వాయిదా వేస్తున్నారా? మీ జీవితాన్ని మార్చే '2 నిమిషాల రూల్'!
"ఈ పని తర్వాత చేద్దాంలే...", "దీనికి ఇప్పుడు ఓపిక లేదు..." అని పనులను వాయిదా వేసే అలవాటు మీకు ఉందా? చిన్న చిన్న పనులు కూడా కొండలా పేరుకుపోయి, మిమ్మల్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి, అపరాధ భావనకి గురిచేస్తున్నాయా? అయితే, మీ జీవితాన్ని, మీ ఉత్పాదకతను అద్భుతంగా మార్చేసే ఒక శక్తివంతమైన సైకలాజికల్ ట్రిక్ ఉంది. అదే "2 నిమిషాల రూల్" (The 2-Minute Rule). ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బద్ధకాన్ని పోగొట్టి, పనులను పూర్తిచేసేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
అసలు '2 నిమిషాల రూల్' అంటే ఏమిటి?
ఈ నియమాన్ని ప్రముఖ ప్రొడక్టివిటీ నిపుణుడు డేవిడ్ అలెన్ తన "గెట్టింగ్ థింగ్స్ డన్" (Getting Things Done) పుస్తకంలో ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు. ఈ నియమం చాలా సులభం: "ఏదైనా ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి రెండు నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం పడితే, దానిని వాయిదా వేయకుండా, గుర్తించిన వెంటనే పూర్తి చేయాలి."
ఆశ్చర్యకరంగా, మనల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసేవి పెద్ద పనులు కావు, మనం వాయిదా వేసే ఈ చిన్న చిన్న పనులే. ఉదాహరణకు, ఒక ఈమెయిల్‌కు సమాధానం ఇవ్వడం, కాఫీ కప్పును సింక్‌లో వేయడం, లేదా చెత్తను బయట పడేయడం. ఇవి చాలా చిన్న పనులు, కానీ వీటిని చేయాలని గుర్తుంచుకోవడానికి మన మెదడు కొంత శక్తిని (Mental Energy) ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ చిన్న పనులన్నీ కలిసి, మన మనసులో ఒక పెద్ద "చేయాల్సిన పనుల జాబితా"గా పేరుకుపోయి, మనల్ని మానసికంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి.
ఇది మానసికంగా ఎలా పనిచేస్తుంది? (The Psychology)
"2 నిమిషాల రూల్" యొక్క విజయం దాని వెనుక ఉన్న సైకాలజీలో ఉంది. ఇది మన మెదడు యొక్క రెండు పెద్ద అడ్డంకులను అధిగమిస్తుంది:
1. ప్రారంభించడానికి కావాల్సిన శక్తి (Activation Energy):
ఏ పనికైనా, మనల్ని మనం సిద్ధం చేసుకోవడానికి కొంత మానసిక శక్తి అవసరం. చాలా పనులను మనం వాయిదా వేయడానికి కారణం, వాటిని ప్రారంభించడం కష్టంగా అనిపించడం. కానీ, ఒక పని "కేవలం 2 నిమిషాలే" అని మనకు మనమే చెప్పుకున్నప్పుడు, దానిని ప్రారంభించడానికి కావాల్సిన మానసిక అవరోధం దాదాపు సున్నాకి పడిపోతుంది.
2. పని పూర్తిచేసిన అనుభూతి (Momentum):
ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేసిన వెంటనే, మన మెదడు 'డోపమైన్' అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది. ఇది మనకు ఒక చిన్న విజయాన్ని, సంతృప్తిని ఇస్తుంది. ఈ సానుకూల అనుభూతి, తదుపరి పనిని చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఒక గొలుసుకట్టు చర్యలా పనిచేసి, మన ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
మీరు వెంటనే ప్రారంభించగల '2 నిమిషాల' పనులు
ఈ నియమాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో ఎలా అన్వయించుకోవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
ఇంట్లో:
- నిద్ర లేవగానే మంచం సర్దడం (లేదా కనీసం దుప్పటి మడతపెట్టడం).
- కాఫీ తాగిన కప్పును వెంటనే కడిగేయడం.
- అల్మారాలో నుండి తీసిన బట్టలను తిరిగి వాటి స్థానంలో పెట్టడం.
- చెత్త నిండిన డస్ట్‌బిన్‌ను బయట పడేయడం.
- బిల్లులను చూడగానే చెల్లించడం.
ఆఫీసులో:
- ఒక ముఖ్యమైన ఈమెయిల్‌ను కన్ఫర్మ్ చేస్తూ జవాబివ్వడం ("Received, will revert by tomorrow").
