డైటింగ్ చేస్తున్నా బరువు తగ్గట్లేదా? అయితే మీరు ఖచ్చితంగా ఈ 5 తప్పులు చేస్తున్నారు!
చాలా మంది ఎంతో ఉత్సాహంతో బరువు తగ్గడం (Weight Loss) మొదలుపెడతారు. అన్నం మానేస్తారు, రోజుకు గంటలు తరబడి వాకింగ్ చేస్తారు. మొదట్లో ఒక రెండు కిలోలు తగ్గినట్లు అనిపించినా, ఆ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది (Weight Loss Plateau). "నేను ఇంత కష్టపడుతున్నా ఫలితం ఎందుకు రావడం లేదు?" అని నిరాశపడి చాలామంది మధ్యలోనే డైటింగ్ ఆపేస్తారు.
నిజానికి, మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి కారణం మీ శరీర తత్వం కాదు, మీకు తెలియకుండా మీరు చేస్తున్న కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులే. మనం ఆరోగ్యకరం అనుకుని చేసే పనులే కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అసలు ఆ తప్పులు ఏంటి? వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలి? ఈ ఆర్టికల్లో తెలుసుకుందాం.
బరువు తగ్గకపోవడానికి అసలు కారణం ఏంటి? (Overview of Mistakes)
మనం బరువు తగ్గాలంటే సూత్రం చాలా సింపుల్: మనం ఖర్చు చేసే శక్తి (Calories Burned) కంటే, మనం తినే ఆహారం (Calories Consumed) తక్కువగా ఉండాలి. దీన్నే 'క్యాలరీ డెఫిసిట్' అంటారు. కానీ చాలామంది తక్కువ తింటున్నాం అనుకుంటారు, కానీ తెలియకుండానే ఎక్కువ క్యాలరీలను తీసుకుంటారు. లేదా, అతిగా డైటింగ్ చేసి శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్లోకి నెట్టేస్తారు.
ముఖ్యంగా మన నిద్ర, నీరు తాగే విధానం, మరియు ఒత్తిడి (Stress) కూడా బరువుపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. కేవలం వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు. మీ దైనందిన అలవాట్లలో చేసే పొరపాట్లను గుర్తించి సరిచేసుకుంటేనే బరువు తగ్గుతారు.
ఈ తప్పులు తెలుసుకోవడం వల్ల లాభాలేంటి? (Benefits of Correcting Mistakes)
మీరు చేస్తున్న తప్పులను గుర్తించి సరిదిద్దుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
ఫలితాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి: అడ్డంకులు తొలగిపోవడంతో మళ్ళీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
నీరసం ఉండదు: సరైన పద్ధతిలో తింటారు కాబట్టి, రోజంతా ఎనర్జిటిక్గా ఉంటారు.
కండరాల నష్టం ఉండదు: తప్పు డైటింగ్ వల్ల కొవ్వుతో పాటు కండరాలు కరుగుతాయి. తప్పులు సరిదిద్దుకుంటే కేవలం కొవ్వు మాత్రమే కరుగుతుంది.
మెటబాలిజం పెరుగుతుంది: శరీరం ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేసుకుని శక్తిగా మారుస్తుంది.
బరువు తగ్గేవారు చేసే టాప్ 5 తప్పులు - పరిష్కారాలు (Common Mistakes & Remedies)
మీరు బరువు తగ్గకుండా అడ్డుపడుతున్న ఆ 5 ప్రధాన తప్పులు ఇవే:
1. బ్రేక్ఫాస్ట్ లేదా భోజనం మానేయడం (Skipping Meals):
తప్పు: "టిఫిన్ మానేస్తే క్యాలరీల ఆదా అవుతాయి కదా" అని చాలామంది అనుకుంటారు.
నిజం: మీరు ఉదయం టిఫిన్ మానేస్తే, మధ్యాహ్నం ఆకలి విపరీతంగా పెరిగి, మీరు అనుకున్నదాని కంటే ఎక్కువ తినేస్తారు. అంతేకాదు, మీ మెటబాలిజం స్లో అయిపోతుంది.
పరిష్కారం: ఎప్పుడూ భోజనం మానేయకండి. మూడు పూటలా మితంగా తినండి. మధ్యలో ఆకలి వేస్తే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి.
2. ప్రొటీన్ సరిగ్గా తీసుకోకపోవడం (Low Protein Intake):
తప్పు: కేవలం కూరగాయలు, పండ్లు మాత్రమే తినడం.
నిజం: ప్రొటీన్ (గుడ్లు, పప్పులు, పన్నీర్) తినకపోతే కడుపు నిండిన భావన ఉండదు. ప్రొటీన్ తీసుకుంటే జీవక్రియ 80-100 క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చు అవుతుంది.
పరిష్కారం: ప్రతి భోజనంలో కనీసం ఒక ప్రొటీన్ పదార్థం ఉండేలా చూసుకోండి.
3. చక్కెర పానీయాలు తాగడం (Drinking Sugar Calories):
తప్పు: టీ, కాఫీ, ఫ్రూట్ జ్యూస్లు, కూల్ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తాగడం.
నిజం: మీరు అన్నం తగ్గించి ఉండొచ్చు, కానీ ఒక గ్లాసు ఫ్రూట్ జ్యూస్లో 3-4 స్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది. ఇది నేరుగా కొవ్వుగా మారుతుంది.
పరిష్కారం: పండ్లను జ్యూస్ లా కాకుండా ముక్కలుగా తినండి. టీ, కాఫీలలో చక్కెర తగ్గించండి. నీరు ఎక్కువగా తాగండి.
4. నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం (Lack of Sleep):
తప్పు: రాత్రిళ్ళు ఆలస్యంగా పడుకోవడం.
నిజం: నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే శరీరంలో 'కార్టిసాల్' (Stress Hormone) పెరుగుతుంది. ఇది పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరడానికి ప్రధాన కారణం. నిద్ర లేకపోతే ఆకలి వేసే హార్మోన్లు పెరుగుతాయి.
పరిష్కారం: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.
5. "ఆరోగ్యకరమే కదా" అని అతిగా తినడం (Overeating Healthy Food):
తప్పు: డ్రై ఫ్రూట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఓట్స్ మంచివే కదా అని గిన్నెలు గిన్నెలు తినడం.
నిజం: నట్స్, ఆయిల్స్ ఆరోగ్యకరమే కానీ వాటిలో క్యాలరీలు చాలా ఎక్కువ. గుప్పెడు బాదంలోనే దాదాపు 160 క్యాలరీలు ఉంటాయి.
పరిష్కారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అయినా సరే, పరిమాణం (Portion Control) చాలా ముఖ్యం.
ఉత్తమ దినచర్య మరియు చిట్కాలు (Best Routine & Habits)
ఈ తప్పులను సరిచేసుకోవడానికి ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకోండి:
నీరు తాగండి: భోజనానికి అరగంట ముందు 500ml నీరు తాగితే, మీరు తినే ఆహారం 10-15% తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
నమిలి తినండి: ఆహారాన్ని బాగా నమిలి, నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మెదడుకు "కడుపు నిండింది" అనే సిగ్నల్ సరైన సమయానికి అందుతుంది.
వెయిట్ చెకింగ్: రోజూ బరువు చూసుకోవద్దు. వారంకి ఒకసారి మాత్రమే చెక్ చేసుకోండి. బరువు రోజురోజుకీ మారుతూ ఉంటుంది, అది చూసి నిరాశ పడొద్దు.
దుష్ప్రభావాలు మరియు జాగ్రత్తలు (Side Effects of Bad Dieting)
తప్పు పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే (Crash Dieting) వచ్చే అనారోగ్య సమస్యలు:
జుట్టు రాలడం (Hair Loss): పోషకాలు అందక జుట్టు విపరీతంగా రాలుతుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: ముఖ్యంగా స్త్రీలలో పీరియడ్స్ సరిగ్గా రాకపోవడం జరుగుతుంది.
గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు: ఎక్కువ సేపు ఆకలితో ఉండటం వల్ల అల్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
నీరసం: ఎప్పుడూ అలసటగా, చిరాకుగా అనిపిస్తుంది.
సైంటిఫిక్ ఎవిడెన్స్ & నిపుణుల మాట (Scientific Research)
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ నిద్రపోయే వారిలో బరువు పెరిగే ప్రమాదం 55% ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం తినేవారు బరువు తగ్గడం కష్టమని న్యూట్రిషన్ జర్నల్స్ స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఫైబర్ పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి బరువు తగ్గడానికి సహకరిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
Q1: నేను రోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నాను, అయినా బరువు తగ్గట్లేదు ఎందుకు?
Ans: వాకింగ్ మంచిదే, కానీ కేవలం వాకింగ్ వల్ల ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు కావు. మీరు వాకింగ్తో పాటు, తీసుకునే ఆహారంలో క్యాలరీలు తగ్గిస్తేనే (Calorie Deficit) బరువు తగ్గుతారు. 30 నిమిషాల వాకింగ్ చేసి, ఇంటికొచ్చి రెండు ఇడ్లీలు ఎక్కువ తింటే ఉపయోగం ఉండదు.
Q2: రాత్రి పూట అన్నం పూర్తిగా మానేయాలా?
Ans: పూర్తిగా మానేయాల్సిన పనిలేదు. కానీ అన్నం బదులు పుల్కా లేదా జొన్న రొట్టె తినడం మంచిది. లేదా అన్నం పరిమాణం తగ్గించి, కూర (Vegetables) ఎక్కువగా తినాలి. పడుకోవడానికి 2 గంటల ముందే డిన్నర్ పూర్తి చేయాలి.
Q3: చీట్ డే (Cheat Day) ఉండొచ్చా?
Ans: ఉండొచ్చు, కానీ అది 'చీట్ మీల్' (ఒక పూట) మాత్రమే ఉండాలి. రోజంతా ఇష్టం వచ్చినట్లు తింటే, వారం రోజులు పడ్డ కష్టం వృధా అవుతుంది.
Q4: గ్రీన్ టీ తాగితే బరువు తగ్గుతారా?
Ans: గ్రీన్ టీ మెటబాలిజంను కొద్దిగా పెంచుతుంది, కానీ అది మ్యాజిక్ డ్రింక్ కాదు. సరైన డైట్ ఉంటేనే గ్రీన్ టీ పనిచేస్తుంది.
ముగింపు
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక మారథాన్ రేసు లాంటిది, స్ప్రింట్ కాదు. తొందరపాటు పనికిరాదు. పైన చెప్పిన 5 తప్పులను ఈ రోజే సరిచేసుకోండి. ముఖ్యంగా ఆకలి వేసినప్పుడు జంక్ ఫుడ్ తినకుండా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. అసలు ఆకలి వేసినప్పుడు ఏ స్నాక్స్ తినాలో, ఏవి తినకూడదో తెలుసుకోవడానికి మా ప్రత్యేక ఆర్టికల్ "బరువు తగ్గించే బెస్ట్ స్నాక్స్" చదవండి. చిన్న చిన్న మార్పులే పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి!
