మెగ్నీషియం లోపం: నిద్రలేమికి కారణం & నివారణకు ఆహార చిట్కాలు

 

మన శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలలో మెగ్నీషియం ఒకటి. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే వచ్చే ప్రధాన సమస్యలలో నిద్రలేమి కూడా ఒకటి. మెగ్నీషియం మన శరీరంలో కండరాలు, నాడుల సరైన పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం లోపిస్తే రాత్రిపూట నిద్రలో కాలి పిక్కలు పట్టేయడం, దానితో పాటు నిద్రలేమి సమస్య కూడా వస్తుంది. కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

మెగ్నీషియం అవసరాలు మరియు వనరులు

పురుషులకు రోజుకు 400 నుండి 420 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరం అవుతుంది. అదే స్త్రీలకు రోజుకు 310 నుండి 320 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం సరిపోతుంది. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలను నిత్యం తీసుకోవాలి:

• తృణ ధాన్యాలు (Whole Grains)
• పాలు
• పెరుగు
• ఆకుపచ్చని కూరగాయలు (Green Leafy Vegetables)
• పప్పు దినుసులు (Legumes)
• నట్స్ (Nuts)

ఈ ఆహారాలను రోజూ తినడం వల్ల తగినంత మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రలేమితోపాటు పలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దూరమవుతాయి. కాబట్టి, నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తప్పకుండా తమ దైనందిన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.