ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు మన కళ్లు స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లకే అతుక్కుపోతున్నాయి. ఈ ఆధునిక జీవనశైలిలో మన శరీర అమరిక (Posture) ఎంత దారుణంగా దెబ్బతింటోందనే విషయాన్ని మనం తరచుగా విస్మరిస్తున్నాం. కేవలం మెడనొప్పి లేదా నడుంనొప్పి మాత్రమే కాదు, మనం నిరంతరం కూర్చునే ఈ తప్పుడు విధానం మన ప్రాథమిక ఆరోగ్యాన్ని సైతం నిశ్శబ్దంగా నాశనం చేస్తోంది. సరైన భంగిమ లేకపోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, వాటి నుంచి ఎలా బయటపడాలో తెలుసుకోవడం ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరికీ అత్యవసరం.
[FEATURED_IMAGE]ఒకప్పుడు వృద్ధాప్య సమస్య... ఇప్పుడు యువతకే ముప్పు
గతంలో వెన్నెముక సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పులు కేవలం వయసు పైబడిన వారిలో మాత్రమే ఎక్కువగా కనిపించేవి. కానీ నేడు డిజిటల్ విప్లవం పుణ్యమా అని ఇరవై, ముప్పై ఏళ్ల వయసున్న యువత సైతం ఈ నొప్పులతో ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. గంటల తరబడి ఒకే చోట కదలకుండా కూర్చోవడం దీనికి ప్రధాన కారణం.
మనం స్క్రీన్ వైపు చూసేటప్పుడు మనకు తెలియకుండానే తలను ముందుకు వంచుతాం. దీన్నే వైద్య పరిభాషలో 'టెక్ నెక్' (Tech Neck) అని పిలుస్తారు. మన తల బరువు సాధారణంగా ఐదు కిలోల వరకు ఉంటుంది. కానీ తలను కొద్దిగా ముందుకు వంచినప్పుడు, వెన్నెముకపై పడే భారం దాదాపు ఇరవై కిలోలకు పైగా పెరుగుతుంది.
ఇంత భారీ బరువును రోజంతా మోయడం వల్ల మెడ కండరాలు విపరీతమైన ఒత్తిడికి గురవుతాయి. నెమ్మదిగా ఈ ఒత్తిడి భుజాలకు, అక్కడి నుంచి వెన్నెముక కింది భాగానికి వ్యాపిస్తుంది. ప్రారంభంలో ఇది చిన్న నొప్పే కదా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో ఇది నరాల కుదింపునకు దారి తీస్తుంది.
మెడనొప్పి దాటి... శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థలపై ప్రభావం
చెడు భంగిమ వల్ల కేవలం కండరాలు, ఎముకలు మాత్రమే దెబ్బతింటాయని భావిస్తే అది పెద్ద పొరపాటే. మనం ముందుకు వంగి కూర్చున్నప్పుడు, మన ఛాతీ భాగం ముడుచుకుపోతుంది. దీనివల్ల మన ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా వ్యాకోచించడానికి తగినంత స్థలం దొరకదు.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గడం వల్ల మనం తీసుకునే ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. మెదడుకు, శరీర భాగాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం, ఏ పనిపైనా పూర్తి ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
అంతేకాకుండా, ముందుకు వంగి కూర్చోవడం వల్ల మన జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. కడుపులోని అవయవాలు కుచించుకుపోవడం వల్ల ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోవడం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు నిత్యకృత్యంగా మారుతాయి. బ్యాడ్ పోశ్చర్ మన జీవక్రియల వేగాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
వర్క్ప్లేస్ ఎర్గోనామిక్స్: ఆఫీసు కుర్చీ ఒక ఉచ్చుగా మారిన వేళ
సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగులు, ఆఫీసుల్లో డెస్క్ జాబ్ చేసేవారి పరిస్థితి మరీ దారుణంగా ఉంది. చాలామందికి తమ వర్క్ప్లేస్లో సరైన ఎర్గోనామిక్స్ (Ergonomics) గురించి అవగాహన ఉండదు. కుర్చీలో ఎలా పడితే అలా కూర్చుని గంటల తరబడి టైప్ చేయడం వల్ల వెన్నెముక సహజమైన వంపును కోల్పోతుంది.
కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మన పాదాలు పూర్తిగా నేలకు ఆని ఉండాలి. మోకాలు, తుంటి భాగాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది వెన్నెముకపై అదనపు భారం పడకుండా కాపాడుతుంది. కానీ చాలామంది కుర్చీలో జారిపోయి లేదా కాళ్లపై కాళ్లు వేసుకుని కూర్చుంటారు.
మనం పనిచేసే కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ సరిగ్గా మన కంటికి ఎదురుగా ఉండాలి. స్క్రీన్ కింద ఉంటే తల వంచాల్సి వస్తుంది, పైన ఉంటే మెడ పైకి ఎత్తాల్సి వస్తుంది. ఈ రెండు పద్ధతులు ప్రమాదకరమే. సరైన ఎత్తులో స్క్రీన్ను అమర్చుకోవడం ద్వారా ఈ వర్క్ప్లేస్ ముప్పును చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు.
