరుగుతుందో, దాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవాల్సిందే!
అసలు ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ అంటే ఏమిటి?
వైద్య పరిభాషలో దీనిని 'అడెసివ్ క్యాప్సులైటిస్' (Adhesive Capsulitis) అని పిలుస్తారు. ఇది ప్రధానంగా భుజం కీలు బిగుసుకుపోవడం మరియు తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. ఈ సమస్య వచ్చినప్పుడు సాధారణ పనులు చేసుకోవడం, చివరికి తల దువ్వుకోవడం కూడా నరకంలా అనిపిస్తుంది.
ఇది సాధారణంగా మూడు దశల్లో వేధిస్తుంది: మొదటి దశలో భుజం కదిలికలు తగ్గుతూ నొప్పి పెరుగుతుంది. రెండో దశలో నొప్పి కాస్త తగ్గినప్పటికీ, బిగుతుతనం (stiffness) అలాగే ఉంటుంది. మూడో దశలో మెల్లగా ఉపశమనం కలుగుతుంది. కానీ రాత్రిపూట నిద్రలేకుండా చేసేంత నొప్పి దీని లక్షణం.
చలికాలంలోనే ఈ సమస్య ఎందుకు ఎక్కువవుతుంది?
చాలా మందికి చలికాలంలోనే ఈ నొప్పి ఎందుకు తిరగబెడుతుందని సందేహం రావచ్చు. దీనికి ప్రధాన కారణం చల్లటి వాతావరణం వల్ల రక్త ప్రసరణ వేగం తగ్గడమే. చలికి రక్తనాళాలు సంకోచించుకుపోవడం వల్ల కండరాలు, కీళ్లకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందక నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.
అంతేకాకుండా, చలికి మనం బయట ఎక్కువగా తిరగం, వ్యాయామం తగ్గించేస్తాం. ఈ సోమరితనం వల్ల కీళ్లలో కదలికలు తగ్గిపోయి, ఉన్న సమస్య జఠిలమవుతుంది. చల్లటి, పొడి గాలి నరాలను కూడా ప్రభావితం చేసి అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఎవరికి ముప్పు ఎక్కువ?
ముఖ్యంగా 40 నుండి 60 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న వారికి ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అందులోనూ పురుషుల కంటే స్త్రీలే ఎక్కువగా దీని బారిన పడుతుంటారు. డయాబెటిస్ (మధుమేహం), థైరాయిడ్ సమస్యలు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారిలో ఈ ముప్పు ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఉపశమనం పొందే మార్గాలు (Management Tips)
ఈ సమస్యను పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇంట్లోనే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల నొప్పిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
1. వేడి చికిత్స (Heat Therapy): నొప్పిగా ఉన్న భుజంపై హీటింగ్ ప్యాడ్స్ పెట్టుకోవడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల మంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. బయటికి వెళ్లేటప్పుడు శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచే దుస్తులు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.
2. చిన్నపాటి వ్యాయామాలు: భుజాన్ని అస్సలు కదల్చకుండా ఉంచడం మంచిది కాదు. వైద్యుల సలహాతో చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్లలో బిగుతుతనం తగ్గుతుంది. అయితే, హఠాత్తుగా కుదుపులతో కూడిన కదలికలు మాత్రం చేయకూడదు.
3. జీవనశైలి మార్పులు: కూర్చునే భంగిమ (Posture) సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పడుకునేటప్పుడు భుజంపై ఎక్కువ భారం పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నొప్పి మరీ ఎక్కువగా ఉంటే ఫిజియోథెరపీ లేదా మసాజ్ చేయించుకోవడం మంచిది.
సాధారణ నొప్పే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, భవిష్యత్తులో చేతులు పైకి ఎత్తడం కూడా కష్టమైపోవచ్చు. రాత్రిపూట నొప్పి మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వకపోయినా, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగినా వెంటనే ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఈ చలికాలంలో మీ కీళ్లను వెచ్చగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి!
