ఆఫీస్‌లో నిద్ర ముంచుకొస్తోందా? ఈ చిన్న మార్పులతో ఫుల్ యాక్టివ్!

 ఉదయం ఎంతో ఉత్సాహంగా ఆఫీస్‌కు బయలుదేరుతారు, కానీ ఆఫీస్ చైర్‌లో కూర్చున్న గంటకే నీరసం ఆవరిస్తోందా? మధ్యాహ్న భోజనం చేయగానే కళ్లు మూతలు పడుతున్నాయా? ఇది చాలా మంది ఉద్యోగులు ఎదుర్కొనే నిత్య సమస్యే. అయితే, మీ 9 నుండి 5 ఉద్యోగాన్ని నరకంలా కాకుండా, ఉత్సాహంగా మార్చుకోవాలంటే మీ దినచర్యలో, ముఖ్యంగా మీ ఆహారం మరియు విరామాలలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తద్వారా మీ ఉత్పాదకత (productivity) పెరిగి, కెరీర్ కూడా బాగుంటుంది.

ఆహారమే మీ ఇంధనం (Smart Diet)

మనం తీసుకునే ఆహారమే మన పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది.

• హెవీ లంచ్ వద్దు: మధ్యాహ్నం వేళ కడుపు నిండా బిర్యానీలు, నూనె వంటకాలు తింటే, జీర్ణక్రియ కోసం శరీరం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది. దీనివల్ల మెదడుకు రక్త సరఫరా తగ్గి, నిద్ర మత్తు ఆవరిస్తుంది. అందుకే, లంచ్‌లో తేలికపాటి, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

• స్నాక్స్ ముఖ్యం: పని మధ్యలో ఆకలేస్తే జంక్ ఫుడ్, బిస్కెట్లు తినకుండా నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్), పండ్లు లేదా మొలకలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇవి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి.

• హైడ్రేషన్: ఏసీ గదుల్లో కూర్చున్నప్పుడు దాహం వేయదు, కానీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. దీనివల్ల తలనొప్పి, అలసట వస్తాయి. కాబట్టి, మీ డెస్క్ పక్కన వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకుని, తరచుగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి.

బ్రేక్స్ తీసుకోండి.. రీఛార్జ్ అవ్వండి

గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక అలసట వస్తుంది.

• మైక్రో బ్రేక్స్: ప్రతి గంటకు ఒకసారి సీటులోంచి లేచి, ఒక 5 నిమిషాలు అటు ఇటు నడవండి. కళ్ళను స్క్రీన్ నుండి తిప్పి దూరాన ఉన్న వస్తువులను చూడండి.

• స్ట్రెచింగ్: డెస్క్ వద్దే చిన్న చిన్న స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల బిగువు తగ్గి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది.

నిద్ర మరియు దినచర్య

ఆఫీస్‌లో అలసటకు ప్రధాన కారణం రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడమే.

• నాణ్యమైన నిద్ర: రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర ఉంటేనే, మరుసటి రోజు మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. నిద్రలేమి ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది.

• ఉదయం ఎండ: ఆఫీస్‌కు వెళ్లే ముందు కాసేపు సూర్యరశ్మిలో గడపడం వల్ల శరీర గడియారం (body clock) సెట్ అయ్యి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

9 నుండి 5 ఉద్యోగం అనేది ఒక బాధ్యత మాత్రమే కాదు, అది మీ జీవితంలో ఒక భాగం. సరైన ఆహారం, తగినన్ని విరామాలు, మంచి నిద్ర వంటి అలవాట్లతో ఆ సమయాన్ని ఆనందదాయకంగా, ఉత్పాదకతతో కూడినదిగా మార్చుకోండి. మీ ఆరోగ్యం బాగుంటేనే, మీ పనితీరు బాగుంటుంది.

ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ వర్క్ టిప్స్‌ను మీ కొలీగ్స్‌తో షేర్ చేయండి. 

మరిన్ని కెరీర్ మరియు ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.