ఉదయం నిద్ర లేవగానే అలసట.. మధ్యాహ్నం కాగానే ఏదో తెలియని నీరసం.. రాత్రికి ఏ పనీ చేయకుండానే శరీరం సహకరించని పరిస్థితి. ఇదంతా కేవలం పని ఒత్తిడి వల్లే జరుగుతోందని మీరు అనుకుంటే పొరపాటే. మన రోజువారీ జీవితంలో మనం సాధారణంగా భావించే కొన్ని అలవాట్లు, మనకు తెలియకుండానే మనలోని శక్తిని స్పాంజ్ లా పీల్చేస్తున్నాయి. అసలు ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో యాక్టివ్ గా ఉండాల్సిన మన శరీరం ఎందుకు త్వరగా అలసిపోతోంది? మన ఎనర్జీని సైలెంట్ గా హరిస్తున్న ఆ అలవాట్లు ఏమిటి, వాటిని ఆచరణాత్మకంగా ఎలా అధిగమించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
[FEATURED_IMAGE]మీ శక్తిని హరించే అదృశ్య శత్రువులు
మనం రోజూ ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా, మంచి ఆహారం తీసుకుంటున్నా కొన్నిసార్లు రోజంతా నీరసంగానే అనిపిస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మనం చేసే శారీరక శ్రమ కాదు, మన జీవనశైలిలోని చిన్న లోపాలే. మన శరీరంలో ఒక బ్యాటరీ ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. దాన్ని ఛార్జ్ చేయడానికి బదులు, కొన్ని తెలియని అలవాట్లు బ్యాక్గ్రౌండ్ యాప్స్ లా ఆ బ్యాటరీని సైలెంట్ గా డ్రైన్ చేస్తున్నాయి. ఈ ఎనర్జీ డ్రైన్ అనేది కేవలం శారీరకమైనది మాత్రమే కాదు, మానసికమైనది కూడా.
మనం ఉదయం నిద్ర లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు చేసే ప్రతి చిన్న పనీ మన శక్తి స్థాయిలను నిర్ణయిస్తుంది. ఏకాగ్రత లోపించడం, చికాకుగా అనిపించడం, చిన్న పనులకే అలసిపోవడం ఇవన్నీ మన లైఫ్స్టైల్లో మార్పులు చేసుకోవాలని శరీరం ఇస్తున్న సంకేతాలు. వీటిని గుర్తించి సరైన విధంగా స్పందిస్తే, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటం పెద్ద కష్టమేమీ కాదు.
1.ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూసే అలవాటు
చాలామందికి ఉదయం కళ్లు తెరవగానే స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ చూడనిదే రోజు గడవదు. సోషల్ మీడియాలో నోటిఫికేషన్లు చెక్ చేయడం లేదా వార్తలు చదవడం ద్వారా మన మెదడును ఉదయాన్నే ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాం. ఇలా చేయడం వల్ల డోపమైన్ హార్మోన్ అకస్మాత్తుగా పెరిగి, కొద్దిసేపటికే పడిపోతుంది. దీనివల్ల రోజు ప్రారంభంలోనే మన మెదడు అలసిపోతుంది.
దీనికి బదులుగా, ఉదయం లేవగానే కనీసం ఒక గంట పాటు ఫోన్కు దూరంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదయం పూట కాస్త ఎండ తగిలేలా చూసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ప్రశాంతంగా కాఫీ లేదా టీ తాగడం వంటివి మీ మెదడుకు సహజమైన ఉత్తేజాన్ని ఇస్తాయి. ఈ చిన్న మార్పు మీ రోజంతా పాజిటివ్ ఎనర్జీతో ఉండేలా చేస్తుంది.
2.కెఫిన్ మరియు షుగర్ క్రాష్
నీరసంగా అనిపించిన వెంటనే చాలామంది ఆశ్రయించేది కాఫీ లేదా స్వీట్స్. కాఫీ తాగిన వెంటనే ఎనర్జీ వచ్చినట్లు అనిపించినా, అది కేవలం తాత్కాలికమే. కెఫిన్ ప్రభావం తగ్గగానే శరీరం మరింత నీరసంగా మారుతుంది. అలాగే, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను అమాంతం పెంచి, ఆ తర్వాత వేగంగా పడిపోయేలా చేస్తాయి. దీనినే 'షుగర్ క్రాష్' అంటారు.
