ఫార్మసీకి వెళ్లి ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ మాత్రలు కొనుక్కుంటే వ్యాధి నిరోధక శక్తి అమాంతం పెరిగిపోతుందనే భ్రమలో ఉన్నారా? అయితే మీరు తెలుసుకోవాల్సిన ఒక పచ్చి నిజం ఉంది, నిజమైన ఇమ్యూనిటీ ఏ మందుల డబ్బాలోనూ దొరకదు. కోవిడ్ తర్వాత ప్రతి ఒక్కరికీ ఇమ్యూనిటీ అనే పదం ఒక మంత్రంలా మారిపోయింది. మార్కెట్లో దొరికే రకరకాల పౌడర్లు, రంగురంగుల మాత్రలు మనల్ని వైరస్ల నుంచి రక్షిస్తాయని చాలామంది గుడ్డిగా నమ్ముతున్నారు. కానీ మన శరీరంలోని వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థ ఒక సింగిల్ స్విచ్ కాదు, అదొక సంక్లిష్టమైన కణాల సైన్యం.
దీన్ని రాత్రికి రాత్రే పెంచడం అసాధ్యం, కానీ సరైన జీవనశైలితో దీర్ఘకాలంలో బలోపేతం చేయడం కచ్చితంగా సాధ్యమే. అసలు ఏవి పనిచేస్తాయి, ఏవి కేవలం మార్కెటింగ్ జిమ్మిక్కులు అనే విషయం గురించి శాస్త్రీయ ఆధారాలతో తెలుసుకోవడం ఈ రోజుల్లో చాలా అవసరం.
అసలు ఇమ్యూనిటీ అంటే ఏమిటి?
మన చుట్టూ ఉన్న వాతావరణంలో కంటికి కనిపించని కోట్లాది బ్యాక్టీరియాలు, వైరస్లు ఎప్పుడూ ఉంటాయి. వాటి నుంచి మనల్ని నిరంతరం కాపాడే అదృశ్య కవచమే ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ లేదా వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థ. ఇది సరిగ్గా పనిచేయాలంటే మన శరీరంలోని కణాలు, కణజాలాలు, అవయవాలు అన్నీ ఒకే తాటిపై సమన్వయంతో పనిచేయాలి.
మీరు తీసుకునే ఆహారం, మీ నిద్ర, మీ మానసిక స్థితి.. ఇలా ప్రతి చిన్న విషయం మీ ఇమ్యూనిటీ మీద ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే దీనిని ఒక సమగ్రమైన జీవన విధానంగా చూడాలి తప్ప, ఏదో ఒక విటమిన్ మాత్ర వేసుకుంటే సరిపోయే సమస్యగా పరిగణించకూడదు.
ఆహారం వల్లే అసలైన బలం
నిమ్మ, కమలాపండు, బత్తాయి లాంటి సిట్రస్ జాతి పండ్లలో ఉండే విటమన్ సి మన తెల్ల రక్తకణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ఈ తెల్ల రక్తకణాలు మన శరీరానికి అత్యంత అవసరం. అలాగే బాదం, వాల్నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో ఉండే విటమిన్ ఇ, జింక్ లాంటి ఖనిజాలు కణాల డ్యామేజ్ను అడ్డుకుంటాయి.
ఇవన్నీ ఏవో సప్లిమెంట్ల రూపంలో కాకుండా నేరుగా ఆహారం ద్వారా తీసుకుంటేనే శరీరం వాటిని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది. పాలిష్ చేయని ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, రంగురంగుల కూరగాయలు ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల మన శరీరానికి కావాల్సిన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా అందుతాయి.
గట్ హెల్త్.. వ్యాధి నిరోధక శక్తికి మూలం
మన శరీరంలోని 70 శాతం ఇమ్యూనిటీ మన జీర్ణవ్యవస్థ లేదా పేగుల్లోనే ఉంటుందన్న అద్భుతమైన విషయం చాలామందికి తెలియదు. మన పేగుల్లో ఉండే కోట్లాది మంచి బ్యాక్టీరియా మన ఆరోగ్యానికి అతిపెద్ద రక్షక భటులుగా పనిచేస్తాయి. వీటినే గట్ మైక్రోబయోమ్ అని పిలుస్తారు.
పెరుగు, మజ్జిగ లాంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు, అలాగే పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు తినడం వల్ల ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది. జంక్ ఫుడ్, విపరీతమైన చక్కెర వినియోగం ఈ గట్ హెల్త్ను నాశనం చేసి ఇమ్యూనిటీని దెబ్బతీస్తాయి.
