ఉదయం నిద్రలేవగానే ఫ్రెష్గా అనిపించాల్సింది పోయి.. మళ్లీ పడుకుంటే బాగుండు అనిపిస్తుందా? రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా సరే రోజంతా ఏదో తెలియని నీరసం మిమ్మల్ని వెంటాడుతోందా? ఇది కేవలం మీ ఒక్కరి సమస్య కాదు. ఆధునిక జీవనశైలిలో కోట్లాది మందిని వేధిస్తున్న సైలెంట్ ఎపిడెమిక్ ఇది. ఈ అంతుచిక్కని అలసటకు కారణాలు కేవలం పని ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు, మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లే మీ ఎనర్జీని హరించేస్తున్నాయి. అసలు ఈ నీరసం ఎందుకు వస్తుంది? దీని నుంచి బయటపడాలంటే మన శరీరానికి మనం ఇవ్వాల్సిన అసలైన ట్రీట్మెంట్ ఏంటో తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]మనలో చాలామందికి శారీరక శ్రమ మునుపటితో పోలిస్తే చాలా తగ్గిపోయింది. అయినప్పటికీ ఎప్పుడూ లేని విధంగా ఒకరకమైన దీర్ఘకాలిక అలసట (Chronic fatigue) ప్రతి ఒక్కరినీ ఆవహించేస్తోంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మనం తీసుకుంటున్న విశ్రాంతి కేవలం శరీరానికి మాత్రమే పరిమితం కావడం. మన మెదడు మాత్రం నిరంతరం ఏదో ఒక ఆలోచనతో, డిజిటల్ స్క్రీన్ల ముందు పరుగులెడుతూనే ఉంది. ఈ శారీరక, మానసిక సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్లే శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్స్ అమాంతం పడిపోతున్నాయి.
నిద్రపోతున్నా విశ్రాంతి దొరకని వైనం
మనం ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయాం అన్నది కాదు, ఎంత గాఢంగా నిద్రపోయాం అన్నదే మన ఉదయం ఎలా ఉండబోతుందో నిర్ణయిస్తుంది. చాలామంది రాత్రిళ్లు పడకపైకి చేరుకున్నాక కూడా మొబైల్ ఫోన్లు స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉంటారు. ఈ స్క్రీన్ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ మన మెదడును పగటిపూటనే ఉన్నామనే భ్రమకు గురిచేస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది. ఫలితంగా నిద్ర పట్టినా అది పైపై నిద్రగానే మిగిలిపోతుంది తప్ప, కణాల మరమ్మత్తు జరిగే డీప్ స్లీప్ స్టేజ్కు మనం చేరుకోలేము. ఉదయం లేవగానే ఒళ్లు నొప్పులు, బద్ధకం వేధించడానికి అసలు కారణం ఇదే.
మనం తినే ఆహారమే మన ఎనర్జీని లాగేస్తుందా?
మనం తీసుకునే ఆహారం మనకు శక్తిని ఇవ్వాలి, కానీ కొన్నిసార్లు అదే మన శక్తిని లాగేసుకుంటుంది. ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, అధికంగా చక్కెర ఉండే బేకరీ ఐటమ్స్ తిన్నప్పుడు శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అమాంతం పెరుగుతాయి. అప్పుడు మనకు ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీ వచ్చినట్లు అనిపించినా, కొద్దిసేపటికే ఆ షుగర్ లెవెల్స్ దారుణంగా పడిపోతాయి. దీన్నే షుగర్ క్రాష్ అంటారు. ఈ హెచ్చుతగ్గుల వల్ల శరీరం తీవ్రమైన అలసటకు గురవుతుంది. అంతేకాకుండా, తగినంత నీరు తాగకపోవడం కూడా మరో ప్రధాన కారణం. శరీరంలో నీటి శాతం ఏమాత్రం తగ్గినా రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది. దీంతో గుండె మరింత కష్టపడి పనిచేయాల్సి వస్తుంది. ఈ అదనపు శ్రమ మనల్ని నీరసపడేలా చేస్తుంది.
