నీరు మన శరీరానికి జీవధార. కానీ, మనం తీసుకునే నీటి శాతం సరిపోతుందో లేదో చాలాసార్లు మనకు తెలియదు. కేవలం దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగడం సరైన పద్ధతి కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మనం తగినంత నీరు తాగుతున్నామని అనుకున్నా, కొన్నిసార్లు శరీరం డీహైడ్రేషన్ (నీటి లోపం) బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఈ లోపాన్ని గుర్తించడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు, మరియు దానిని నివారించే చిట్కాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయిందని చెప్పే 6 సంకేతాలు
1. యూరిన్ రంగు (Urine Colour):
ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను గుర్తించడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గం. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో లేదా క్లియర్‌గా ఉంటే, మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని అర్థం. కానీ, అది ముదురు పసుపు (dark yellow) లేదా అంబర్ రంగులో ఉంటే, మీ శరీరానికి నీరు అత్యవసరమని అర్థం చేసుకోవాలి.
2. దాహం మరియు పొడి నోరు:
దాహం వేయడం అనేది నీటి లోపానికి శరీరం ఇచ్చే మొదటి పిలుపు. నోరు, పెదవులు పొడిబారడం, నాలుక తడారిపోవడం వంటివి డీహైడ్రేషన్ స్పష్టమైన లక్షణాలు. అయితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ దాహం వేసే గుణం తగ్గుతుంది కాబట్టి, కేవలం దాహం కోసం ఎదురుచూడకుండా నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
3. చర్మం సాగే గుణం (Skin Turgor - పించ్ టెస్ట్):
మీ చేతి వెనుక భాగం లేదా పొట్ట మీద చర్మాన్ని రెండు వేళ్లతో పట్టుకుని పైకి లాగి వదిలేయండి. ఒకవేళ చర్మం వెంటనే యధాస్థితికి (flat) వస్తే మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నట్లు. అలా కాకుండా, చర్మం ముడతగానే ఉండిపోయి, నెమ్మదిగా వెనక్కి వెళ్తే, మీకు తీవ్రమైన నీటి లోపం ఉందని అర్థం.
4. మెదడు పనితీరు మరియు అలసట:
శరీరంలో నీరు తగ్గితే మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది. ఏకాగ్రత లోపించడం, గందరగోళంగా అనిపించడం (brain fog), కారణం లేని చిరాకు, మరియు తీవ్రమైన అలసట డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు కావచ్చు. నీరు తక్కువైతే రక్తపోటు తగ్గి, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మందగించడమే ఇందుకు కారణం.
5. శరీర బరువులో మార్పులు:
ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేవారిలో, వర్కవుట్ ముందు మరియు తర్వాత బరువు చూసుకోవాలి. వ్యాయామం తర్వాత బరువు తగ్గితే, అది కొవ్వు తగ్గడం వల్ల కాదు, చెమట రూపంలో నీరు కోల్పోవడం వల్ల జరిగిన నష్టం. ఆ కోల్పోయిన నీటిని వెంటనే భర్తీ చేయాలి.
6. WUT విధానం:
క్రీడాకారులు మరియు నిపుణులు వాడే పద్ధతి ఇది. W (Weight - బరువు), U (Urine - మూత్రం రంగు), T (Thirst - దాహం). ఈ మూడింటినీ కలిపి పరిశీలిస్తే, మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిపై ఖచ్చితమైన అవగాహన వస్తుంది.
డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా పరిష్కరించాలి?
నీరు తాగడం: రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ తాగడం కంటే, సిప్ చేస్తూ తాగడం మంచిది.
ఎలక్ట్రోలైట్స్: కేవలం నీరు మాత్రమే కాకుండా, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పౌడర్ కలిపిన నీరు తాగడం వల్ల కోల్పోయిన లవణాలు తిరిగి అందుతాయి.
ఆహారం: పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి.
కెఫిన్ తగ్గించడం: కాఫీ, టీ, సోడాలు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి.
డీహైడ్రేషన్ అనేది చిన్న సమస్యగా అనిపించినా, అది మన శక్తిని, మెదడు పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. పైన చెప్పిన చిన్న పరీక్షల ద్వారా మీ శరీరంలోని నీటి స్థాయిలను ఎప్పటికప్పుడు గమనించుకోండి. దాహం వేయకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడం, నీటి శాతం ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
Also Read : Plant-Based Protein : 2025లో బెస్ట్ వెజ్ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఇవే!
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
