చలికాలంలో కీళ్ల నొప్పులు నరకం చూపిస్తున్నాయా? పెయిన్ కిల్లర్స్ వద్దు.. ఈ 5 వంటింటి చిట్కాలు పాటించండి చాలు!
చలికాలం (Winter) వచ్చిందంటే చాలు.. వాతావరణం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో, కొంతమందికి అంత నరకంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు దాటిన వారికి, వృద్ధులకు కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ళ నొప్పులు, ఆర్థరైటిస్ సమస్యలు రెట్టింపు అవుతాయి. ఉదయం నిద్రలేవగానే కాళ్ళు నేల మీద పెట్టాలంటేనే భయపడిపోతారు.
"చలికి నొప్పులు పెరగడం సహజంలే" అని చాలామంది పెయిన్ కిల్లర్స్ (Pain Killers) వేసుకుని నెట్టుకొస్తుంటారు. కానీ ఇంగ్లీష్ మందులు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి, పైగా కిడ్నీలపై భారం పడుతుంది. కానీ మన వంటింట్లోనే దొరికే కొన్ని సహజసిద్ధమైన పదార్థాలతో, చిన్న చిన్న మార్పులతో ఈ నొప్పులను మాయం చేయవచ్చు. ఈ జనవరి చలిలో మీ కీళ్లను ఎలా కాపాడుకోవాలో, ఆర్థరైటిస్ పెరగకుండా ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఈ ఆర్టికల్లో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
చలికాలంలోనే నొప్పులు ఎందుకు పెరుగుతాయి? (Why Joint Pain Increases in Winter?)
దీనికి ఒక సైంటిఫిక్ కారణం ఉంది. చలికాలంలో వాతావరణ పీడనం (Barometric Pressure) తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మన కీళ్లలో ఉండే మృదు కణజాలం (Tissues) ఉబ్బి, నరాల మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అందుకే నొప్పి ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, చలికి రక్తనాళాలు ముడుచుకుపోతాయి (Vasoconstriction). దీనివల్ల కాళ్ళు, చేతులకు రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగదు. కీళ్లకు వేడి మరియు రక్తం అందక బిగుసుకుపోతాయి (Stiffness). మనం చలికి భయపడి వాకింగ్ మానేయడం, ఒకే దగ్గర ముడుచుకుని కూర్చోవడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య తీవ్రమవుతుంది.
ఈ చిట్కాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (Benefits & Importance)
మేము సూచించే సహజ పద్ధతులను పాటించడం వల్ల కలిగే లాభాలు:
ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది: బిగుసుకుపోయిన కీళ్లు వదులయ్యి, నడవడానికి సులువుగా ఉంటుంది.
నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం: పెయిన్ కిల్లర్ వేసుకున్నంత వేగంగా కాకపోయినా, ఈ పద్ధతులు దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి.
వాపు తగ్గుతుంది: కీళ్ల చుట్టూ వచ్చిన ఎర్రటి వాపు (Inflammation) తగ్గుతుంది.
ఎముకల బలం: మనం తీసుకునే ఆహారం వల్ల ఎముకలు గుల్లబారకుండా గట్టిగా మారుతాయి.
సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవు: ఇవి పూర్తిగా సహజమైనవి కాబట్టి, ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే భయం లేదు.
కీళ్ల నొప్పులు తగ్గించే 5 అద్భుత చిట్కాలు (Steps & Remedies)
ఈ చలికాలం మొత్తం మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ 5 పనులు చేయండి:
1. వెల్లుల్లి మరియు ఆవనూనె మసాజ్ (Mustard Oil with Garlic): ఇది మన అమ్మమ్మల కాలం నాటి అద్భుతమైన చిట్కా.
విధానం: ఒక కప్పు ఆవనూనెలో (Mustard Oil) 4-5 వెల్లుల్లి రెబ్బలు వేసి, అవి నల్లగా మారే వరకు మరిగించాలి. ఆ నూనె గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడు నొప్పులు ఉన్నచోట 10 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి.
లాభం: ఆవనూనెలోని వేడి మరియు వెల్లుల్లిలోని 'ఎల్లిసిన్' వాపును తగ్గిస్తాయి.
2. ఉప్పు కాపడం (Salt Hot Pack): మార్కెట్లో దొరికే హీటింగ్ ప్యాడ్స్ కంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
విధానం: ఒక లావుపాటి కాటన్ గుడ్డలో రాళ్ళ ఉప్పు (Crystal Salt) పోసి మూటకట్టాలి. ఆ మూటను పెనం మీద వేడి చేసి, నొప్పి ఉన్నచోట కాపడం పెట్టుకోవాలి.