మానసిక అలసట బరువు
అలసట అనేది ఎప్పుడూ కండరాలకు సంబంధించినదే కాదు, అది మనసు నుంచి కూడా పుడుతుంది. ఆధునిక సమాజంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎడతెగని ఆలోచనలు, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలతో సతమతమవుతున్నారు. ఈ ఓవర్థింకింగ్ వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ నిరంతరం విడుదవుతూ ఉంటుంది. ఒక కారు ఇంజిన్ను ఆపకుండా రోజంతా ఆన్లో ఉంచితే ఎలా వేడెక్కిపోతుందో, మన మెదడు పరిస్థితి కూడా అలాగే మారుతుంది. ఈ క్రానిక్ స్ట్రెస్ శరీరంలోని ఎనర్జీ రిజర్వులను పూర్తిగా ఖాళీ చేస్తుంది.
లోపల దాగి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు
జీవనశైలితో పాటు కొన్నిసార్లు మన శరీరంలో దాగి ఉన్న పోషక లోపాలు కూడా ఈ నిరంతర అలసటకు దారితీస్తాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ డీ, విటమిన్ బీ12 లోపం ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణం అయిపోయింది. ఎండలో తిరిగే సమయం లేకపోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరు మందగించడం (హైపోథైరాయిడిజం), రక్తహీనత (అనీమియా) వంటి సమస్యలు ఉన్నవారిలో రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోయి ఎప్పుడూ పడుకోవాలనే అనిపిస్తుంది. సరైన విశ్రాంతి, ఆహారం తీసుకుంటున్నా అలసట తగ్గకపోతే కచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించి బేసిక్ బ్లడ్ టెస్టులు చేయించుకోవడం అత్యవసరం.
ఈ అలసటను ఎలా జయించాలి?
ఈ సైలెంట్ ఎనర్జీ కిల్లర్ నుంచి బయటపడటం అసాధ్యమేమీ కాదు. ముందుగా మీ ఉదయాన్ని ఎండతో ప్రారంభించండి. ఉదయం లేవగానే కనీసం పది నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలితే, అది మీ బయోలాజికల్ క్లాక్ను సెట్ చేస్తుంది. ఇది రాత్రిళ్లు సరైన సమయానికి నిద్ర రావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే నీరసంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ఎలా చేస్తాం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇక్కడే ఒక సైంటిఫిక్ మ్యాజిక్ ఉంది. మీరు వ్యాయామం ద్వారా ఎనర్జీని ఖర్చు చేసినప్పుడు, శరీరం దానికి రెట్టింపు ఎనర్జీని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చురుకైన నడక లేదా చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.
డిజిటల్ ప్రపంచం నుంచి మీ మెదడుకు కాస్త విరామం ఇవ్వండి. పడుకోవడానికి కనీసం గంట ముందు అన్ని రకాల స్క్రీన్లను పక్కన పెట్టేయండి. మీ బెడ్రూమ్ వాతావరణం చల్లగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆహారం విషయంలో రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే రోజుకు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తప్పకుండా తాగాలి. మీ డెస్క్ మీద ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉండేలా చూసుకోండి.
అంతిమంగా ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి.. నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ఎనర్జీ అనేది ఒక కరెన్సీ లాంటిది. దాన్ని సరైన చోట మాత్రమే ఖర్చు చేయాలి. అనవసరమైన ఆందోళనలు, గాసిప్స్, పనికిరాని సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ మీద మీ ఎనర్జీని వృధా చేయకండి. మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల మీరు తీసుకునే చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలే మిమ్మల్ని రోజంతా యాక్టివ్గా ఉంచుతాయి. అలసటను ఒక సాధారణ విషయంగా కొట్టిపారేయకండి, అది మీ శరీరం మీకు ఇస్తున్న హెచ్చరిక. దాన్ని అర్థం చేసుకుని, మీ జీవనశైలిని మార్చుకుంటే.. ఉదయం నిద్రలేవడం ఒక టాస్క్లా కాకుండా, కొత్త రోజుకు స్వాగతం పలికే ఉత్సాహంగా మారుతుంది.
Also Read:
జపనీస్ వాకింగ్: గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామంఅశ్వగంధ: ఈ 'ఇండియన్ జిన్సెంగ్'తో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
జ్ఞాపకశక్తి పెంచుకోవడానికి జపనీస్ చిట్కాలు: మెదడును చురుగ్గా ఉంచే పద్ధతులు
థైరాయిడ్ సమస్యకు వేడి నీరు: లాభాలు, ఎలా తాగాలి?
షాంపూలకు గుడ్బై! జుట్టు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన సహజ చిట్కాలు!
బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈ ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఇలా చేయండి!
రాత్రి రెండు యాలకులు: నిద్రలేమి, బరువు, ఒత్తిడికి అద్భుత పరిష్కారం!
