గర్భంతో ఉన్నప్పుడు 'ఇద్దరి కోసం తినాలి' అని మన ఇళ్లల్లో పెద్దలు పదే పదే చెప్పే మాట మీరు వినే ఉంటారు. కానీ, ఆ పాతకాలపు నమ్మకాన్ని పక్కనపెట్టి ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ మారాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు తినే ఆహారం కేవలం మీ కడుపులోని బిడ్డ బరువును మాత్రమే కాదు.. నలభై ఏళ్ల తర్వాత ఆ బిడ్డకు గుండెపోటు లేదా డయాబెటిస్ లాంటి ప్రాణాంతక రోగాలు రాకుండా ముందే డిసైడ్ చేసే ఒక అద్భుతమైన రక్షణ కవచం అని మీకు తెలుసా? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరియు గ్లోబల్ హెల్త్ ఎక్స్పర్ట్స్ గర్భధారణ సమయంలో ఆహార నియమాలపై సంచలన మార్గదర్శకాలను తాజాగా విడుదల చేశారు. 'ఎంత తిన్నాం' అన్నది కాదు, 'ఏం తింటున్నాం' అన్నదే రాబోయే తరాల ఆయుష్షును నిర్ణయిస్తుందని ఆధునిక వైద్యశాస్త్రం కుండబద్దలు కొడుతోంది. ఈ సరికొత్త వాస్తవాలు సామాన్యుల జీవితాలను ఎలా మార్చబోతున్నాయో ఇప్పుడు స్పష్టంగా విశ్లేషిద్దాం.
'ఇద్దరి కోసం తినడం' అనే అతిపెద్ద అపోహ
గర్భం దాల్చిన వెంటనే మహిళలకు కంచం నిండా అన్నం, నెయ్యి, స్వీట్లు బలవంతంగా తినిపించడం మన సమాజంలో ఒక ఆనవాయితీగా వస్తోంది. కానీ అంతర్జాతీయ వైద్యుల తాజా నివేదికల ప్రకారం, మొదటి మూడు నెలల్లో మహిళలకు ఎలాంటి అదనపు క్యాలరీలు అస్సలు అవసరం లేదు. కేవలం పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
రెండవ, మూడవ త్రైమాసికంలో కూడా గర్భిణీలకు కేవలం 300 నుంచి 400 అదనపు క్యాలరీలు మాత్రమే అవసరం. అంతకుమించి బలవంతంగా అతిగా తినడం వల్ల తల్లీబిడ్డలకు లాభం కంటే నష్టమే ఎక్కువ జరుగుతోంది. అధిక బరువు వల్ల 'జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్' (గర్భధారణ మధుమేహం) బారిన పడి మహిళలు ప్రాణాల మీదికి తెచ్చుకుంటున్నారని నిపుణులు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నారు.
బ్రెయిన్ డెవలప్మెంట్.. ఈ పోషకాలే కీలకం
కడుపులోని బిడ్డ మెదడు, వెన్నెముక అద్భుతంగా అభివృద్ధి చెందాలంటే గర్భధారణకు ముందు నుంచే 'ఫోలిక్ యాసిడ్' (Folic Acid) అత్యంత అవసరం. ఇది ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ లాంటి సహజమైన ఆహారంలో పుష్కలంగా దొరుకుతుంది. బిడ్డ నాడీ వ్యవస్థ నిర్మాణానికి ఇది పునాది లాంటిది.
అలాగే, ఐరన్ మరియు క్యాల్షియం శరీరానికి సరిగ్గా అందకపోతే బిడ్డ ఎదుగుదల ఆగిపోవడమే కాకుండా, డెలివరీ సమయంలో తల్లికి రక్తహీనత ముప్పు పెరుగుతుంది. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో పాలు, గుడ్లు, ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఖర్జూరం, మరియు మొలకలు తప్పనిసరిగా ఉండాలని గ్లోబల్ ప్రెగ్నెన్సీ గైడ్లైన్స్ స్పష్టం చేస్తున్నాయి. కృత్రిమ సప్లిమెంట్ల కంటే సహజ ఆహారం వంద శాతం సురక్షితం.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్.. కడుపులోనే పడుతున్న విషబీజాలు
నగరాల్లో నివసించే ఆధునిక యువతులు డెలివరీ యాప్స్ ద్వారా ఆర్డర్ చేసుకునే పిజ్జాలు, బర్గర్లు, కూల్ డ్రింక్స్ వారి పాలిట సైలెంట్ కిల్లర్స్ గా మారుతున్నాయి. ఈ అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో ఉండే ప్రమాదకరమైన రసాయనాలు, ప్రిజర్వేటివ్స్ మాయ (Placenta) ద్వారా నేరుగా బిడ్డ శరీరంలోకి అత్యంత వేగంగా ప్రవేశిస్తాయి.
