బరువు తగ్గడానికి జిమ్‌లో గంటల తరబడి శ్రమించాలా? కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాలా? అవసరం లేదు! మీరనుకుంటే, అత్యంత సులభమైన మరియు ఖర్చులేని వ్యాయామం అయిన నడకతోనే అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు. మనలో చాలా మందికి నడక అనేది ఒక సాధారణ చర్య. కానీ సరైన పద్ధతిలో, స్థిరంగా నడిస్తే, అది బరువు తగ్గడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుతుంది.
వరంగల్ లాంటి నగరాల్లో ఉదయాన్నే పార్కులలో లేదా ప్రశాంతమైన రోడ్లపై నడవడం ఒక మంచి అనుభూతి. మరి బరువు తగ్గడానికి నడక ఎలా సహాయపడుతుంది? రోజుకు ఎంత సేపు నడవాలి? తెలుసుకుందాం.
నడక బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? (How Does Walking Help in Weight Loss?)
1. కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (Burns Calories)
బరువు తగ్గడానికి మూల సూత్రం మీరు తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడం. నడక ఈ పనిని సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. మీరు నడిచే వేగం, దూరం మరియు మీ శరీర బరువును బట్టి కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి అరగంట పాటు వేగంగా (brisk walk) నడిస్తే సుమారు 150 కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.
2. పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది (Reduces Belly Fat)
చాలా మందికి ప్రధాన సమస్య పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోయిన కొవ్వు. రోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా పొట్ట చుట్టూ ఉండే ప్రమాదకరమైన విసెరల్ ఫ్యాట్ (visceral fat) ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
3. కండరాలను కాపాడుతుంది (Preserves Lean Muscle)
డైటింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గేటప్పుడు కొవ్వుతో పాటు కండరాలను కూడా కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు మాత్రమే కరిగి, మీ కండరాల శక్తి తగ్గకుండా ఉంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియ (metabolism) తగ్గకుండా కాపాడుతుంది.
4. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (Improves Mental Health)
నడక కేవలం శారీరక వ్యాయామమే కాదు, మానసిక ప్రశాంతతను కూడా ఇస్తుంది. నడవడం వల్ల ఒత్తిడిని కలిగించే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఒత్తిడి తగ్గితే, ఒత్తిడి వల్ల తినే అలవాట్లు కూడా అదుపులోకి వస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఎలా, ఎంతసేపు నడవాలి? (How and How Long to Walk?)
కేవలం నడిస్తే సరిపోదు, దానికో పద్ధతి ఉంది.
- సమయం (Duration): ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యమైతే, వారానికి 5 రోజుల పాటు రోజుకు 45 నుండి 60 నిమిషాలు వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
వేగం (Pace): నెమ్మదిగా షికారు చేసినట్టు కాకుండా, బ్రిస్క్ వాకింగ్ (Brisk Walking) చేయాలి.
అంటే, మీరు మాట్లాడగలరు కానీ పాట పాడలేనంత వేగంతో నడవాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగాలి, కొద్దిగా చెమట పట్టాలి.
- స్థిరత్వం (Consistency): ఒక్క రోజు గంటసేపు నడిచి, వారం రోజులు మానేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. ప్రతిరోజూ నడవడం అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. స్థిరత్వమే విజయానికి కీలకం.
- చిట్కా: మీ రోజువారీ నడకను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మధ్యమధ్యలో కొన్ని నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం, కొండలు లేదా ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో నడవడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.
ముగింపు
బరువు తగ్గడానికి నడక ఒక సులభమైన, సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీనికి ఎలాంటి ఖర్చు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా ఒక మంచి జత బూట్లు మరియు కొద్దిపాటి సంకల్పం. ఈ రోజు నుండే మొదలుపెట్టండి, చిన్నగా ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ నడక సమయాన్ని, వేగాన్ని పెంచుకోండి.
