ముప్పై ఐదు దాటగానే మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు మొదలవుతాయి. అకారణంగా బరువు పెరగడం, కీళ్ల నొప్పులు, నీరసం వంటివి వయసు తెచ్చే సహజ పరిణామాలు అని చాలామంది సర్దుకుపోతుంటారు. కానీ, ఇవి కేవలం వయసు పైబడటం వల్ల వచ్చేవి కావు, శరీరంలో కండరాల క్షీణత, ఎముకల బలహీనత వల్ల తలెత్తే సమస్యలు. వీటన్నింటికి ఏకైక మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్. మహిళలు 35 ఏళ్లు దాటాక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎందుకు ప్రారంభించాలో, ఇది వారి భవిష్యత్తును ఎలా మారుస్తుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]35 ఏళ్ల తర్వాత శరీరంలో జరిగే నిశ్శబ్ద మార్పులు
ముప్పై ఐదు సంవత్సరాల వయసు అనేది మహిళల ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ఒక కీలకమైన మలుపు. ఈ వయసు నుంచే శరీరంలోని హార్మోన్ల స్థాయిలో నెమ్మదిగా హెచ్చుతగ్గులు మొదలవుతాయి. ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గడం వల్ల శరీరం తన సహజమైన రక్షణ కవచాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
చాలా మంది మహిళలు ఆరోగ్యం కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా వాకింగ్ చేస్తే సరిపోతుందని భావిస్తారు. కానీ, కేవలం నడక వల్ల వయసుతో పాటు వచ్చే కండరాల నష్టాన్ని ఆపలేము. ముప్పై ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి దశాబ్దానికి దాదాపు మూడు నుంచి ఐదు శాతం కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కండరాలు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియల రేటు మందగిస్తుంది. దీని కారణంగా మనం తీసుకునే ఆహారం సులభంగా కొవ్వుగా మారి, వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ నిశ్శబ్ద మార్పును ఎదుర్కోవడానికి కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవడం ఒక్కటే సరైన మార్గం.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి బ్రహ్మాస్త్రం
మహిళల్లో మోనోపాజ్ దశకు చేరుకునే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత అత్యంత వేగంగా పడిపోతుంది. దీనివల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు తలెత్తి, చిన్నపాటి గాయాలకే ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది. క్యాల్షియం మాత్రలు వేసుకున్నంత మాత్రాన ఎముకలు ధృడంగా మారవు.
స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ లేదా బరువులు ఎత్తడం వల్ల ఎముకలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ ఒత్తిడిని తట్టుకునేందుకు శరీరం ఎముకల కణజాలాన్ని కొత్తగా ఉత్పత్తి చేసి, వాటిని మరింత దృఢంగా మారుస్తుంది. భవిష్యత్తులో కీళ్ల నొప్పులు, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి వంటివి దరిచేరకుండా ఉండాలంటే కార్డియో కంటే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ అత్యంత అవసరం.
హార్మోన్ల సమతుల్యత, మానసిక ప్రశాంతత
పెరిమెనోపాజ్ దశలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల నిద్రలేమి, తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్, ఆందోళన వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణంగా వేధిస్తుంటాయి. ఈ దశలో స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు భారీగా విడుదలవుతాయి.
ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడిని తగ్గించి, అద్భుతమైన మానసిక ప్రశాంతతను చేకూరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో మన కండరాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎప్పటికప్పుడు అదుపులో ఉండి, భవిష్యత్తులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
బరువు నియంత్రణలో అసలైన రహస్యం
వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం అనేది మహిళలకు ఒక పెద్ద సవాలుగా మారుతుంది. డైటింగ్ చేస్తూ తక్కువ తిన్నా సరే బరువు తగ్గకపోవడానికి ప్రధాన కారణం జీవక్రియ రేటు పడిపోవడమే. మన శరీరంలో ఉన్న కొవ్వు కంటే కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయన్నది సైన్స్ చెబుతున్న సత్యం.
