మన శరీరానికి అవసరమయ్యే అనేక పోషకాలలో క్రోమియం కూడా ఒకటి. ఇది మినరల్స్ జాబితాకు చెందుతుంది. క్రోమియం వల్ల మన శరీరానికి అనేక ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇది శరీరంలోని క్లోమగ్రంథి (pancreas) విడుదల చేసే ఇన్సులిన్‌ను శరీరం సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రోమియం ప్రయోజనాలు:
మధుమేహ నియంత్రణ: క్రోమియం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఋతుక్రమ నియంత్రణ: మహిళల్లో ఋతుక్రమం (menstrual cycle) సక్రమంగా జరిగేందుకు తోడ్పడుతుంది.
ఆకలి నియంత్రణ & బరువు తగ్గింపు: ఆకలిని నియంత్రించి, అధిక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రోమియం లభించే ఆహార పదార్థాలు
క్రోమియం అనేక ఆహార పదార్థాల్లో లభిస్తుంది. కింద తెలిపిన ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి క్రోమియం అందుతుంది:
- ఆపిల్స్
- అవకాడో
- టమాటాలు
- పిస్తా పప్పు
- బ్రోకలీ
- పసుపు
- డార్క్ చాక్లెట్లు
- గ్రీన్ టీ
రోజువారీ క్రోమియం అవసరాలు
వివిధ వయసుల వారికి, ప్రత్యేకించి మహిళలకు రోజువారీ క్రోమియం అవసరాలు ఇలా ఉంటాయి:
- 6 నెలల లోపు చిన్నారులు: 0.2 మైక్రోగ్రాములు
- 7-12 నెలల చిన్నారులు: 5.5 మైక్రోగ్రాములు
- 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు: 11 మైక్రోగ్రాములు
- 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు: 15 మైక్రోగ్రాములు
- 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు: 25 మైక్రోగ్రాములు
- 14 నుంచి 50 ఏళ్ల లోపు వారు: 35 మైక్రోగ్రాములు
- మహిళలు (సాధారణంగా): 21 నుంచి 25 మైక్రోగ్రాములు
- గర్భిణీలు: 30 మైక్రోగ్రాములు
- పాలిచ్చే తల్లులు: 45 మైక్రోగ్రాములు
క్రోమియం లోపం ఉన్నట్లయితే, వైద్యుల సలహాతో క్రోమియం టాబ్లెట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. దీనివల్ల క్రోమియం లోపం రాకుండా చూసుకోవచ్చు.
