మీ మెదడుకు మేత: చురుకైన మెదడు కోసం హార్వర్డ్ 7 సూత్రాలు
మనిషిని ఇతర జీవుల నుంచి వేరుచేసి, ప్రత్యేకంగా నిలిపేది అతని మెదడు. మన ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు, సృజనాత్మకతకు కేంద్రమైన ఈ అద్భుత అవయవాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నేపథ్యంలో, ప్రఖ్యాత 'హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్' మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కొన్ని కీలక సూచనలు చేసింది.
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కోసం 7 సూత్రాలు
1. మెదడుకు పదును పెట్టండి: మీ మెదడును నిత్యం చురుకుగా ఉంచాలి. రోజూ ఏదైనా కొత్త విషయం చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్స్, సుడోకు వంటి పజిల్స్ పూర్తిచేయడం, లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం వంటివి మెదడులో కొత్త కనెక్షన్లు ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి.
2. శరీరానికి వ్యాయామం: క్రమంతప్పని వ్యాయామం మీ శరీరంతో పాటు మెదడునూ కాపాడుతుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడిస్తే, మెదడుకు కావాల్సిన ఆక్సిజన్ అంది, కొత్త న్యూరాన్ల పెరుగుదల ప్రోత్సహించబడుతుంది.
3. సరైన ఆహారం: మీ భోజనంలో మెదడుకు మేలు చేసే పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, గింజలు, చేపలు, బీన్స్ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇవి ఒమేగా-3, ఫోలేట్, యాంటి ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
4. రక్తపోటు అదుపులో: అధిక రక్తపోటు, ముఖ్యంగా మధ్య వయసులో, చిత్తవైకల్యం (డెమెన్షియా) ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకుని, ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించుకోవాలి.
5. దురలవాట్లకు దూరం: ధూమపానం, మద్యపానం మెదడులోని రక్త నాళాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ రెండు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
6. కంటినిండా నిద్ర: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, ఏకాగ్రతను, జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, రోజూ ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల పాటు నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం.
7. తలకు రక్షణ: తలకు గాయాలు కాకుండా కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ద్విచక్ర వాహనాలు నడిపేటప్పుడు, కొన్ని రకాల క్రీడలు ఆడేటప్పుడు తప్పనిసరిగా హెల్మెట్ ధరించాలి.
ముగింపు
శారీరక ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రాధాన్యత ఇస్తామో, మానసిక ఆరోగ్యానికి, మెదడు పనితీరుకు కూడా అంతే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. పైన చెప్పిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మన మెదడును చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
మీ మెదడును చురుగ్గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు పాటించే ఉత్తమ అలవాటు ఏది? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