స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ద్వారా కండరాలను పెంచుకోవడం వల్ల, మీరు వ్యాయామం ముగించి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న సమయంలో కూడా శరీరం కేలరీలను కరిగిస్తూనే ఉంటుంది. ఇది శాశ్వత బరువు నియంత్రణకు, టోన్డ్ బాడీని సొంతం చేసుకోవడానికి ఏకైక సహజ మార్గం. క్రష్ డైట్స్ వల్ల తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గినా, ఆరోగ్యం పాడవుతుందే తప్ప శాశ్వత ప్రయోజనం ఉండదు.
సురక్షితంగా ఎలా ప్రారంభించాలి?
బరువులు ఎత్తడం అనగానే పెద్ద పెద్ద జిమ్ మెషీన్లు, భారీ డంబెల్స్ గుర్తుకు వస్తాయి, కానీ అది పూర్తిగా అపోహ మాత్రమే. ప్రారంభంలో మీరు ఏ పరికరాలు లేకుండా కేవలం మీ స్వంత శరీర బరువుతో చేసే స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, ప్లాంక్స్ వంటి వ్యాయామాలతో వర్కౌట్ మొదలుపెట్టవచ్చు.
శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత చిన్న రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ లేదా రెండు, మూడు కిలోల డంబెల్స్ వాడటం ప్రారంభించాలి. వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు రోజులు, కేవలం అరగంట పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే కొద్ది రోజుల్లోనే అద్భుతమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి. నిపుణులైన ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో సరైన భంగిమలో చేయడం ద్వారా ఎటువంటి గాయాల బారిన పడకుండా జాగ్రత్తపడవచ్చు.
భవిష్యత్తుకు భరోసా - ఆధునిక మహిళల కొత్త లక్ష్యం
వయసు పెరగడం అనేది మనం ఆపలేని సహజ ప్రక్రియ, కానీ ఎలా వృద్ధాప్యానికి చేరుకోవాలి, ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అనేది మాత్రం పూర్తిగా మన చేతుల్లోనే ఉంది. రాబోయే పదేళ్లలో మహిళల ఫిట్నెస్ విధానాల్లో భారీ మార్పు రాబోతోంది, కేవలం సన్నగా ఉండటం కంటే అంతర్గతంగా బలంగా ఉండటం పైనే ఆధునిక మహిళలు ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతున్నారు.
మీ కోసం మీరు కేటాయించే ఈ రోజువారీ అరగంట సమయం, భవిష్యత్తులో మీరు ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరిగే సమయాన్ని, లక్షల రూపాయల ఖర్చును ఆదా చేస్తుంది. ఇతరులపై ఆధారపడకుండా ఏ వయసులోనైనా మీ పనులు మీరు స్వయంగా చేసుకునే స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. ఈ రోజే మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని మార్చుకోండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి.
Also Read:
భర్త చేతిలోనే Family Finances కంట్రోల్ ఉందా? మహిళలు Financial Independence ఎలా సాధించాలి?Body Clock: జీవగడియారం దెబ్బతింటే మహిళల ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రమాదమో తెలుసా?
Retro walking benefits : వెనక్కి నడిస్తే మెదడు, మోకాళ్లకు జరిగే అద్భుతం ఇదే..
Late Night Eating : రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తున్నారా? ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తప్పవు
అతిగా నిద్రపోతున్నారా? 9 గంటలకు మించి పడుకుంటే మధుమేహం, గుండె జబ్బులు గ్యారెంటీ! నిపుణుల హెచ్చరిక
ఇండోర్ ప్లాంట్స్తో మానసిక ఒత్తిడికి చెక్: ఇంటి పచ్చదనంతో మెరుగుపడే Mental Health సీక్రెట్స్
Mindful micro-dosing | తీరికలేని మహిళలకు ఒత్తిడి తగ్గించే కొత్త అలవాటు
నమస్కారం వెనుక ఉన్న ఆశ్చర్యకరమైన సైన్స్: సూర్య నమస్కారాలతో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే
