చాలా మందికి రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం లేదా పడుకునే ముందు ఏదైనా తినడం అలవాటు. అయితే, "రాత్రి తింటే బరువు పెరుగుతారు" అనే అపోహ మనలో చాలా మందిని భయపెడుతుంది. నిజానికి, సమస్య సమయంతో కాదు, మనం ఎంచుకునే ఆహారంతో ఉంటుంది. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, రాత్రిపూట తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు కూడా జరుగుతుంది. ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడటమే కాకుండా, మరుసటి రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినడానికి ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి వివరంగా చర్చిద్దాం.
రాత్రిపూట తినడం నిజంగా చెడ్డదా?
అనేక అధ్యయనాలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఎప్పుడు తింటున్నారనే దానికంటే, రోజంతా మీరు మొత్తం ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారనేది ముఖ్యం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణాలు. మీరు రాత్రిపూట అధిక కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను తీసుకుంటే, అవి సులభంగా కొవ్వుగా మారి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అయితే, తేలికైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకుంటే ఎటువంటి హాని ఉండదు. రాత్రిపూట మన జీవక్రియ కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి జీర్ణం కావడానికి సులభంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కేలరీలు ఉండి, నిద్రను ప్రోత్సహించే పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమమైన పద్ధతి.
రాత్రి 8 తర్వాత తినాల్సిన ఉత్తమ ఆహారాలు
రాత్రిపూట ఆకలి వేసినప్పుడు, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై మరియు నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్
రాత్రిపూట ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కండరాల మరమ్మత్తుకు మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్లు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల అనవసరమైన చిరుతిళ్లు తినకుండా ఉంటారు.
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు: పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. ట్రిప్టోఫాన్ అనేది నిద్రను కలిగించే మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని బాదం పప్పులు: బాదంలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల విశ్రాంతికి మరియు మంచి నిద్రకు అవసరం. ఒక గుప్పెడు బాదం పప్పులు తినడం మంచిది.
- పెరుగు: పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది మరియు కడుపును తేలికగా ఉంచుతుంది. చక్కెర లేని పెరుగును ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
- వేయించిన శనగలు: ఇవి ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్‌కు మంచి మూలం. కొద్ది పరిమాణంలో వీటిని తీసుకుంటే ఆకలి తగ్గుతుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రాత్రిపూట తినడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
- అరటిపండు: ఇందులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి సహజ కండరాల రిలాక్సెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది.
- చెర్రీస్: చెర్రీ పండ్లలో సహజంగా మెలటోనిన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇది నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కివి: కివి పండులో సెరోటోనిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. నిద్రపోయే ముందు ఒకటి లేదా రెండు కివి పండ్లు తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- క్యారెట్ లేదా దోసకాయ ముక్కలు: ఇవి చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండి, నీటిశాతం అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లకు (చక్కెర, మైదా) బదులుగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం తెలివైన పని. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమై, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు నిద్రకు సహాయపడతాయి.
- ఓట్స్: ఒక చిన్న కప్పు ఓట్స్ గంజి తినడం వల్ల ఇది నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఓట్స్‌లో కూడా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే గుణాలు ఉన్నాయి.
- మొలకెత్తిన గింజలు: మొలకెత్తిన పెసలు లేదా శనగలు వంటివి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణం కావడానికి సులభంగా ఉండి, ప్రొటీన్లను కూడా అందిస్తాయి.
- పాప్‌కార్న్: నూనె, వెన్న మరియు ఉప్పు లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ ఒక మంచి స్నాక్. ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యం.
రాత్రిపూట దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు
మంచి నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం కోసం రాత్రిపూట కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
- నూనె మరియు మసాలా ఆహారాలు: బిర్యానీ, పకోడీలు, బజ్జీలు, అధిక మసాలాలు ఉన్న కూరలు గుండెల్లో మంట, అజీర్తి మరియు గ్యాస్ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్: కాఫీ, టీ, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కూల్ డ్రింక్స్ వంటి వాటిలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది ఒక ఉత్తేజకం, ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది. ఆల్కహాల్ మొదట నిద్రను కలిగించినప్పటికీ, రాత్రి మధ్యలో నిద్రను పాడు చేస్తుంది.
- అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు: స్వీట్లు, ఐస్ క్రీములు, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచి, ఆ తర్వాత వేగంగా తగ్గిస్తాయి. ఈ హెచ్చుతగ్గులు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: చిప్స్, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ వంటి వాటిలో సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంరక్షణ పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
1. రాత్రి ఆలస్యంగా తింటే బరువు పెరుగుతారా? సమాధానం: తప్పనిసరిగా కాదు. మీరు రోజంతా తీసుకునే మొత్తం కేలరీల మీద ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రిపూట అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారం తింటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కానీ తేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ తీసుకుంటే సమస్య ఉండదు.
2. పడుకోవడానికి ఎంత సమయం ముందు తినాలి? సమాధానం: సాధారణంగా, పడుకోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు భోజనం పూర్తి చేయడం మంచిది. ఒకవేళ ఆ తర్వాత ఆకలి వేస్తే, పడుకోవడానికి 30-60 నిమిషాల ముందు ఒక చిన్న, తేలికపాటి స్నాక్ తీసుకోవచ్చు.
3. రాత్రిపూట నీళ్లు ఎక్కువగా తాగవచ్చా? సమాధానం: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం వల్ల రాత్రిపూట తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావచ్చు. ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, పడుకోవడానికి గంట ముందు నీళ్లు తాగడం తగ్గించండి.
ముగింపు
రాత్రిపూట తినడం అనేది ఒక చెడ్డ అలవాటు కాదు, కానీ సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు దానికి పోషకాలను అందించండి. భారీ భోజనాలకు బదులుగా, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే తేలికపాటి స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది మీ ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించి, మరుసటి రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది సమతుల్య ఆహారం మరియు మంచి అలవాట్ల కలయిక.
మీరు రాత్రిపూట ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారో లేదా మీకు ఏవైనా చిట్కాలు తెలిస్తే, దయచేసి కింద కామెంట్స్‌లో మాతో పంచుకోండి!
