మహిళల్లో విటమిన్-డి లోపం: ఎముకలు గుల్లబారకముందే జాగ్రత్త!
మహిళల్లో పోషకాహార లోపం సర్వసాధారణం. అందులోనూ, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన విటమిన్-డి లోపం వారిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తోంది. ఈ 'సైలెంట్' లోపం దీర్ఘకాలంలో ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసి, ఎముకలను గుల్లగా, పెళుసుగా మారుస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
మహిళల్లోనే ఎందుకు ఎక్కువ?
పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో విటమిన్-డి లోపం, దానివల్ల వచ్చే ఎముకల సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, నడి వయసు దాటిన మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయులు తగ్గుతాయి. ఇది ఎముకలు పటుత్వం కోల్పోయేలా చేస్తుంది. దీనికి విటమిన్-డి లోపం కూడా తోడైతే, ఎముకలు చాలా వేగంగా బలహీనపడతాయి.
ఈ లక్షణాలు గమనించండి
శరీరంలో విటమిన్-డి లోపించినప్పుడు కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవేంటంటే, అలసట మరియు కండరాల బలహీనత, ఎముకల్లో నొప్పి (ముఖ్యంగా నడుము, కాళ్లు), డిప్రెషన్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి తరచూ జలుబు, జ్వరం రావడం, జుట్టు రాలడం, మరియు గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం. చాలామంది వీటిని సాధారణ సమస్యలుగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు.
లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
కొన్ని సులభమైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
సూర్యరశ్మి: విటమిన్-డికి ఉత్తమమైన, సహజసిద్ధమైన వనరు సూర్యరశ్మి. ప్రతిరోజూ లేదా రెండు రోజులకు ఒకసారైనా, ఉదయం పూట 15-30 నిమిషాల పాటు లేత ఎండ శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవాలి.
ఆహారం: ఆహారం ద్వారా కూడా విటమిన్-డిని పొందవచ్చు. సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన, ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, పప్పు ధాన్యాలు, మరియు యూవీ కిరణాల కింద పెంచిన పుట్టగొడుగులను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
సప్లిమెంట్లు & వ్యాయామం: 50 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించి, వారి సలహా మేరకు విటమిన్-డి, క్యాల్షియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి. అలాగే, బరువులతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి.
ముగింపు
మహిళల ఆరోగ్యంలో విటమిన్-డి పాత్ర చాలా కీలకమైనది. సరైన ఆహారం, తగినంత సూర్యరశ్మి, మరియు వ్యాయామంతో ఈ లోపాన్ని నివారించి, వృద్ధాప్యంలో కూడా దృఢమైన ఎముకలతో ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
విటమిన్-డి లోపాన్ని నివారించడానికి మీరు ఎలాంటి ఆహార నియమాలను, జీవనశైలి మార్పులను పాటిస్తున్నారు? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
