సెలవలు వచ్చాయంటే ఒకప్పుడు పిల్లలు మైదానాల్లో ఆడుకుంటూ గడిపేవారు. కానీ, నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఆ ఆటల స్థానాన్ని స్మార్ట్ఫోన్లు, టీవీలు పూర్తిగా ఆక్రమించేశాయి. ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు స్క్రీన్లకు అతుక్కుపోవడం వల్ల, పిల్లల్లో సహజంగా ఉండాల్సిన చురుకుదనం మాయమైపోతోంది. సాయంత్రం కాసేపు ఆరుబయట ఆడినా ఇట్టే అలసిపోయి నీరసపడిపోతున్నారు. అసలు ఆడుతూ పాడుతూ ఎంతో యాక్టివ్గా ఉండాల్సిన వయసులో పిల్లలకు ఈ మందకొడితనం ఎందుకు వస్తోంది? ఒక సామాన్య తల్లిదండ్రిగా ఈ విషయాన్ని మీరు ఇప్పుడే ఎందుకు సీరియస్గా తీసుకోవాలంటే.. చిన్ననాటి ఈ బద్ధకమే భవిష్యత్తులో స్థూలకాయం, మానసిక ఒత్తిడి లాంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు పునాది వేస్తుంది. మీ బుజ్జాయిలను ఈ డిజిటల్ మత్తు నుంచి బయటకు తెచ్చి, వారిని సూపర్-యాక్టివ్గా మార్చడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు సమగ్రంగా విశ్లేషిద్దాం.
[FEATURED_IMAGE]స్క్రీన్ టైమ్ ఎఫెక్ట్: పిల్లల్లో బద్ధకానికి అసలు కారణం
ఈ రోజుల్లో పిల్లలకు ఫోన్ ఇస్తే కానీ అన్నం తినని పరిస్థితికి వచ్చేశాం. కదలకుండా గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చుని టీవీలు, వీడియో గేమ్స్ చూడటం వల్ల వారి కండరాల కదలికలు పూర్తిగా తగ్గిపోతున్నాయి. దీనికి తోడు స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడును అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పిల్లల్లో ఎనర్జీ లెవెల్స్ పడిపోయి, బద్ధకం ఆవహిస్తుంది. చిన్న చిన్న పనులకు కూడా చిరాకు పడటం, ఎప్పుడూ సోఫాలో లేదా మంచంపైనే పడుకుని ఉండటం ఈ స్క్రీన్ అడిక్షన్ వల్ల వచ్చే ప్రధాన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్. ముందుగా ఈ డిజిటల్ దారిద్య్రాన్ని వదిలిస్తే సగం బద్ధకం పోయినట్లే.
జంక్ ఫుడ్ వద్దు.. పవర్-ప్యాక్డ్ సమతులాహారం ముద్దు
పిల్లలు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే వాళ్ల ప్లేట్ నిండుగా ఉండటం ముఖ్యం కాదు, అందులో సరైన పోషకాలు ఉండటం ముఖ్యం. బయట దొరికే పిజ్జాలు, బర్గర్లు, చిప్స్ లాంటి జంక్ ఫుడ్స్ శరీరానికి తాత్కాలికంగా క్యాలరీలను ఇస్తాయి కానీ, అసలైన శక్తిని ఇవ్వవు. పైగా ఇవి మందకొడితనాన్ని పెంచుతాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు సమపాళ్లలో ఉండే 'సమతులాహారం' (Balanced Diet) పిల్లలకు అత్యవసరం. దీనికోసం మీ పిల్లల డైట్లో ఈ కింది పదార్థాలు ఉండేలా జాగ్రత్తపడండి:
తృణధాన్యాలు & పప్పులు: రాగులు, జొన్నలు, ఓట్స్, మరియు పప్పు ధాన్యాలు నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి.
