పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి వారి భవిష్యత్తు విజయాలకు చాలా కీలకం. సరైన పోషకాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన 8 మెదడు అభివృద్ధిపరిచే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. కొవ్వు చేపలు
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన సాల్మన్, సార్డిన్స్ వంటి చేపలు మెదడు కణాల అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. జ్ఞాపకశక్తిని, మేధస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
2. గుడ్లు
కోలిన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు జ్ఞాపకశక్తిని, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని పిల్లల ఉదయం భోజనంలో చేర్చడం మంచిది.
3. పూర్తి ధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి పూర్తి ధాన్యాలు మెదడుకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఏకాగ్రతను పెంచి, మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
4. గింజలు మరియు విత్తనాలు
విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉండే బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. వీటిని స్నాక్స్‌గా ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరం.
5. బెర్రీలు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
6. ఆకుకూరలు
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే కాలే, పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు పిల్లల మేధో సామర్థ్యాలను పెంచుతాయి.
7. అవకాడో
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన అవకాడో మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
8. గ్రీక్ యోగర్ట్
B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే గ్రీక్ యోగర్ట్ నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ 8 ఆహారాలను పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా వారి మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించవచ్చు.