దీనివల్ల పుట్టే పిల్లల్లో రోగనిరోధక శక్తి లోపించడం, చిన్న వయసులోనే ఊబకాయం (Childhood Obesity), ఆటిజం లాంటి సమస్యలు వస్తున్నాయని ఆధునిక పరిశోధనలు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నాయి. కడుపులోని బిడ్డకు మీరు ఇచ్చే మొదటి బహుమతి రోగం కాకూడదు. కిచెన్ లో వండిన వేడి వేడి, స్వచ్ఛమైన సాంప్రదాయ భోజనమే తల్లికి, బిడ్డకు అసలైన శ్రీరామరక్ష.
సరికొత్త సూపర్ ఫుడ్స్.. సిరిధాన్యాల వైపు ప్రపంచం
కేవలం తెల్లటి బియ్యం, గోధుమలకు బదులుగా మిల్లెట్స్ (సిరిధాన్యాలు) వాడాలని అంతర్జాతీయ డైటీషియన్లు ఇప్పుడు ముక్తకంఠంతో సూచిస్తున్నారు. వీటిలో ఉండే అద్భుతమైన ఫైబర్ (పీచుపదార్థం) గర్భిణీల్లో సర్వసాధారణంగా వచ్చే మలబద్ధకం, గ్యాస్ మరియు అసిడిటీ సమస్యలను శాశ్వతంగా తగ్గిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, ప్రతిరోజూ ఉదయం కాసేపు లేత ఎండలో వాకింగ్ చేయడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందడం ఎంతో ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీళ్లు తాగడం వల్ల ఉమ్మనీరు ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంటుందని తాజా మార్గదర్శకాలు చెబుతున్నాయి. సరైన హైడ్రేషన్ నొప్పులను కూడా సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
రాబోయే పదేళ్లలో "ప్రెగ్నెన్సీ డైట్" అనేది పసిపిల్లలకు వేసే మొదటి వ్యాక్సిన్ తో సమానంగా పరిగణించబడే రోజు రాబోతోంది. గర్భిణీలను రోగులుగా చూడటం మానేసి, రాబోయే ఆరోగ్యకరమైన సమాజానికి వాళ్లే సృష్టికర్తలు అన్న విషయాన్ని ప్రతి కుటుంబం సగర్వంగా గ్రహించాలి. ఇద్దరి కోసం తినాలన్న పాత రూల్స్ ఇక చెల్లవు, కడుపులోని బిడ్డ జన్యువులను అద్భుతంగా తీర్చిదిద్దే 'స్మార్ట్ ఈటింగ్' మాత్రమే భవిష్యత్తును శాసిస్తుంది.
కంచం నిండా అన్నం పెట్టడం మీ ప్రేమకు నిదర్శనం కాదు.. గుప్పెడు నట్స్, రెండు తాజా పండ్లు, ప్రశాంతమైన వాతావరణం కల్పించడమే మీరు ఇచ్చే అసలైన ప్రేమ. మందుల బిళ్ళలపై ఆధారపడకుండా, మీ వంటగదినే ఒక అత్యాధునిక వైద్యశాలగా మార్చుకోండి. మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తును తల్లి కడుపులోనే అద్భుతంగా డిజైన్ చేయండి!
Also Read:
Childhood Obesity: మీ పిల్లలు బొద్దుగా ఉన్నారని మురిసిపోకండి.. ఆయుష్షును తగ్గించేస్తున్న స్థూలకాయం!Prostate Cancer: పురుషుల్లో వేగంగా పెరుగుతున్న ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్.. ముప్పును ముందే గుర్తించే లక్షణాలు ఇవే!
Period Pain and Productivity: నెలసరి నొప్పిని భరిస్తూ పనిచేస్తే కంపెనీలకు ఎంత నష్టమో తెలుసా? తాజా పరిశోధనల్లో షాకింగ్ నిజాలు!
Climate Change: వాతావరణ మార్పులతో వైరల్ వ్యాధులు.. ప్రతి ఇంటిని వేధిస్తున్న సైలెంట్ కిల్లర్ ముప్పు!
