జిమ్లో అడుగుపెట్టక ముందే మీ శరీరం అలసిపోతోందా? కండరాలు పెంచాలని చెమటోడ్చుతున్నా ఫలితం శూన్యమా? సామాన్యుడిగా మీరెందుకు ఈ విషయం తెలుసుకోవాలంటే.. వేలకు వేలు పోసి కొనే 'ప్రీ-వర్కౌట్' పౌడర్ల కంటే, మనకు ప్రకృతి ప్రసాదించిన పండ్లే మీ శరీరానికి అసలైన రాకెట్ ఇంధనం! జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడకుండా, జిమ్లో తక్షణ శక్తినిచ్చే 7 అద్భుతమైన పండ్ల రహస్యం తెలిస్తే.. ఇక మీరు సృష్టించే ప్రకంపనలు మామూలుగా ఉండవు!
అరటిపండు.. ఎనర్జీకి రారాజు
వర్కౌట్కు ముందు తినే పండ్లలో అరటిపండు కింగ్ లాంటిది. ఇందులో వేగంగా కరిగే కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మెండుగా ఉంటాయి. వ్యాయామానికి 20-30 నిమిషాల ముందు దీన్ని తింటే కండరాలు పట్టేయకుండా అద్భుతమైన శక్తి వస్తుంది.
యాపిల్.. స్థిరమైన శక్తికి మారుపేరు
యాపిల్లో ఉండే ఫైబర్, నిదానంగా విడుదలయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ఒకేసారి కాకుండా స్థిరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. మీరు జిమ్కు వెళ్లడానికి 45-60 నిమిషాల ముందు ఒక యాపిల్ తింటే మీ స్టామినా నెక్స్ట్ లెవెల్లో ఉంటుంది.
ఖర్జూరం.. తక్షణ పవర్ బూస్టర్
ఖర్జూరాల్లో సహజ చక్కెరలు అత్యధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ పవర్ బూస్టర్లా పనిచేస్తాయి. చిన్నపాటి వర్కౌట్ చేసే ముందు కేవలం రెండు మూడు ఖర్జూరాలు తింటే చాలు, మీ బాడీ ట్యాంక్ ఫుల్ అయినట్లే.
పుచ్చకాయ.. ఎండాకాలపు అమృతం
మితిమీరిన వేడిలో లేదా ఉక్కపోతలో వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు పుచ్చకాయ ఒక అమృతంలా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే అధిక నీటి శాతం, సాధారణ చక్కెరలు ఒకేసారి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంతో పాటు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.
బెర్రీలు.. కడుపుకు హాయి, కండరాలకు రక్ష
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ లాంటి పండ్లు జీర్ణం కావడానికి చాలా తేలిక. వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకునేలా చేసి, ఎలాంటి కడుపుబ్బరం లేకుండా మిమ్మల్ని ఉల్లాసంగా ఉంచుతాయి.
నారింజ.. అలసటను తరిమికొట్టే సిట్రస్
నారింజ పండులో విటమిన్ సి, నీటి శాతం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వ్యాయామానికి 20-30 నిమిషాల ముందు ఒక చిన్న నారింజ లేదా కొన్ని తొనలు తింటే.. అందులోని కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా కరిగి మిమ్మల్ని అత్యంత చురుగ్గా మారుస్తాయి.
పైనాపిల్.. కండరాల నొప్పులకు చెక్
పైనాపిల్లోని సహజ చక్కెరలు శరీరానికి ఇంధనంలా పనిచేస్తాయి. ఇందులో ఉండే 'బ్రోమెలైన్' (bromelain) అనే అరుదైన ఎంజైమ్ అంతర్గత మంటను తగ్గించి, కండరాలు త్వరగా కోలుకునేలా అద్భుతంగా సాయపడుతుంది.
టైమింగ్.. ఇక్కడే ఉంది అసలు మ్యాజిక్!
ఈ పండ్లను వ్యాయామానికి 20 నుంచి 60 నిమిషాల ముందు తినాలని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మీరు చేసే వ్యాయామ తీవ్రతను బట్టి ఈ సమయం మారుతుంది. తేలికపాటి వర్కౌట్ అయితే ఒక చిన్న అరటిపండు లేదా యాపిల్ సరిపోతుంది. అదే సుదీర్ఘమైన, కఠినమైన శిక్షణ అయితే ఆ పండుకు కాస్త పెరుగు లేదా గుప్పెడు గింజల (నట్స్) రూపంలో ప్రోటీన్ జోడిస్తే.. శక్తి ఏమాత్రం తగ్గకుండా కండరాలకు అదనపు రక్షణ దొరుకుతుంది.
బిగినర్స్ తస్మాత్ జాగ్రత్త.. ఈ తప్పులు చేయొద్దు!
వ్యాయామానికి ముందు కడుపు నిండా అతిగా తినడం మానుకోవాలి, లేదంటే కడుపులో తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలుగుతుంది. నమలడానికి కష్టంగా ఉండే, అతిగా పీచు ఉండే పండ్ల కంటే బాగా పండిన, మెత్తగా ఉండే పండ్లను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. మీరు నీరసంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మొదట ఒక చిన్న అరటిపండు లేదా రెండు ఖర్జూరాలతో మొదలుపెట్టి, మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో నెమ్మదిగా అలవాటు చేసుకోవాలి.
జిమ్లో వర్కౌట్ కు ముందు.. మీ పొట్టలో సరైన ఇంధనం పడకపోతే మీ కష్టమంతా వృథాయే! వేలకు వేలు పోసి రసాయనాలతో కూడిన ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ తాగే బదులు, ప్రకృతి ప్రసాదించిన ఈ పండ్లను నమ్ముకోండి. సరైన ఆహారం, పక్కా వ్యాయామం కలిస్తే.. మీ దేహం ఉక్కులా మారడం ఖాయం!
Also Read:
Summer Cold or Allergies: ఎర్రటి ఎండల్లో ఆగని తుమ్ములు.. ఇది జలుబా? లేక భయంకరమైన అలర్జీనా?Eating Eggs Everyday: రోజుకో గుడ్డు తింటే ఏమవుతుంది?
Microplastics in Water: నీటిలో ప్లాస్టిక్కు మునగతో చెక్
Weight Loss Tips : కండరాలు కరగకుండా బరువు తగ్గండి
Fatty Liver Diet: లివర్ను కాపాడే ఆరెంజ్ పండు
