మన రోజువారీ అలవాట్లే మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్దేశిస్తాయి. కొన్ని అలవాట్లు మనకు తెలియకుండానే మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. జార్జియాకు చెందిన ప్రముఖ కార్డియోవాస్కులర్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్, తన క్లినికల్ అనుభవం ఆధారంగా, గుండెకు అత్యంత హానికరం అని భావించే ఐదు సాధారణ అలవాట్లకు 1 నుండి 10 స్కేల్‌పై (1 అతి తక్కువ హానికరం, 10 అత్యంత హానికరం) రేటింగ్ ఇచ్చారు. ఈ రేటింగ్స్, వాటి వెనుక ఉన్న కారణాలు తెలుసుకోవడం మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.
గుండెను పాడుచేసే 5 అలవాట్లు: డాక్టర్ లండన్ రేటింగ్స్
1. వేపింగ్ (Vaping) - రేటింగ్: 10/10 చాలా మంది సిగరెట్లకు బదులుగా వేపింగ్ సురక్షితమైనదని భావిస్తారు. కానీ డాక్టర్ లండన్ దీనికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన రేటింగ్ (10/10) ఇచ్చారు. సిగరెట్లపై ఉన్నంత దీర్ఘకాలిక డేటా వేపింగ్‌పై లేకపోయినా, వేపింగ్ వల్ల యువకులలో తాను వ్యక్తిగతంగా కొన్ని విషాదకరమైన పరిణామాలను చూశానని ఆయన హెచ్చరించారు. వేపింగ్ కొత్తది కావడం వల్ల దాని ప్రమాదాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకూడదని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
2. నిద్ర లేమి (Sleep Deprivation) - రేటింగ్: 10/10 ఆరోగ్యానికి మూల స్తంభాలలో నిద్ర ఒకటి. శరీరం కోలుకోవడానికి, రిపేర్ చేసుకోవడానికి ఇది అత్యవసరం. నిరంతర నిద్రలేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. డాక్టర్ లండన్ దీనికి కూడా అత్యధిక రేటింగ్ (10/10) ఇచ్చారు. తాను కూడా గతంలో నిద్ర సమస్యలతో బాధపడ్డానని, అది తన మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపిందని ఆయన అంగీకరించారు. నిద్రతో మనకున్న సంబంధాన్ని మార్చుకోవాల్సిన అవసరాన్ని ఆయన నొక్కి చెప్పారు. గుడ్డిగా సలహాలు పాటించకుండా, ఎవరికి వారు తమ నిద్ర విధానాలను అర్థం చేసుకోవాలని సూచించారు.
3. ఆల్కహాల్ (Alcohol Consumption) - రేటింగ్: 10/10 ఆల్కహాల్‌ను కూడా అత్యంత హానికరం (10/10) గా డాక్టర్ లండన్ పరిగణించారు. ఇది కణ స్థాయిలో విస్తృతమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని ఆయన వివరించారు. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వ్యక్తిగత ఎంపిక అయినప్పటికీ, దానివల్ల కలిగే తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను శాస్త్రీయ ఆధారాలు నిరూపిస్తున్నాయని గుర్తుచేశారు. చిన్న మొత్తంలో తీసుకున్నా అది శరీరంపై ప్రభావం చూపకుండా ఉండదని, పార్టీలలో అప్పుడప్పుడు తాగడం కూడా దీర్ఘకాలంలో మతిమరుపు (Dementia) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయని పేర్కొన్నారు.
4. ఒత్తిడి (Stress) - రేటింగ్: 8/10 ఒత్తిడి అనేది జీవసంబంధమైన ప్రతిస్పందన కాబట్టి దీనికి రేటింగ్ ఇవ్వడం కొంచెం క్లిష్టమని డాక్టర్ లండన్ అన్నారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కలిగే శారీరక ఒత్తిడి మంచిదే అయినప్పటికీ, పనిలో, ఆర్థిక విషయాలలో ఎదురయ్యే భావోద్వేగ ఒత్తిడి చాలా హానికరం అని పేర్కొంటూ, దీనికి 8/10 రేటింగ్ ఇచ్చారు. మంచి ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిస్తే, చెడు ఒత్తిడి శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుందని ఆయన వివరించారు.
5. సోడా (Soda Consumption) - రేటింగ్: 4/10 సాధారణ సోడాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయని, అందుకే తాను వాటికి దూరంగా ఉంటానని డాక్టర్ లండన్ చెప్పారు. చాలా మంది డైట్ సోడాలను ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా భావిస్తారు. అయితే, ఆయన తన వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకుంటూ, డైట్ సోడాలు తాగినప్పుడు తనకు చెడు ఆహారాలపై కోరిక పెరుగుతుందని, అందువల్ల దీనికి 4/10 రేటింగ్ ఇస్తున్నానని తెలిపారు.
మన ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది. గుండెకు హాని కలిగించే ఈ అలవాట్ల పట్ల అవగాహన పెంచుకుని, వాటికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న చిన్న మార్పులే దీర్ఘకాలంలో మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం, గుండెను పదిలంగా కాపాడుకుందాం.
(గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.)
