రాత్రి 2 గంటలైనా నిద్ర పట్టట్లేదా? ఫోన్ పక్కన పెట్టి.. ఈ 5 చిట్కాలు పాటిస్తే నిమిషాల్లో గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటారు!
ఈ రోజుల్లో "నిద్రలేమి" (Insomnia) అనేది చాలా పెద్ద సమస్యగా మారింది. పగలంతా అలసిపోయి రాత్రి మంచం మీద పడుకోగానే నిద్ర రావాలి కదా? కానీ చాలామందికి గంటలు గడుస్తున్నా నిద్ర పట్టదు. ఫోన్ చూస్తూనో, ఆలోచిస్తూనో తెల్లవారేసరికి నిద్రపోతారు.
నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే కేవలం కళ్ళ మంటలు మాత్రమే కాదు.. బిపి, షుగర్, డిప్రెషన్, మరియు బరువు పెరగడం వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు వస్తాయి. అసలు నిద్ర ఎందుకు పట్టదు? మందులు లేకుండా సహజంగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే ఏం చేయాలి? మా దగ్గర ఉన్న "టాప్ 5 సీక్రెట్ టిప్స్" ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నిద్ర ఎందుకు రాదు? (Root Causes)
నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలే.
బ్లూ లైట్ (Blue Light): పడుకునే ముందు ఫోన్ లేదా టీవీ చూడటం వల్ల వాటి నుండి వచ్చే నీలం రంగు కాంతి, మన మెదడులోని "మెలటోనిన్" (నిద్రను రప్పించే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
ఒత్తిడి (Stress): రేపటి పనుల గురించి లేదా జరిగిన గొడవల గురించి రాత్రి ఆలోచించడం.
ఆహారం: రాత్రి పూట హెవీగా తినడం లేదా కాఫీ తాగడం.
నిద్ర పోవడానికి 5 అద్భుత చిట్కాలు (Top 5 Tips)
మాత్రలు వేసుకుంటే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయి. అందుకే ఈ నేచురల్ పద్ధతులు ట్రై చేయండి:
1. గోరువెచ్చని పాలు (Warm Milk): ఇది మన అమ్మమ్మల కాలం నాటి చిట్కా.
ఎందుకు? పాలలో "ట్రిప్టోఫాన్" (Tryptophan) అనే అమినో ఆసిడ్ ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. పడుకునే అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగితే మెదడు రిలాక్స్ అవుతుంది.
2. అరటిపండు మ్యాజిక్ (Banana): నిద్ర రాకపోతే ఒక చిన్న అరటిపండు తినండి.
ఎందుకు? ఇందులో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను వదులుగా (Relax) చేసి, నిద్ర వచ్చేలా చేస్తాయి.
3. అరికాళ్ల మసాజ్ (Foot Massage): ఇది చాలా ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తుంది.
ఎలా చేయాలి? పడుకునే ముందు కొంచెం కొబ్బరి నూనె లేదా నెయ్యి తీసుకుని, పాదాల కింద (అరికాళ్లకు) 5 నిమిషాలు మసాజ్ చేసుకోండి. ఇది శరీరంలోని వేడిని తగ్గించి, వెంటనే నిద్రలోకి జారుకునేలా చేస్తుంది.
4. 4-7-8 టెక్నిక్ (Breathing Exercise): ఇది ఒక యోగా పద్ధతి.
ఎలా చేయాలి?
ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్లు గాలి పీల్చుకోండి.
ఆ గాలిని 7 సెకన్లు లోపల బిగబట్టి ఉంచండి.
నోటి ద్వారా 8 సెకన్లు మెల్లగా వదలండి. ఇలా 5 సార్లు చేస్తే, మెదడులోని ఆలోచనలు ఆగిపోయి నిద్ర వస్తుంది.
5. గది వాతావరణం (Room Ambience): గదిలో చిమ్మ చీకటి ఉండేలా చూసుకోండి. చిన్న లైట్ ఉన్నా సరే మెదడు నిద్రపోదు. అలాగే గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ఏం చేయకూడదు? (Don'ts)
నో కెఫిన్: సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత కాఫీ, టీ లేదా మా నిన్నటి ఆర్టికల్ లో చెప్పిన [గ్రీన్ టీ (Link to Green Tea Article)] తాగవద్దు. ఇందులో ఉండే కెఫిన్ నిద్రను చెడగొడుతుంది.
నో స్క్రీన్: పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు ఫోన్ స్విచ్ ఆఫ్ చేసి పక్క గదిలో పెట్టండి.
మా బోల్డ్ సలహా (Our Take)
నిద్ర అనేది ప్రకృతి మనకిచ్చిన వరం. దాన్ని ఫోన్ కోసం త్యాగం చేయకండి. ఈ రోజు రాత్రి "4-7-8 టెక్నిక్" మరియు "అరికాళ్ల మసాజ్" ట్రై చేయండి. రేపు ఉదయం మీరు ఎంత ఫ్రెష్ గా లేస్తారో మీకే తెలుస్తుంది.
