పెద్దవారిలో నిద్రలేమికి వ్యాయామమే అత్యుత్తమ ఔషధం!
వయసు పెరిగే కొద్దీ, "రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టడం లేదు" అనే మాట చాలామంది పెద్దల నుండి మనం వింటూ ఉంటాము. పెద్దవారిలో నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీనికోసం చాలామంది నిద్రమాత్రలను ఆశ్రయిస్తుంటారు. కానీ, అవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇచ్చినా, దీర్ఘకాలంలో అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. అయితే, ఈ సమస్యకు ఒక సులభమైన, సురక్షితమైన, మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదే, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ. ఈ కథనంలో, వయసు పైబడిన వారిలో నిద్రలేమిని జయించడానికి వ్యాయామం ఎలా ఒక సహజ ఔషధంగా పనిచేస్తుందో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
.png "Insomnia in Elderly")
పెద్దవారిలో నిద్రలేమికి కారణాలు
వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర విధానంలో సహజంగానే మార్పులు వస్తాయి. గాఢమైన నిద్ర తగ్గుతుంది, రాత్రిపూట తరచుగా మెలకువ వస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం ఒక ప్రధాన కారణం. దీనికి తోడు, కీళ్లనొప్పులు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మధుమేహం, మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావడం వంటి శారీరక అనారోగ్యాలు కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. వీటితో పాటు, ఒంటరితనం, ఆందోళన వంటి మానసిక అంశాలు, మరియు వారు వాడే కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు కూడా నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి.
వ్యాయామం - నిద్రకు ఒక సహజమైన వరం
నిద్రమాత్రలకు బదులుగా, వ్యాయామాన్ని ఒక సహజమైన నిద్ర మాత్రగా పరిగణించవచ్చు. వ్యాయామం మన శరీరం, మనసుపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను చూపి, మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో 'కార్టిసాల్' అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అదే సమయంలో, 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, ఆందోళన, ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, రాత్రిపూట సులభంగా నిద్రలోకి జారుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని సరిచేస్తుంది
మన శరీరంలో 'సిర్కాడియన్ రిథమ్' అనే ఒక సహజమైన గడియారం ఉంటుంది. ఇది మన నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఈ గడియారాన్ని సరిగ్గా సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఉదయం పూట ఆరుబయట నడవడం వల్ల శరీరానికి సహజమైన సూర్యరశ్మి అంది, రాత్రిపూట మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరిగి గాఢమైన నిద్ర పడుతుంది. హనుమకొండలోని పబ్లిక్ గార్డెన్ వంటి ప్రదేశాలలో ఉదయం నడక చేయడం వృద్ధులకు ఒక గొప్ప అలవాటు.
శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది
మితమైన వ్యాయామం వల్ల, మన శరీరం ఆరోగ్యకరంగా అలసిపోతుంది. ఈ శారీరక అలసట, రాత్రిపూట త్వరగా, గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా ఎటువంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా కూర్చుని ఉండే వారితో పోలిస్తే, కొద్దిగానైనా వ్యాయామం చేసేవారు నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతారని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
నొప్పుల నుండి ఉపశమనం
వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల నొప్పులు కూడా నిద్రలేమికి ఒక ముఖ్య కారణం. నడక, తేలికపాటి యోగాసనాలు వంటివి కీళ్ల కదలికలను మెరుగుపరిచి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించి, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.
పెద్దవారికి అనువైన వ్యాయామాలు
పెద్దవారు వారి శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి సులభమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. వేగవంతమైన నడక, తేలికపాటి యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం, మరియు స్విమ్మింగ్ వంటివి కీళ్లపై భారం వేయని మంచి వ్యాయామాలు. అయితే, పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకపోవడం మంచిది. ఎందుకంటే, అవి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచి, నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
రాత్రి నిద్ర పట్టకపోతే, పగలు నిద్రపోవచ్చా?
పగటిపూట చిన్నపాటి నిద్ర (20-30 నిమిషాలు) మంచిదే. ఇది తాత్కాలికంగా ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. కానీ, మధ్యాహ్నం తర్వాత లేదా ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల, రాత్రిపూట నిద్ర చక్రం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
వ్యాయామం చేస్తే ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన కొన్ని వారాలలోనే మీ నిద్ర నాణ్యతలో సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు. అయితే, స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం.
నాకు నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంది, నేను ఏమి చేయాలి?
నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నవారు, కూర్చుని చేయగల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. చేతులు, కాళ్లు చాపడం, కుర్చీ యోగా, మరియు తేలికపాటి శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి చేయవచ్చు. ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు
పెద్దవారిలో నిద్రలేమి అనేది నిర్లక్ష్యం చేయకూడని సమస్య. నిద్రమాత్రలపై ఆధారపడటానికి బదులుగా, క్రమం తప్పని వ్యాయామం అనే సహజమైన, సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది కేవలం మీ నిద్రను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ సంపూర్ణ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడి, మీ జీవితంలో కొత్త ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది.
నిద్రలేమిని జయించడానికి మీరు పాటించే చిట్కాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ అనుభవాలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ విలువైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి!
మరిన్ని ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
