ఉదయం నిద్రలేవగానే అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు ముందుగా కనిపించే సమస్య.. పొట్ట. ఎంత ప్రయత్నించినా కరగని ఈ కొవ్వు కేవలం అందాన్ని మాత్రమే కాదు, మన ఆయుష్షును కూడా తీవ్రంగా తగ్గిస్తుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. జిమ్లకు వెళ్లి వేలకు వేలు ఖర్చు చేయకుండా, కఠినమైన డైట్లతో కడుపు మాడ్చుకోకుండా మన ఇంట్లోనే కొన్ని సహజమైన మార్పుల ద్వారా ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చు. అయితే, దీని కోసం మనం ముందుగా అర్థం చేసుకోవాల్సిన ఒక కీలకమైన శాస్త్రీయ రహస్యం ఉంది.
[FEATURED_IMAGE]పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వును సాధారణంగా రెండు రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు. చర్మానికి కింద ఉండి మనం చేత్తో పట్టుకోవడానికి వీలుగా ఉండేది 'సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్' అయితే, మన శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ అదృశ్యంగా పేరుకుపోయే 'విజరల్ ఫ్యాట్' మరొక రకం. ఈ విజరల్ ఫ్యాట్ అనేది అత్యంత ప్రమాదకరమైనది.
ఇది కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, పేగుల చుట్టూ చేరి వాటి సహజ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచి టైప్-2 డయాబెటిస్, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు రావడానికి ప్రధాన కారణంగా మారుతుంది. కేవలం ఫ్యాషన్ కోసం బరువు తగ్గడం కాదు, ఈ అంతర్గత కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా మాత్రమే మనం దీర్ఘకాలిక రోగాల బారిన పడకుండా కాపాడుకోగలం.
పొట్ట తగ్గాలంటే వందల కొద్దీ క్రంచెస్, సిట్-అప్స్ చేయాలనే ఒక అపోహ చాలామందిలో ఉంది. కానీ నిజానికి పొట్టను కరిగించే ప్రయాణం జిమ్లో కాదు, ముందుగా మన వంటగదిలో మొదలవుతుంది. మనం తీసుకునే ఆహారమే మన జీవక్రియలకు ఇంధనం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, కృత్రిమ చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు, మైదాతో చేసిన వస్తువులు శరీరంలోకి వెళ్లగానే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అమాంతం పెంచుతాయి.
శరీరం అప్పటికప్పుడు వాడుకోలేని ఆ అదనపు శక్తిని ఇన్సులిన్ నేరుగా తీసుకువెళ్లి పొట్ట భాగంలో కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. ఈ వలయాన్ని ఛేదించాలంటే పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లను మన రోజువారీ ఆహారంలో ముఖ్య భాగంగా మార్చుకోవాలి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు, పప్పులు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాంసం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉండి, పదే పదే ఆకలి వేయకుండా ఉంటుంది.
ఆహారంతో పాటు మనం నీరు తాగే విధానం కూడా మన బరువును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మన శరీరం అప్పుడప్పుడు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడుతుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల తీసుకునే ఆహారం పరిమాణం సహజంగానే అదుపులో ఉంటుంది.
ఉదయం పరగడుపున గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు పోవడమే కాకుండా జీవక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. ద్రవ పదార్థాలు అనగానే శీతల పానీయాలు కాకుండా గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ వంటివి సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే అవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తూనే కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
చాలామందికి తెలియని, కానీ అత్యంత తీవ్రమైన విషయం ఏమిటంటే మానసిక ఒత్తిడి కూడా పొట్టను పెంచుతుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరం 'కార్టిసాల్' అనే సర్వైవల్ హార్మోన్ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ నేరుగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును భవిష్యత్తు అవసరాల కోసం నిల్వ చేయడానికి కాలేయానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది.
మీరు ఎంత కఠినమైన డైట్ చేసినా, నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటే ఆశించిన ఫలితాలు రావు. దానికి తోడు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని పెంచే 'గ్రెలిన్' హార్మోన్ చురుకుగా మారి, కడుపు నిండిన భావనను కలిగించే 'లెప్టిన్' హార్మోన్ పనితీరు మందగిస్తుంది.
రోజుకు కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర మన శరీర కణాల మరమ్మతుకు అత్యవసరం. నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్కు దూరంగా ఉండటం వల్ల మెరుగైన నిద్ర సొంతమవుతుంది.
శారీరక శ్రమ అనగానే ఖరీదైన పరికరాలు కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్ (NEAT) అనే ప్రక్రియ ద్వారా మనం రోజంతా చేసే చిన్న చిన్న పనుల ద్వారానే ఎన్నో క్యాలరీలను కరిగించవచ్చు.
లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు ఎక్కడం, ఇంట్లో చిన్న చిన్న పనులు చేసుకోవడం, ఫోన్లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూర్చోకుండా నడవడం వంటివి దీర్ఘకాలంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం నలభై ఐదు నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, ఇంట్లోనే చేయగలిగే యోగాసనాలు లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి పొట్ట చుట్టూ ఉన్న మొండి కొవ్వు క్రమంగా కరుగుతుంది.
ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ గ్రహించాల్సిన ఒక నగ్న సత్యం ఉంది. శరీరంలో కేవలం ఒకే భాగంలో ఉన్న కొవ్వును కరిగించడం లేదా 'స్పాట్ రిడక్షన్' అనేది వైద్యపరంగా అసాధ్యం. టీవీల్లో, సోషల్ మీడియాలో కనిపించే మాయా క్రీములు, బెల్టుల ప్రకటనలు చూసి మోసపోకండి.
పొట్ట తగ్గాలంటే శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు శాతం తగ్గాల్సిందే. దానికి ఏకైక మార్గం క్యాలరీ లోటు (క్యాలరీ డెఫిసిట్) పాటించడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక స్ప్రింట్ రేసు కాదు, ఇదొక మారథాన్. మీరు చేసే మార్పులు రెండు రోజులు చేసి వదిలేసేవిగా కాకుండా, జీవితకాలం ఆనందంగా పాటించగలిగేవిగా ఉండాలి. సరైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర, చురుకైన దినచర్య.. ఈ మూడింటి కలయికే ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అసలైన పునాది.
Also Read:
అశ్వగంధ: ఈ 'ఇండియన్ జిన్సెంగ్'తో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!జ్ఞాపకశక్తి పెంచుకోవడానికి జపనీస్ చిట్కాలు: మెదడును చురుగ్గా ఉంచే పద్ధతులు
థైరాయిడ్ సమస్యకు వేడి నీరు: లాభాలు, ఎలా తాగాలి?
షాంపూలకు గుడ్బై! జుట్టు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన సహజ చిట్కాలు!
బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈ ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఇలా చేయండి!
రాత్రి రెండు యాలకులు: నిద్రలేమి, బరువు, ఒత్తిడికి అద్భుత పరిష్కారం!
