చాలా మందికి అప్పుడప్పుడు లేదా తరచుగా తల తిరగడం, కళ్లు బైర్లు కమ్మినట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. దీనికి రక్తపోటు, బలహీనత, లేదా చెవి సంబంధిత సమస్యలు కారణం కావచ్చని అందరూ భావిస్తారు. కానీ, చాలా సందర్భాలలో ఈ సమస్యకు అసలు కారణం మన మెడలోని ఒక కీలకమైన కండరం అని మీకు తెలుసా? ఆ కండరం బిగుసుకుపోవడం వల్లే ఈ ఇబ్బంది తలెత్తుతుంది. తల తిరగడానికి కారణమయ్యే కండరం గురించి మరియు దానిని ఎలా సరిచేసుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
తల తిరగడానికి అసలు కారణం ఏమిటి?
మనలో చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, తరచుగా వచ్చే తల తిప్పడానికి ప్రధాన కారణం మెడ భాగంలో ఉండే 'స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్' (Sternocleidomastoid - SCM) అనే కండరం. ఈ కండరం మన చెవి వెనుక భాగం నుండి మొదలై మెడ ముందు భాగం గుండా కాలర్‌బోన్ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. మనం తల తిప్పడానికి, పక్కకు వంచడానికి, మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి ఈ కండరమే కీలకం. అయితే, ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా, అంటే గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను అదే పనిగా కిందికి చూస్తూ వాడటం వంటి అలవాట్ల వల్ల ఈ కండరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ ఒత్తిడి వల్ల అది బిగుసుకుపోయి, దాని పనితీరు దెబ్బతింటుంది.
SCM కండరానికి, తల తిరగడానికి సంబంధం ఏమిటి?
శరీర సమతుల్యతను కాపాడటంలో కళ్ళు, చెవి లోపలి భాగం, మరియు కండరాల నుండి వచ్చే సంకేతాలను మెదడు సమన్వయం చేస్తుంది. SCM కండరం బలహీనపడినా లేదా బిగుసుకుపోయినా, అది మెదడుకు తప్పుడు సంకేతాలను పంపుతుంది. మన తల కదులుతున్నా, స్థిరంగా ఉన్నా.. ఆ సమాచారాన్ని మెదడుకు చేరవేయడంలో గందరగోళం ఏర్పడుతుంది. శరీరం నిశ్చలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఏదో కదులుతున్నట్లు మెదడు భావించి, తల తిరగడం (vertigo) లేదా కళ్లు తిరగడం (dizziness) వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యను 'సెర్వికోజెనిక్ డిజ్జినెస్' అని అంటారు, అంటే మెడ కండరాల వల్ల కలిగే తల తిప్పడం.
సమస్యను గుర్తించి, ఎలా పరిష్కరించుకోవాలి?
మీకు తరచుగా తల తిరుగుతుంటే, దానికి SCM కండరమే కారణమో కాదో తెలుసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది. మీ తలను ఒక పక్కకు తిప్పండి, అప్పుడు మెడలో స్పష్టంగా పైకి ఉబ్బెత్తుగా కనిపించే కండరమే SCM. దానిని మీ వేళ్లతో మెల్లగా నొక్కినప్పుడు నొప్పిగా లేదా సున్నితంగా అనిపిస్తే, ఆ కండరం బిగుసుకుపోయిందని అర్థం. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యను రెండు సులభమైన పద్ధతుల ద్వారా ఇంట్లోనే పరిష్కరించుకోవచ్చు: కండరాన్ని విడుదల చేయడం (Release) మరియు దానిని బలోపేతం చేయడం (Strengthen).
కండరాన్ని విడుదల చేయడానికి (Release) చిట్కాలు
ముందుగా, బిగుసుకుపోయిన SCM కండరాన్ని వదులుగా మార్చాలి. దీనికోసం, మీ తలను ఒకవైపుకు తిప్పి, కాలర్‌బోన్ దగ్గర ఆ కండరాన్ని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మెల్లగా మీ వేళ్లతో పైకి, అంటే చెవి వెనుక ఎముక వైపుగా, నెమ్మదిగా నొక్కుతూ మసాజ్ చేయండి. మరో పద్ధతిలో, చెవి కింద ఉన్న ఎముకపై రెండు వేళ్లను ఉంచి, తలను వెనక్కి తిప్పుతూ, వేళ్లను కాలర్‌బోన్ వైపుగా కిందికి లాగాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కండరంలోని ఒత్తిడి తగ్గి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మెడ కండరాల వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి (Strengthen) వ్యాయామాలు
కండరాన్ని విడుదల చేశాక, అది మళ్లీ బిగుసుకుపోకుండా బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- రొటేషన్ (Rotation): ముందుగా గడ్డాన్ని ఛాతీకి ఆనించి (chin tuck), నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కుడి చేతిని తలకు కుడి వైపున ఉంచి, తలను చేతి వైపుగా తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, చేతితో దానిని నిరోధించాలి. ఇలా 5 సెకన్ల పాటు ఉంచి, వదిలేయండి. తర్వాత ఎడమ వైపు కూడా ఇలాగే 5 సార్లు చేయండి.
- టిల్టింగ్ (Tilting): మీ చేతిని తల పక్కన ఉంచి, తలను చేతి వైపుగా కిందికి వంచడానికి ప్రయత్నించండి. చేతితో ఆ ఒత్తిడిని ఆపాలి. ఇలా కూడా రెండు వైపులా 5 సార్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు SCM కండరానికి బలాన్ని చేకూర్చి, భవిష్యత్తులో సమస్య రాకుండా కాపాడతాయి.
ముగింపు
తరచుగా తల తిరగడం అనేది చిన్న సమస్యగా అనిపించినా, అది మన దైనందిన జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. దానికి కారణం మెడలోని SCM కండరం కావచ్చునని తెలుసుకుని, సరైన విడుదల మరియు బలోపేత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు. అయితే, సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే లేదా తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
