ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి
ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మన చుట్టూ అనేక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిని మన రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు. ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల్లో కొన్నింటి గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, అనేక వ్యాధుల నుంచి కూడా రక్షణ పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అద్భుతమైన ఆహారాలు
1. ఆకుకూరలు, క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు
ఆకుకూరలు అంటే మనకు గుర్తొచ్చేవి పాలకూర, తోట కూర, బచ్చలి కూర, గోంగూర.. వీటిలో ఐరన్, కాల్షియం, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో రక్తం లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, శరీరాన్ని శుభ్రం చేయడానికి (detoxification) కూడా తోడ్పడతాయి.
ఇక, కాలీఫ్లవర్, బ్రొకోలీ, క్యాబేజీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. వీటిలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి.
2. గింజలు (నట్స్), విత్తనాలు (సీడ్స్)
వాల్‌నట్స్, బాదం వంటి నట్స్, అలాగే చియా గింజలు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. వీటిలో ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
3. పప్పులు, బీన్స్
శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ కోసం పప్పులు, బీన్స్ మంచి ఎంపిక. కందులు, పెసలు, బొబ్బర్లు (లోబియా), శెనగలు, రాజ్మా వంటివి ప్రోటీన్, ఫోలేట్, ఐరన్, ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
4. వెల్లుల్లి, పెరుగు
వెల్లుల్లి: ఇందులో ఉండే అల్లిసిన్ అనే పదార్థం బీపీ, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి ఒక సహజమైన యాంటీబయాటిక్‌గా పనిచేస్తుంది.
పెరుగు: పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఇందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహార పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు తరచుగా ఏ ఆహారాలను తీసుకుంటారు? కామెంట్లలో మాతో పంచుకోండి!
