విటమిన్-డి లోపం లక్షణాలు: నడుము నొప్పా? నీరసమా? అయితే జాగ్రత్త!

మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తోందా? నీరసంగా ఉంటోందా? అయితే ఇది సాధారణ సమస్య కాదు - 'విటమిన్ డి' లోపం కావచ్చు!

ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందికి కాళ్ళ నొప్పులు, నడుము నొప్పి, మరియు విపరీతమైన నీరసం వేధిస్తున్నాయి. మనం ఇది పని ఒత్తిడి వల్లనో, నిద్రలేమి వల్లనో అనుకుంటాం. కానీ అసలు కారణం మన శరీరంలో "సన్ షైన్ విటమిన్" (Sunshine Vitamin) అని పిలువబడే విటమిన్-డి (Vitamin D) తగ్గడమే అని మీకు తెలుసా?

భారతదేశంలో ఎండ పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు 70% మంది భారతీయులు విటమిన్-డి లోపంతో బాధపడుతున్నారని సర్వేలు చెబుతున్నాయి. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో ఎముకలు విరిగిపోవడం, డిప్రెషన్, మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అసలు ఈ విటమిన్ లోపిస్తే మన శరీరం ఎటువంటి సంకేతాలు (Symptoms) ఇస్తుందో, దాన్ని సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలో ఈ ఆర్టికల్‌లో చూద్దాం.

విటమిన్-డి అంటే ఏమిటి? (Overview)

విటమిన్-డి అనేది కేవలం విటమిన్ మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక "ప్రో-హార్మోన్" (Pro-hormone). అంటే ఇది మన శరీరంలోని హార్మోన్ల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలోని కాల్షియం (Calcium) ఎముకలకు పట్టాలంటే, శరీరంలో విటమిన్-డి ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ఇది లేకపోతే మీరు ఎంత కాల్షియం తిన్నా అది వృధానే. ఇది మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

శరీరానికి ఇది ఎందుకు అవసరం? (Importance)

విటమిన్-డి లోపం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు (Symptoms of Deficiency) ఇవే:

• ఎముకలు మరియు కండరాల నొప్పులు: మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి (Back Pain) లేదా మోకాళ్ళ నొప్పులు వస్తున్నాయా? ఇది విటమిన్-డి లోపానికి మొదటి సంకేతం. ఇది తగ్గితే ఎముకలు మెత్తబడిపోతాయి (Osteomalacia). (కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించుకునే చిట్కాల కోసం మా చలికాలం కీళ్ల నొప్పుల ఆర్టికల్ చూడండి)

• విపరీతమైన అలసట (Fatigue): రాత్రి బాగా నిద్రపోయినా, ఉదయం లేవగానే నీరసంగా అనిపిస్తుందా? చిన్న పనికే అలసిపోతున్నారా? రక్తంలో విటమిన్-డి స్థాయిలు పడిపోవడం దీనికి కారణం.

• జుట్టు రాలడం (Hair Loss): మగవారిలో బట్టతల రావడం, ఆడవారిలో కుదుళ్లు బలహీనపడి జుట్టు రాలడం కూడా ఈ విటమిన్ లోపం వల్లే జరుగుతుంది.

• డిప్రెషన్ మరియు మూడ్ స్వింగ్స్: విటమిన్-డి మెదడులోని "సెరోటోనిన్" హార్మోన్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఇది తగ్గితే చిరాకు, డిప్రెషన్ (Depression) పెరుగుతాయి.

• గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం: శరీరంలో ఏదైనా గాయం అయితే అది తగ్గడానికి చాలా రోజులు పడుతుంటే, మీలో విటమిన్-డి తక్కువగా ఉందని అర్థం.

విటమిన్-డి పెంచుకోవడం ఎలా? (How to Increase Naturally)

మందులు లేకుండా విటమిన్-డిని పెంచుకునే మార్గాలు:

1. సూర్యరశ్మి (Sunlight): ఇది అన్నింటికంటే బెస్ట్ సోర్స్.

• ఏ టైమ్ లో? ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య వచ్చే ఎండలో, కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి.

