మన రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అనే పోషకానికి చాలా ముఖ్యమైన స్థానం ఉంది. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, కండరాలు పెరగడానికి మరియు శక్తిని పొందడానికి ఇది చాలా అవసరం. అయితే, చాలా మంది తమ శరీరానికి కావలసినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్ తిన్న తర్వాత కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది. తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది. దీని వల్ల ఎక్కువసార్లు తినే అవకాశం ఉంటుంది. ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలు శరీరంలోకి చేరి బరువు పెరుగుతారు. ఇది ఊబకాయానికి దారితీయవచ్చు.
శరీరాన్ని రక్షించే రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ఇందులోని అమైనో యాసిడ్లు తెల్ల రక్త కణాల నిర్మాణానికి సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటే ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా దాడి చేస్తాయి మరియు చిన్న రోగాలకే శరీరం బలహీనపడుతుంది.
ప్రోటీన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం, పలుచబడటం మరియు చర్మం నిస్తేజంగా మారడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. గోళ్లు కూడా బలహీనంగా మారి త్వరగా విరిగిపోతాయి. ఇది సౌందర్యపరంగా కూడా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
ప్రోటీన్ శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ లేకపోతే శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి పొత్తికడుపు, కాళ్లు మరియు మోకాళ్ల దగ్గర వాపు వస్తుంది. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ శక్తిని నిలుపుతూ శరీరాన్ని ఉల్లాసంగా ఉంచుతుంది. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఎక్కువగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. రోజువారీ పనులపై ఆసక్తి తగ్గుతుంది.
కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వాటిని బలంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ తక్కువగా లభిస్తే కండరాలు బలహీనపడతాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఈ ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ఇది లేకపోతే ఎముకలు బలహీనంగా మారి త్వరగా విరిగిపోయే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రోటీన్ లోపం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
శరీరంలో గాయాలు అయినప్పుడు వాటిని నయం చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. తగినంత ప్రోటీన్ లేకపోతే కణజాలం మరమ్మత్తు ఆలస్యం అవుతుంది. చిన్న గాయాలు కూడా ఎక్కువ రోజులు మానకపోవచ్చు.
ప్రోటీన్ మెదడులో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్లు మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు మానసిక అసంతృప్తి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
ప్రతి ఒక్కరూ వారి వయస్సు, శరీర బరువు మరియు జీవనశైలిని బట్టి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వీలైనంత వరకు సహజ వనరులైన పప్పులు, శెనగలు, మల్టీగ్రెయిన్, పాలు, బాదం మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ లోపాన్ని నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ప్రోటీన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయకండి.
