సర్వేంద్రియానం నయనం ప్రధానం అంటారు మన పెద్దలు. అంటే శరీరంలోని అన్ని అవయవాల కంటే కళ్లు అత్యంత ప్రధానమైనవి. కానీ, ఉదయం లేచిన దగ్గర్నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు స్మార్ట్ఫోన్లు, టీవీలు, ఆఫీసులో ల్యాప్టాప్లకు అతుక్కుపోతున్న ఈ డిజిటల్ యుగంలో మన కళ్లు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయి. చిన్న వయసులోనే పిల్లలకు లావుపాటి కళ్లద్దాలు రావడం, యువతలో కళ్లు పొడిబారడం (Dry Eyes) సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. "కంటి చూపు పోతే కానీ దాని విలువ తెలియదు" అన్నట్లుగా.. సమస్య చేయిదాటిన తర్వాత ఖరీదైన ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరగడం కన్నా, మనం రోజూ తినే ఆహారంలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకుంటే కంటి చూపును అద్భుతంగా కాపాడుకోవచ్చు. కంటికి పవర్ తగ్గించే జింక్, విటమిన్-ఏ, ఒమేగా-3 లాంటి పోషకాలు ఏయే కూరగాయలు, పండ్లలో ఉంటాయో ప్రతి సామాన్యుడు కచ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.
[FEATURED_IMAGE]కళ్లు పొడిబారకుండా ఉండాలంటే.. ఇదొక్కటే మార్గం!
స్క్రీన్ల ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల కనురెప్పలు వాల్చడం తగ్గిపోయి కళ్లు పొడిబారుతుంటాయి. దీనికి అతిపెద్ద విరుగుడు నీళ్లు మాత్రమే. మన శరీరంలో తగినంత నీటిశాతం (హైడ్రేషన్) ఉంటేనే కంటిలోని తేమ నిలిచి ఉంటుంది.
నిపుణుల సూచన ప్రకారం రోజుకు కనీసం రెండు నుంచి మూడు లీటర్ల నీళ్లు తప్పనిసరిగా తాగాలి. కళ్లు మండుతున్నట్లు అనిపించినా, నలకలు పడినట్లు అనిపించినా అది డీహైడ్రేషన్కు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి రోజువారీ పనుల్లో ఎంత బిజీగా ఉన్నా నీళ్లు తాగే నియమాన్ని అస్సలు మర్చిపోకూడదు.
కంటిచూపును మెరుగుపరిచే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు
కంటి ఆరోగ్యం అనగానే అందరికీ క్యారెట్ మాత్రమే గుర్తొస్తుంది. క్యారెట్లో ఉండే విటమిన్-ఏ రేచీకటిని నివారించడంలో ఎంతో మేలు చేస్తుంది. కానీ క్యారెట్తో పాటు మరికొన్ని కూరగాయలు కంటికి రక్షక కవచంలా పనిచేస్తాయి.
క్యాప్సికం, బ్రోకలీ: వీటిలో జింక్, విటమిన్-సి, లుటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కంటి కండరాలను బలోపేతం చేసి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి.
పచ్చి బఠాణీలు, చిలగడదుంప: వీటిలో ఉండే బీటా కెరోటీన్ కంటి నరాలకు అద్భుతమైన బలాన్ని ఇస్తుంది.
ఆకుకూరల ప్రాముఖ్యత: ముల్లంగి ఆకు, కొత్తిమీర, తోటకూర, పాలకూరలో కంటికి అవసరమైన విటమిన్లు మెండుగా ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే దృష్టి లోపాన్ని (Macular Degeneration) అడ్డుకోవడంలో ఇవి అత్యంత క్రియాశీలకంగా పనిచేస్తాయి.
క్యాబేజీ: ఇందులో ఉండే విటమిన్-సి కంటికి క్యాటరాక్ట్ (శుక్లాలు) రాకుండా ముందే నివారిస్తుంది.
నాన్-వెజ్ ప్రియులకు దివ్యౌషధం.. చేపలు
మాంసాహారం తినేవారు తమ కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలను తమ డైట్లో చేర్చుకోవాలి. చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) విస్తారంగా ఉంటాయి.
ఈ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కంటిలోని రెటీనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎంతో అవసరం. తరచుగా చేపలు తినే వారిలో కళ్లు పొడిబారే సమస్య రాదని, అలాగే కంటి నరాలు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయని ఆధునిక వైద్య పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్, పండ్లతో సంపూర్ణ రక్షణ
ఉదయం పూట నానబెట్టిన డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కేవలం మెదడుకే కాదు, కంటికి కూడా అపారమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్: బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్, ఆప్రికాట్ మొదలైన వాటిలో విటమిన్ ఏ, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జియాక్సంతిన్, లుటీన్, జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి సూర్యుడి నుంచి వచ్చే హానికరమైన అల్ట్రా వయొలెట్ కిరణాల నుంచి కంటిని కాపాడతాయి.
పండ్లు: ద్రాక్ష, నారింజ, కివీ, జామ, బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి, మామిడిపండు వంటి పండ్లలో విటమిన్-ఏ, విటమిన్-సి, బీటా కెరోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. ఏ కాలంలో పండే పండ్లను ఆ కాలంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే కంటి చూపు మసకబారకుండా స్పష్టంగా ఉంటుంది.
కంటి ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే
మనం చూసే ఈ అందమైన ప్రపంచాన్ని భవిష్యత్తులో కూడా అంతే స్పష్టంగా చూడాలంటే నేటి నుంచే ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాలి. కేవలం క్యారెట్లు తింటేనే కంటి చూపు బాగుపడుతుందనేది పాతకాలపు మాట. ఇప్పుడున్న కాలుష్యం, స్క్రీన్ ఎఫెక్ట్స్ను తట్టుకోవాలంటే ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, చేపలు అన్నీ కలిపిన సమతులాహారం (Balanced Diet) కచ్చితంగా ఉండాలి. దీనికి తోడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి స్క్రీన్ నుంచి చూపు తిప్పి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూసే '20-20-20' రూల్ను కూడా ఫాలో అవ్వండి. మీ కళ్లు జీవితకాలం పాటు అంతే ఆరోగ్యంగా, తేజస్సుతో ఉంటాయి.