లాభం: ఉప్పు వేడిని ఎక్కువసేపు నిలిపి ఉంచుతుంది, ఇది కండరాల నొప్పులను లాగేస్తుంది.
3. ఎండలో కూర్చోవడం (Vitamin D Therapy):
విధానం: ఉదయం 8 నుండి 10 గంటల మధ్యలో వచ్చే లేత ఎండలో కనీసం 20 నిమిషాలు కూర్చోవాలి.
లాభం: విటమిన్-డి లోపం వల్లే నొప్పులు వస్తాయి. సూర్యరశ్మి దాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.
4. మెంతి నీరు (Fenugreek Water):
విధానం: రాత్రి ఒక స్పూన్ మెంతులు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగి, మెంతులను నమిలి తినాలి.
లాభం: మెంతులు ఆర్థరైటిస్ నొప్పులను తగ్గించడంలో దివ్యౌషధం.
5. నీళ్లు తాగడం ఆపొద్దు (Hydration):
చలికాలంలో దాహం వేయదు, దాంతో నీళ్లు తాగడం తగ్గిస్తాం. దీనివల్ల కీళ్ల మధ్య ఉండే జిగురు (Lubrication) తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి.
మోతాదు మరియు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు (Dosage & Duration)
నూనె మసాజ్: రోజుకు రెండు సార్లు (స్నానానికి ముందు మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు) చేయాలి.
వ్యాయామం: నొప్పులు ఉన్నాయి కదా అని పూర్తిగా పడుకోకూడదు. ఇంట్లోనే చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్స్ లేదా యోగా (Yoga) చేయాలి.
ఆహారం: మీ డైట్ లో అల్లం, పసుపు, మరియు ఒమేగా-3 ఉండే అవిసె గింజలు (Flax seeds) ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలి.
దుష్ప్రభావాలు (Side Effects & Who Should Avoid)
వేడి నీళ్లు: మరీ మరుగుతున్న నీటితో స్నానం చేయవద్దు. ఇది చర్మాన్ని పొడిగా మార్చి, దురదను కలిగిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీరే వాడాలి.
అధిక బరువు: మీరు అధిక బరువు ఉంటే, కీళ్లపై భారం పడుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడం కూడా ముఖ్యమే.
హెచ్చరిక: వాపు మరీ ఎక్కువగా ఉండి, జ్వరం కూడా వస్తుంటే వెంటనే డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి. అది ఇన్ఫెక్షన్ కావచ్చు.
సైంటిఫిక్ ఎవిడెన్స్ (Scientific Research)
జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ రీసెర్చ్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, చల్లని వాతావరణం సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ (Synovial Fluid - కీళ్ల మధ్య ద్రవం) ను చిక్కగా మారుస్తుంది, అందుకే కదలిక కష్టమవుతుంది. వేడి కాపడం పెట్టడం వల్ల ఈ ద్రవం మళ్ళీ సాధారణ స్థితికి వస్తుందని తేలింది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
Q1: చలికాలంలో పెరుగు (Curd) తినవచ్చా?
Ans: ఆయుర్వేదం ప్రకారం, సాయంత్రం వేళ పెరుగు తినకూడదు, ఇది కఫాన్ని పెంచుతుంది. మధ్యాహ్నం వేళలో గడ్డ పెరుగు కాకుండా, మజ్జిగ రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది. ఫ్రిజ్ లో పెట్టిన చల్లటి పదార్థాలు అస్సలు తినవద్దు.
Q2: వాకింగ్ చేయడం మంచిదేనా?
Ans: కచ్చితంగా! వాకింగ్ చేయడం వల్ల కీళ్లకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. అయితే, పొగమంచు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయట కాకుండా, ఇంట్లోనే వాకింగ్ చేయడం లేదా ఎండ వచ్చాక వెళ్లడం మంచిది.
Q3: పాలు తాగితే నొప్పులు పెరుగుతాయా?
Ans: లేదు. పాలలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఎముకలకు మంచిది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలలో చిటికెడు పసుపు వేసుకుని తాగితే నొప్పులు తగ్గుతాయి (Turmeric Milk).
ముగింపు
చలికాలం అనేది ఎంజాయ్ చేయాల్సిన సమయం, నొప్పులతో బాధపడే సమయం కాదు. పైన చెప్పినట్లుగా శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోండి, ఆవనూనె మసాజ్ చేసుకోండి, మరియు సరైన పోషకాహారం తీసుకోండి. చిన్నపాటి జాగ్రత్తలతో ఈ వింటర్ ని "హ్యాపీ వింటర్" గా మార్చుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది!