• ఎలా? సన్ స్క్రీన్ లోషన్లు రాయకుండా, చర్మానికి నేరుగా ఎండ తగిలేలా చూసుకోవాలి. వీపు భాగం ఎండ వైపు ఉంటే ఎక్కువ విటమిన్-డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

2. ఆహారం (Food Sources): శాకాహారులకు విటమిన్-డి దొరకడం కొంచెం కష్టం, కానీ ఈ ఆహారాల్లో లభిస్తుంది:

• పుట్టగొడుగులు (Mushrooms): ఎండలో పెరిగిన పుట్టగొడుగుల్లో విటమిన్-డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

• పాలు మరియు పాల పదార్థాలు: పాలు, పెరుగు, వెన్న.

• నాన్-వెజ్: గుడ్డు పచ్చసొన (Egg Yolk), సాల్మన్ చేపలు, లివర్, మరియు నాటు కోడి పులుసు తింటే అందులో కూడా పోషకాలు లభిస్తాయి.

3. సప్లిమెంట్స్ (Supplements): ఆహారం ద్వారా సరిపోకపోతే, డాక్టర్ సలహా మేరకు "విటమిన్ డి3" (Vitamin D3) టాబ్లెట్స్ లేదా సాచెట్స్ (Sachets) వాడాలి.

మోతాదు మరియు వాడే విధానం (Dosage)

• సాధారణ స్థాయి: రక్త పరీక్షలో విటమిన్-డి 30 ng/mL కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

• సప్లిమెంట్స్: వారానికి ఒకసారి (Weekly Once) తీసుకునే 60,000 IU టాబ్లెట్లను డాక్టర్లు సాధారణంగా 8 వారాల పాటు సూచిస్తారు. వీటిని పాలు లేదా కొవ్వు ఉన్న ఆహారంతో తీసుకుంటే బాగా పనిచేస్తాయి.

దుష్ప్రభావాలు మరియు జాగ్రత్తలు (Side Effects)

విటమిన్-డి మంచిదే కదా అని అతిగా తీసుకోకూడదు (Toxicity).

• ఓవర్ డోస్: విటమిన్-డి ఎక్కువైతే రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలు పెరిగిపోయి (Hypercalcemia), కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.

• లక్షణాలు: వికారం, వాంతులు, తరచుగా మూత్ర విసర్జన.

• జాగ్రత్త: సప్లిమెంట్స్ వాడేముందు కచ్చితంగా రక్త పరీక్ష (Blood Test) చేయించుకోవాలి.

సైంటిఫిక్ ఎవిడెన్స్ (Scientific Research)

• క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్-డి సరైన మోతాదులో ఉన్నవారికి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 25% తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.

• కరోనా సమయంలో విటమిన్-డి తక్కువ ఉన్నవారికే ఇన్ఫెక్షన్ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

Q1: గాజు కిటికీలోంచి వచ్చే ఎండలో కూర్చుంటే విటమిన్-డి వస్తుందా?

• Ans: రాదు. గాజు (Glass) సూర్యునిలోని UVB కిరణాలను అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి నేరుగా ఎండలో ఉంటేనే ప్రయోజనం ఉంటుంది.

Q2: నల్లగా ఉన్నవారికి విటమిన్-డి త్వరగా రాదా?

• Ans: చర్మంలో "మెలనిన్" (Melanin) ఎక్కువగా ఉన్నవారు (నల్లగా ఉన్నవారు) ఎండలో ఎక్కువ సేపు ఉండాలి. ఎందుకంటే మెలనిన్ విటమిన్-డి ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. తెల్లగా ఉన్నవారికి 15 నిమిషాలు చాలు, నల్లగా ఉన్నవారికి 30 నిమిషాలు పడుతుంది.

Q3: విటమిన్-డి లోపం పిల్లలకు వస్తుందా?

• Ans: అవును. పిల్లల్లో ఈ లోపం ఉంటే "రికెట్స్" (Rickets - వంకర కాళ్లు) అనే వ్యాధి వస్తుంది. అందుకే పసిపిల్లలను ఉదయం ఎండలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ముగింపు

విటమిన్-డి అనేది ఉచితంగా దొరికే వరం. దాన్ని మనం ఉపయోగించుకోవాలి. వారానికి కనీసం 3 రోజులు ఎండలో గడపడం అలవాటు చేసుకోండి. "నాకు ఎముకల నొప్పులు ఉన్నాయి" అని ఫిర్యాదు చేసే బదులు, ఈ రోజే మీ విటమిన్-డి లెవల్స్ చెక్ చేయించుకోండి. ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే (సారీ.. మీ ఎండలోనే) ఉంది!