కదలికలు లేకపోవడం (Reduced Mobility) తెచ్చిపెట్టే ప్రమాదం
శరీర అమరిక దెబ్బతినడానికి మరో ప్రధాన కారణం శారీరక కదలికలు లోపించడం. కండరాలు కదలిక కోసం రూపొందించబడ్డాయి. కానీ మనం రోజులో ఎక్కువ భాగం ఒకే భంగిమలో బంధీ అయిపోతున్నాం. దీనివల్ల కొన్ని కండరాలు అతిగా ఉపయోగించబడి బిగుసుకుపోతాయి, మరికొన్ని కండరాలు వాడకం లేక బలహీనపడతాయి.
భుజాలు ముందుకు వాలిపోవడం, వీపు భాగం గూనిలా మారడం వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఇదే. ఛాతీ కండరాలు టైట్గా మారడం, వీపు కండరాలు బలహీనపడటం వల్లే ఈ రకమైన అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఇది క్రమంగా కీళ్ల కదలికల (Mobility) పరిధిని తగ్గిస్తుంది.
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమస్య మరింత జటిలమవుతుంది. కింద కూర్చోవడం, వంగి వస్తువులు తీసుకోవడం కూడా నరకంగా మారుతుంది. శరీరం తన ఫ్లెక్సిబిలిటీని కోల్పోవడం వల్లే చిన్నపాటి కుదుపులకే స్లిప్ డిస్క్ లాంటి తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి.
ఈ సైలెంట్ కిల్లర్ నుంచి బయటపడే ప్రాక్టికల్ టెక్నిక్స్
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఖరీదైన కుర్చీలు లేదా కష్టమైన వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. మన రోజువారీ అలవాట్లలో చేసే చిన్న చిన్న మార్పులే అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. ముందుగా మన పోశ్చర్ పట్ల మనం అప్రమత్తంగా (Mindful Awareness) ఉండటం నేర్చుకోవాలి.
ఫోన్ చూసేటప్పుడు తలను కిందికి వంచే బదులు, చేతిని పైకి ఎత్తి ఫోన్ను కంటి స్థాయికి తీసుకురావడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రారంభంలో ఇది కాస్త ఇబ్బందిగా అనిపించినా, మీ మెడపై పడే భారాన్ని ఇది అమాంతం తగ్గిస్తుంది.
ప్రతి అరగంటకోసారి సీట్లోంచి లేచి ఒక నిమిషం పాటు నిలబడటం లేదా రెండు అడుగులు వేయడం తప్పనిసరి చేయండి. దీన్నే 'మైక్రో బ్రేక్స్' అంటారు. ఇది కండరాలకు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి, నొప్పులు రాకుండా కాపాడుతుంది.
కూర్చున్న చోటే ఛాతీని విశాలంగా తెరిచే స్ట్రెచెస్ చేయడం, భుజాలను గుండ్రంగా తిప్పడం వల్ల బిగుసుకుపోయిన కండరాలు వదులవుతాయి. 'చిన్ టక్' (Chin Tuck) లాంటి చిన్నపాటి వ్యాయామాలు తల ముందుకు వాలిపోయే సమస్యను సరిదిద్దుతాయి.
తుది నిర్ణయం: మీ శరీరమే మీ మొదటి ఇల్లు
ఆరోగ్యం విషయంలో మనం తీసుకునే ఆహారం, చేసే వ్యాయామం గురించి ఆలోచించినంతగా.. మన భంగిమ గురించి ఆలోచించడం లేదు. కానీ వాస్తవానికి ఒక చెడ్డ పోశ్చర్ మీ వ్యాయామ ప్రయోజనాలను సైతం నీరుగారుస్తుంది. మీరు ఎంత బలమైన ఆహారం తీసుకున్నా, వెన్నెముక వంగిపోతే మీ ఆత్మవిశ్వాసం, ఆరోగ్యం రెండూ దెబ్బతింటాయి.
నొప్పులు మొదలైన తర్వాత ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరగడం కంటే, ఇప్పుడు కూర్చున్న కుర్చీలో మీ భంగిమను సరిచేసుకోవడం చాలా సులభం. మీ వెన్నెముక ఒక పిల్లర్ లాంటిది. దాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. టెక్నాలజీని వాడుకోండి కానీ, అది మీ శరీరాన్ని శాసించేలా వంగిపోకండి. సరైన పోశ్చర్ అనేది ఒక ఛాయిస్ కాదు, ఈ ఆధునిక యుగంలో ప్రాణాలతో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అది ఒక అవసరం.
Also Read:
గుండె జబ్బుల ముందస్తు సంకేతాలు: యువత జాగ్రత్త! | Early Heart Disease Signsజలుబు, దగ్గుకు లెమన్ టీ: నిజంగా మంచిదేనా? | Lemon Tea for Cold & Cough
Warm Water in Rainy Season | వర్షాకాలంలో గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల కలిగే అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నానబెట్టిన ఖర్జూరాల అద్భుత ప్రయోజనాలు | Soaked Dates: Amazing Health Benefits