ఆకుకూరలు & పండ్లు: ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే నీరసాన్ని తగ్గించడానికి ఆకుకూరలు, సీజనల్ పండ్లు తప్పనిసరి.
నట్స్ & డ్రై ఫ్రూట్స్: బాదం, వాల్నట్స్, ఖర్జూరాలు మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయి.
ప్రొటీన్ ఫుడ్స్: పాలు, పెరుగు లాంటి పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, గుడ్లు, మాంసం కండరాల ఎదుగుదలకు సహాయపడతాయి.
చెమట చిందించే ఆటలతోనే అసలైన ఉత్సాహం
మంచి పోషకాహారం తినిపించడం ఎంత ముఖ్యమో, ఆ శక్తిని సరైన రీతిలో ఖర్చు చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. పెద్దవాళ్లలాగా పిల్లలను కండలు పెంచమని జిమ్కు పంపలేము కదా! అందుకే వారిని రోజూ సాయంత్రం కాసేపు ఆరుబయట ఆడుకునేలా ప్రోత్సహించాలి.
క్రికెట్, బ్యాడ్మింటన్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా వారికీ ఇష్టమైన ఫిజికల్ గేమ్ ఏదైనా సరే ఆడనివ్వండి. ఇలా చెమట చిందించి ఆడటం వల్ల కండరాలు ఉత్తేజితమై, శరీరమంతా రక్తప్రసరణ అద్భుతంగా జరుగుతుంది. దీనివల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి మెదడు చాలా షార్ప్గా పనిచేస్తుంది. ఆటలు కేవలం శారీరక బలాన్ని మాత్రమే కాదు, తోటి పిల్లలతో కలవడం ద్వారా సామాజిక నైపుణ్యాలను కూడా పెంచుతాయి.
లేట్ నైట్ కల్చర్ వద్దు.. గాఢమైన నిద్రే మెదడుకు చార్జింగ్
పిల్లలు చలాకీగా ఉండటానికి నిద్రకు మించిన గొప్ప ఔషధం లేదు. కానీ ఇప్పుడున్న లేజీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా పడుకోవడం, ఉదయం ఆలస్యంగా లేవడం పిల్లలకు అలవాటుగా మారిపోయింది. ఈ స్లీప్ సైకిల్ దెబ్బతినడం వల్లే వారి బ్రెయిన్ డీలా పడిపోతుంది.
నిద్రలేమి కారణంగా పిల్లల్లో చిరాకు, కోపం, అసహనం విపరీతంగా పెరిగిపోయి బద్ధకం మరింత ఎక్కువవుతుంది. పిల్లలు రోజుకు కనీసం 9 నుంచి 10 గంటల పాటు ప్రశాంతంగా, గాఢంగా నిద్రపోయేలా చూసుకుంటే చాలు. శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి దొరికితే, మరుసటి రోజు ఉదయం రెట్టింపు ఉత్సాహంతో ఉరుకులు పరుగులు పెడతారు.
పిల్లలు ఎప్పుడూ మనం చెప్పేది వినరు, మనం చేసేదే చూసి నేర్చుకుంటారు. ఇంట్లో తల్లిదండ్రులు ఎప్పుడూ ఫోన్లు చూస్తూ, సోఫాలో పడుకుని ఉంటే పిల్లలు కూడా అలాగే తయారవుతారు. మీ పిల్లలు బద్ధకంగా తయారవుతున్నారని వారిని నిందించడం మానేసి, ముందుగా మీ ఇంట్లోని వాతావరణాన్ని మార్చండి. స్క్రీన్ టైమ్కు ఒక లిమిట్ పెట్టండి. వారితో కలిసి మీరు కూడా ఆరుబయట ఆడుకోండి. సరైన పోషకాహారం, చెమట పట్టే ఆటలు, కంటినిండా నిద్ర.. ఈ మూడే మీ పిల్లలను భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యవంతమైన పౌరులుగా తీర్చిదిద్దే తిరుగులేని ఆయుధాలు.