- మీటింగ్‌ను షెడ్యూల్ చేయడం లేదా కన్ఫర్మ్ చేయడం.
- పూర్తయిన ఫైళ్లను వాటి స్థానంలో ఫైల్ చేయడం.
- మీ కంప్యూటర్ డెస్క్‌టాప్‌ను శుభ్రం చేయడం.
ఈ చిన్న చర్యలు, అవి పేరుకుపోయి, పెద్ద గందరగోళంగా మారకముందే సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి.
రెండవ రూల్: కొత్త అలవాట్లను ప్రారంభించడం
ప్రఖ్యాత రచయిత జేమ్స్ క్లియర్, తన "అటామిక్ హ్యాబిట్స్" పుస్తకంలో, ఈ 2 నిమిషాల రూల్‌కు మరో అద్భుతమైన రూపాన్ని పరిచయం చేశారు. అదే, "ఏదైనా ఒక కొత్త అలవాటును ప్రారంభించేటప్పుడు, అది 2 నిమిషాలలో పూర్తిచేయగలిగేంత చిన్నదిగా ఉండాలి."
పెద్ద లక్ష్యాలు మనల్ని భయపెడతాయి, కానీ 2 నిమిషాల పనులు చాలా సులభంగా అనిపిస్తాయి.
- "రోజూ గంట వ్యాయామం చేయాలి" అని లక్ష్యం పెట్టుకునే బదులు, "రోజూ జిమ్ బట్టలు వేసుకోవాలి" (దీనికి 2 నిమిషాలే పడుతుంది) అని పెట్టుకోండి. బట్టలు వేసుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేసే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.
- "రోజూ పుస్తకం చదవాలి"కి బదులుగా, "రోజూ కేవలం ఒక పేజీ చదవాలి."
- "రోజూ 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి"కి బదులుగా, "ఒక నిమిషం పాటు ప్రశాంతంగా కూర్చుని శ్వాస తీసుకోవాలి."
ఈ పద్ధతి యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఆ పనిని పరిపూర్ణంగా చేయడం కాదు, ప్రతిరోజూ ఆ పనిని 'ప్రారంభించడం' అనే అలవాటును నిర్మించడం. ఒకసారి మీరు ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకుంటే, నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
ఒక పని 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడితే ఏమి చేయాలి?
ఆ పని 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందని మీకు అనిపిస్తే, దానిని వెంటనే చేయాల్సిన అవసరం లేదు. దానిని వాయిదా వేయండి (Defer), మరొకరికి అప్పగించండి (Delegate), లేదా మీ 'చేయాల్సిన పనుల జాబితా' (To-do list)లో రాసుకోండి.
ఈ రూల్ పెద్ద, సంక్లిష్టమైన పనులకు కూడా వర్తిస్తుందా?
ఖచ్చితంగా వర్తిస్తుంది. ఇక్కడే జేమ్స్ క్లియర్ చెప్పిన రెండవ రూల్ ఉపయోగపడుతుంది. ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌ను చూసి భయపడే బదులు, "ఈ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించడానికి నేను 2 నిమిషాలలోపు ఏమి చేయగలను?" అని ప్రశ్నించుకోండి. (ఉదా: ప్రాజెక్ట్ ఫైల్ తెరవడం, మొదటి వాక్యం రాయడం). ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు వాయిదా వేసే అలవాటును అధిగమిస్తారు.
నేను చాలా బద్ధకంగా ఉన్నాను, ఈ రూల్ నాకు పనిచేస్తుందా?
ఈ రూల్ రూపొందించబడింది బద్ధకస్తుల కోసమే! బద్ధకానికి కారణం పని పెద్దదిగా, కష్టంగా అనిపించడం. "కేవలం 2 నిమిషాలే" అని చెప్పడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును ఆ పని చేయడానికి సులభంగా ఒప్పించగలుగుతారు.
వాయిదా వేసే అలవాటు (Procrastination) అనేది పెద్ద ప్రణాళికలతో కాదు, చిన్న, స్థిరమైన చర్యలతోనే ఓడిపోతుంది. "2 నిమిషాల రూల్" అనేది మీ బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీ జీవితంలో క్రమశిక్షణను పెంచుకోవడానికి, మరియు మీ మానసిక ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఈ రోజు మీ కంటికి కనిపించే 2 నిమిషాల పనిని వెంటనే పూర్తి చేసి, ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.
ఈ '2 నిమిషాల రూల్'పై మీ అభిప్రాయం ఏమిటి? మీరు వెంటనే పూర్తి చేయగల ఏ పనులను వాయిదా వేస్తున్నారు? మీ ఆలోచనలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ విలువైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులతో షేర్ చేయండి! మరిన్ని ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
