జుట్టు రాలడం అనేది నేడు చాలా మందిని, ముఖ్యంగా యువతను వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి. వాతావరణ కాలుష్యం, ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం వంటి అనేక కారణాల వల్ల జుట్టు నిర్జీవంగా మారి, రాలిపోతుంటుంది. ఖరీదైన నూనెలు, షాంపూలు వాడినా ఫలితం లేదని బాధపడేవారు చాలామందే. అయితే, జుట్టు రాలడం తగ్గించడానికి ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని, కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను మన డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేసి, జుట్టును ఒత్తుగా, ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు పోషకాహారం ఎందుకు ముఖ్యం?
మన జుట్టు ఆరోగ్యం మనం తీసుకునే ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. జుట్టు కుదుళ్లు (follicles) బలంగా ఉండటానికి, జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు చాలా అవసరం. వీటి లోపం వల్ల జుట్టు బలహీనపడి, సులభంగా తెగిపోవడం, రాలిపోవడం జరుగుతుంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల తలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, జుట్టు కుదుళ్లకు అవసరమైన పోషణ అంది, జుట్టు ఒత్తుగా, దృఢంగా పెరుగుతుంది.
జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించి, పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు
నట్స్ మరియు బెర్రీలు: బాదం, వాల్‌నట్స్, జీడిపప్పు వంటి నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, జింక్, మరియు విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు తలపై చర్మాన్ని (scalp) ఆరోగ్యంగా ఉంచి, జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి, తద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. కొల్లాజెన్ జుట్టు నిర్మాణానికి, దృఢత్వానికి సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు చేపలు మరియు గుడ్లు: సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో వాపును (inflammation) తగ్గించి, తలపై చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన స్కాల్ప్ జుట్టు పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు ప్రోటీన్, బయోటిన్‌లకు గొప్ప వనరు. జుట్టు కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్‌తో నిర్మించబడుతుంది, కాబట్టి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. బయోటిన్ జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేసి, జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
పాలకూర మరియు చిలగడదుంప: పాలకూరలో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత) జుట్టు రాలడానికి ఒక ప్రధాన కారణం. పాలకూర తినడం వల్ల ఐరన్ లోపాన్ని సరిదిద్ది, జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించవచ్చు. చిలగడదుంపలో బీటా కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎ గా మారుతుంది) సమృద్ధిగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ తలపై చర్మంలో సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ సెబమ్ స్కాల్ప్‌ను తేమగా ఉంచి, జుట్టు పొడిబారకుండా, రాలిపోకుండా కాపాడుతుంది.
పప్పులు మరియు పెరుగు: కంది, పెసర, శనగల వంటి పప్పులలో ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, మరియు బయోటిన్ ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు పప్పులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. పెరుగులో ప్రోటీన్, విటమిన్ B5 (పాంటోథెనిక్ యాసిడ్) ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
క్యారెట్లు మరియు అవకాడో: క్యారెట్లలోని విటమిన్ ఎ తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జుట్టు కుదుళ్లకు ఆక్సిజన్, పోషకాలు సరిగా అందేలా చేసి, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవకాడోలో విటమిన్ ఇ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి కూడా స్కాల్ప్ సర్క్యులేషన్‌ను పెంచి, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను (elasticity) మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది జుట్టు పలుచబడటాన్ని, రాలిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది.
Also Read : జుట్టు రాలుతోందా? ఈ ఇంటి చిట్కాలతో ఒత్తైన జుట్టు మీ సొంతం!
ఆరోగ్యకరమైన, ఒత్తైన జుట్టును పొందడానికి ఖరీదైన ఉత్పత్తులపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. మన ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, పైన పేర్కొన్న పోషకాలు నిండిన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని సహజంగా తగ్గించుకుని, మీ జుట్టును బలంగా, ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చు. అయితే, తీవ్రమైన జుట్టు రాలడం సమస్య ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి. మరిన్ని ఆరోగ్య, సౌందర్య చిట్కాల కోసం వేచి ఉండండి.