నిద్ర లేమి.. సైలెంట్ కిల్లర్
మీరు ఎన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తిన్నా, సరైన నిద్ర లేకపోతే అవన్నీ బూడిదలో పోసిన పన్నీరే అవుతాయి. మనం ప్రశాంతంగా నిద్రపోతున్న సమయంలోనే మన శరీరం సైటోకైన్స్ అనే ప్రోటీన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవే ఒత్తిడిని, కణాల వాపును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
నిద్ర లేమి వల్ల ఈ సైటోకైన్స్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోయి, శరీరం త్వరగా వ్యాధుల బారిన పడుతుంది. రోజుకు కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల గాఢ నిద్ర అనేది ఇమ్యూనిటీకి అత్యంత సహజమైన ఔషధం అని పరిశోధకులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ అద్భుతంగా మెరుగుపడుతుంది. దీనివల్ల ఇమ్యూన్ కణాలు శరీరం అంతటా వేగంగా ప్రయాణించి ఎక్కడైనా వైరస్లు ఉంటే వెంటనే గుర్తిస్తాయి. అయితే విశ్రాంతి లేకుండా అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
మరోవైపు దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి అనేది కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ నేరుగా మన వ్యాధి నిరోధక కణాల పనితీరును అణచివేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ఇమ్యూనిటీకి చాలా ముఖ్యం.
ఇమ్యూనిటీ అపోహలు - వాస్తవాలు
విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకుంటే జలుబు, దగ్గు అసలు రావు అనేది ఒక పెద్ద అపోహ మాత్రమే. అది జలుబు తీవ్రతను లేదా ఉండే కాలాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుందే తప్ప, ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా పూర్తిగా ఆపలేదు. అలాగే ఇమ్యూనిటీని ఒక్కరోజులో బూస్ట్ చేసే సూపర్ ఫుడ్స్ అంటూ ఏవీ ప్రపంచంలో లేవు.
రాత్రికి రాత్రే అద్భుతాలు జరుగుతాయని చెప్పే ఏ ప్రకటనలనూ నమ్మకండి. అన్ని రకాల పోషకాలు సమపాళ్లలో ఉన్న బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ మాత్రమే మన శరీరానికి అవసరమైన అసలైన సూపర్ ఫుడ్. అవసరం లేకుండా వేసుకునే యాంటీబయాటిక్స్ కూడా మన పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను చంపేసి ఇమ్యూనిటీని తగ్గిస్తాయి.
నిపుణుల తుది నిర్ణయం - రేపటి ఆరోగ్యం
భవిష్యత్తులో మన డీఎన్ఏ, జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా ఎవరికి ఎలాంటి పర్సనలైజ్డ్ డైట్ అవసరమో చెప్పే సాంకేతికత రాబోతోంది. అప్పటివరకు, ప్రకృతి మనకిచ్చిన సహజ సిద్ధమైన ఆహారం, ప్రశాంతమైన నిద్ర, క్రమం తప్పని వ్యాయామం మాత్రమే మనల్ని కాపాడతాయి.
మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే పనికిరాని షార్ట్కట్స్ వెతకడం మానేయండి. ప్యాకెట్లలో వచ్చే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తగ్గించి, స్థానికంగా పండే తాజా కూరగాయలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే రేపు మిమ్మల్ని పెద్ద పెద్ద ఆసుపత్రి ఖర్చుల నుంచి కాపాడతాయి.
Also Read:
వానాకాలంలో కళ్లు ఎర్రబడి నీరు కారుతున్నాయా? కళ్ల కలక కావచ్చు, అప్రమత్తంగా ఉండండిరాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడం లేదా? పగటిపూట నిద్ర మత్తు వేధిస్తోందా? High BP ముప్పుపై తాజా హెచ్చరిక
మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల ప్రాణాలకు ముప్పు తెస్తున్న 'ఎముకల క్షీణత'.. తాజా అధ్యయనం చెబుతున్న చేదు నిజాలివే!
10,000 అడుగుల సీక్రెట్: రన్నింగ్ కంటే వాకింగ్ ఎందుకు బెటర్? | Walking vs Running
పెద్దపేగు క్యాన్సర్ ప్రారంభ సంకేతాలు ఇవే.. నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రాణాలకే ప్రమాదం!