ఈ మాయా ఎనర్జీకి బదులుగా, మీ శరీరానికి స్థిరమైన శక్తినిచ్చే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. నట్స్, తాజా పండ్లు, గుడ్లు వంటివి స్నాక్స్ గా తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ఒకేలా మెయింటైన్ అవుతాయి. కాఫీలు, టీలకు బదులుగా గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీలు తాగడం మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
3.దాహాన్ని నీరసంగా అపార్థం చేసుకోవడం
శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం అనేది శక్తిని హరించే అతి పెద్ద కారణాల్లో ఒకటి. మన శరీరంలో కేవలం 2 శాతం నీటి శాతం తగ్గినా, అది మెదడు పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. తరచుగా వచ్చే తలనొప్పి, ఏకాగ్రత లోపించడం, మగతగా అనిపించడం డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు. చాలాసార్లు మనం దాహాన్ని ఆకలిగా లేదా అలసటగా పొరబడుతుంటాం.
ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి హైడ్రేషన్ ఒక దినచర్యగా మారాలి. ఉదయం లేవగానే ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ పని ప్రదేశంలో ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ అందుబాటులో ఉంచుకోండి. ప్రతి గంటకూ కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉంటే, మీలో తెలియని ఉత్సాహం నిండుతుంది.
4.కదలిక లేని జీవనశైలి
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేయడం ఆధునిక జీవితంలో సర్వసాధారణంగా మారింది. శారీరక కదలిక లేకపోవడం వల్ల మన శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. దీనివల్ల కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందక త్వరగా అలసిపోతాం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంతో పాటు మెదడు కూడా చురుకుదనం కోల్పోతుంది.
దీన్ని అధిగమించడానికి, ప్రతి గంటకు ఒకసారి మీ సీటులోంచి లేచి చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడుస్తూ మాట్లాడటం, లిఫ్ట్ కు బదులు మెట్లు వాడటం వంటి చిన్నపాటి మార్పులు మీ శరీరానికి కొత్త శక్తిని ఇస్తాయి. కనీసం రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా సాధారణ వ్యాయామం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
5.మానసిక అలసట మరియు ఓవర్ థింకింగ్
మన శారీరక శక్తి కంటే మానసిక శక్తి చాలా త్వరగా ఖర్చవుతుంది. జరగని విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం, పనిలో అనవసరమైన టెన్షన్ పడటం, ప్రతి చిన్న విషయానికీ నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సి రావడం మన మెదడును తీవ్రంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి. ఈ మానసిక అలసట చివరికి శారీరక నీరసంగా మారుతుంది.
ఈ ఎనర్జీ డ్రైన్ ను అడ్డుకోవడానికి మైండ్ ఫుల్ నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఏ పని చేస్తున్నా దానిపైనే పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి. మీ రోజువారీ పనులను ముందు రోజే ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల డిసిషన్ ఫెటీగ్ (నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే అలసట) నుంచి బయటపడవచ్చు. రోజులో కొంత సమయం డిజిటల్ స్క్రీన్స్ కు దూరంగా ప్రశాంతంగా గడపడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
రేపటి కోసం ఈ రోజే మారండి
మనం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నామనేది మనం ఎంత యాక్టివ్ గా పని చేయగలుగుతున్నాం అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే మనం కొత్తగా ఏదో చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మన శక్తిని లాగేస్తున్న ఈ చిన్న అలవాట్లను మానుకుంటే చాలు. రేపటి నుంచి ఉదయం లేవగానే ఫోన్ పక్కనపెట్టి, ఒక గ్లాసు నీరు తాగి, కాసేపు ప్రశాంతంగా గాలి పీల్చుకుని మీ రోజును ప్రారంభించండి. కేవలం వారం రోజుల్లోనే మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ లో ఆశ్చర్యకరమైన మార్పును మీరు గమనిస్తారు. సమయం విలువైనదే, కానీ ఆ సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి కావాల్సిన శక్తి అంతకంటే విలువైనదని గుర్తుంచుకోండి.
Also Read:
కేవలం 30 నిమిషాల ఉదయపు అలవాటుతో మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో తెలుసా?డైట్ మొదలుపెట్టిన 10 రోజుల్లోనే ఎందుకు ఆపేస్తారు? బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన శాశ్వత పరిష్కారాలు ఇవే!
బ్యాడ్ పోశ్చర్ (Bad Posture) మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నాశనం చేస్తోందో తెలుసా? ఇలా చెక్ పెట్టండి
నిద్రపోతున్నా అలసటగా అనిపిస్తోందా? మీ ఎనర్జీని లాగేస్తున్న ఆ సీక్రెట్ రీజన్స్ ఇవే..
Postpartum Depression | బాలింతల్లో మానసిక వేదన: కుటుంబం అర్థం చేసుకోనప్పుడు ఏమి చేయాలి?
జిమ్ కి వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ Weight Loss టిప్స్ పాటించండి
35 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేస్తే శరీరంలో జరిగే అద్భుతాలు ఇవే! | Strength Training For Women
