థైరాయిడ్ ఉంటే బరువు తగ్గడం కష్టమా? ఈ 5 పదార్థాలు తినడం మానేస్తే.. మందులతో పనిలేకుండానే కంట్రోల్ అవుతుంది!
ఈ రోజుల్లో ప్రతి పది మందిలో నలుగురు మహిళలు థైరాయిడ్ (Thyroid) సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఉదయం లేవగానే చిన్న మాత్ర వేసుకుంటే సరిపోతుందిలే అని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ ఆ మాత్ర వేసుకున్నా కూడా జుట్టు రాలడం, విపరీతమైన బరువు పెరగడం, మరియు నీరసం తగ్గవు. దీనికి అసలు కారణం.. మనం తీసుకునే ఆహారం.
థైరాయిడ్ అనేది ఒక జీవనశైలి వ్యాధి. మనం తినే కొన్ని రకాల ఆహారాలు, మనం వేసుకునే థైరాయిడ్ మందును పనిచేయకుండా అడ్డుకుంటాయని మీకు తెలుసా? కేవలం డైట్ మార్చుకోవడం ద్వారానే థైరాయిడ్ స్థాయిలను 50% వరకు నియంత్రించవచ్చు. అసలు థైరాయిడ్ పేషెంట్లు ఏ కూరగాయలు తినకూడదు? బరువు తగ్గాలంటే డైట్ ఎలా ఉండాలి? ఈ ఆర్టికల్లో పూర్తి వివరాలు తెలుసుకుందాం.
అసలు థైరాయిడ్ సమస్య అంటే ఏమిటి?
థైరాయిడ్ అనేది మన గొంతు భాగంలో సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో ఉండే ఒక చిన్న గ్రంథి. ఇది T3 మరియు T4 అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మన శరీర మెటబాలిజం (జీవక్రియ) ను నియంత్రిస్తాయి. అంటే మనం తిన్న ఆహారం ఎంత వేగంగా శక్తిగా మారాలో ఇవే నిర్ణయిస్తాయి.
ఎప్పుడైతే ఈ గ్రంథి సరిగ్గా పనిచేయదో (Hypothyroidism), అప్పుడు మెటబాలిజం స్లో అయిపోతుంది. దీనివల్ల మనం నీళ్లు తాగినా బరువు పెరిగిపోతాం. దీనికి విరుద్ధంగా హైపర్ థైరాయిడిజం (Hyperthyroidism) ఉంటే బరువు తగ్గిపోతారు. కానీ 90% మందిలో హైపోథైరాయిడిజం సమస్యే ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి సరైన పోషకాహారమే అసలైన మందు.
థైరాయిడ్ డైట్ ఎందుకు ముఖ్యం? (Benefits & Importance)
సరైన డైట్ పాటించడం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇవే:
బరువు నియంత్రణ (Weight Loss): థైరాయిడ్ పేషెంట్లకు మెటబాలిజం తక్కువగా ఉంటుంది. అయోడిన్ మరియు సెలీనియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మెటబాలిజం పెరిగి, కొవ్వు కరగడం మొదలవుతుంది.
ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి: థైరాయిడ్ ఉంటే ఎప్పుడూ అలసటగా, నిద్రమత్తుగా ఉంటుంది. ఐరన్ మరియు జింక్ ఉన్న ఆహారం ఈ నీరసాన్ని తరిమికొడుతుంది.
జుట్టు మరియు చర్మం: థైరాయిడ్ వల్ల చర్మం పొడిబారిపోవడం, జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారం (చేపలు, వాల్నట్స్) జుట్టును కాపాడతాయి.
మూడ్ స్వింగ్స్ తగ్గుతాయి: డిప్రెషన్, చిరాకు తగ్గడానికి డైట్ లో మార్పులు చాలా అవసరం.
ఏం తినకూడదు? (Foods to Avoid - Most Important)
థైరాయిడ్ ఉన్నవారు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వీటిని "గాయిట్రోజెనిక్ ఫుడ్స్" (Goitrogenic Foods) అంటారు. ఇవి థైరాయిడ్ గ్రంథిని పనిచేయనివ్వవు.
1. క్యాబేజీ మరియు క్యాలీఫ్లవర్:
ఇవి పచ్చిగా అస్సలు తినకూడదు. వీటిలో ఉండే రసాయనాలు అయోడిన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి. తప్పనిసరి అయితే బాగా ఉడికించి మాత్రమే తినాలి.
2. సోయా ఉత్పత్తులు (Soy Products):
సోయా బీన్స్, సోయా మిల్క్, టోఫు వంటివి థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తాయి. వీటిని పూర్తిగా మానేయడమే మంచిది.
3. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ (Junk Food):
ప్యాకెట్ చిప్స్, బిస్కెట్లు, కేక్స్ లో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది హై బీపీని పెంచుతుంది.
4. గ్లూటెన్ (Gluten):
గోధుమలు, మైదాతో చేసిన పదార్థాలు జీర్ణం కావడానికి కష్టమవుతాయి. ఇవి మందు పనితీరును తగ్గిస్తాయి.
5. కాఫీ మరియు టీ: థైరాయిడ్ టాబ్లెట్ వేసుకున్న వెంటనే కాఫీ తాగకూడదు. కనీసం గంట గ్యాప్ ఇవ్వాలి.
ఏం తినాలి? (Foods to Eat)
మీ డైట్ లో ఇవి కచ్చితంగా ఉండాలి:
అయోడిన్: అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సముద్రపు చేపలు, గుడ్లు.
సెలీనియం: బ్రెజిల్ నట్స్, సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్, మష్రూమ్స్.
జింక్: గుమ్మడి గింజలు, చికెన్, పెరుగు.
పండ్లు: యాపిల్, బొప్పాయి, పైనాపిల్.
ఉత్తమ దినచర్య (Best Routine)
ఉదయం: పరగడుపున థైరాయిడ్ టాబ్లెట్ వేసుకోవాలి. దీని తర్వాత గంట వరకు టీ, కాఫీ, టిఫిన్ ఏదీ తీసుకోకూడదు.
మధ్యాహ్నం: అన్నం తగ్గించి, కూరలు ఎక్కువగా తినాలి. బ్రౌన్ రైస్ లేదా జొన్నలు వాడటం ఉత్తమం.
రాత్రి: పడుకునే ముందు 2 గంటల ముందే డిన్నర్ పూర్తి చేయాలి. ఒక గ్లాసు పసుపు పాలు తాగడం మంచిది.
దుష్ప్రభావాలు మరియు జాగ్రత్తలు (Side Effects)
అతిగా అయోడిన్ వద్దు: థైరాయిడ్ కి అయోడిన్ మంచిదే కదా అని అతిగా తీసుకోకూడదు. ఇది సమస్యను మరింత పెంచే ప్రమాదం ఉంది.
సప్లిమెంట్స్: డాక్టర్ సలహా లేకుండా "థైరాయిడ్ సపోర్ట్" అని అమ్మే పౌడర్లు, టాబ్లెట్లు వాడవద్దు. అవి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఇవ్వచ్చు.
సైంటిఫిక్ ఎవిడెన్స్ (Scientific Research)
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అధ్యయనం ప్రకారం, సెలీనియం లోపం ఉన్నవారిలో థైరాయిడ్ సమస్యలు 30% ఎక్కువగా ఉంటాయి.
సోయా ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకునే వారిలో, థైరాయిడ్ మందులు సరిగ్గా పనిచేయవని పరిశోధనల్లో తేలింది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
Q1: థైరాయిడ్ ఉంటే పాలు తాగవచ్చా?
Ans: నిరభ్యంతరంగా తాగవచ్చు. పాలలో ఉండే కాల్షియం మరియు విటమిన్-డి థైరాయిడ్ పేషెంట్లకు చాలా అవసరం. అయితే, సోయా పాలు (Soy Milk) మాత్రం తాగకూడదు.
Q2: బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామం చేయాలి?
Ans: కేవలం వాకింగ్ సరిపోదు. థైరాయిడ్ పేషెంట్లు కండరాలను పెంచే "స్ట్రెెంత్ ట్రైనింగ్" (Strength Training) చేస్తేనే మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. సూర్య నమస్కారాలు కూడా చాలా మంచివి.
Q3: థైరాయిడ్ పూర్తిగా నయమవుతుందా?
Ans: ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య. దీనిని పూర్తిగా నయం చేయలేము, కానీ సరైన డైట్ మరియు మందులతో 100% కంట్రోల్ లో ఉంచవచ్చు. ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
ముగింపు
థైరాయిడ్ ఉంది కదా అని నిరాశపడకండి. మీ వంటింట్లో చిన్న మార్పులు చేస్తే చాలు. సోయా, క్యాబేజీలను తగ్గించి.. పండ్లు, ఆకుకూరలు పెంచండి. మందును క్రమం తప్పకుండా వాడండి. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే, బరువు తగ్గడం మీ చేతుల్లోనే ఉంటుంది. ఆరోగ్యం మహాభాగ్యం!ఇది కూడా చదవండి
