ఉదయం నిద్ర లేవగానే మీలో చాలామంది చేసే మొదటి పని ఏమిటి? చాలావరకు సమాధానం 'ఒక కప్పు వేడి వేడి కాఫీ లేదా టీ' అనే వస్తుంది. కానీ, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి కాఫీ కంటే శక్తివంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు ఉత్తమ పానీయం (best morning drink) మరొకటి ఉంది. అది మరేదో కాదు, ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది మీ శరీరాన్ని సహజంగా మేల్కొలపడానికి (wake up naturally) సహాయపడుతుంది. ఈ కథనంలో, ఉదయం హైడ్రేషన్ (morning hydration) వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని, నిమ్మరసం వంటి అపోహల వెనుక వాస్తవాలను తెలుసుకుందాం.
రాత్రంతా డీహైడ్రేషన్: ఉదయం నీరు ఎందుకు అవసరం?
మనం రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోతున్నప్పుడు, నీరు తాగము. కానీ, మన శరీరం పనిచేయడం ఆపదు. మనం పీల్చే శ్వాస ద్వారా, చర్మానికి పట్టే చెమట ద్వారా, మరియు జీవక్రియల ద్వారా మన శరీరం నిరంతరం నీటిని కోల్పోతూనే ఉంటుంది. మనం ఉదయం నిద్రలేచే సమయానికి, మన శరీరం తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ (నిర్జలీకరణ) స్థితిలో ఉంటుంది. ఈ డీహైడ్రేషన్ మనల్ని అలసటగా, మగతగా, మరియు ఏకాగ్రత లేనివారిగా చేస్తుంది. నిద్ర లేవగానే నీరు తాగాలా (should I drink water immediately after waking up) అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఖచ్చితంగా 'అవును'. ఆ నీరే మన శరీర ఇంజిన్‌ను తిరిగి ప్రారంభించే మొదటి ఇంధనం.
కేవలం దాహం తీర్చడమే కాదు: నీటి యొక్క అద్భుత ప్రయోజనాలు
ఉదయం నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం దాహం తీర్చడానికే పరిమితం కావు.
1. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది (Boosts Metabolism)
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం మీ జీవక్రియ రేటును (Metabolism) తక్షణమే పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, సుమారు అర లీటరు నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ రేటు 30% వరకు పెరుగుతుంది. ఇది బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు రోజును చురుకుగా ప్రారంభించడానికి కావలసిన శక్తిని అందిస్తుంది.
2. మెదడుకు పదును పెడుతుంది (Wakes Up Your Brain)
మన మెదడులో దాదాపు 75% నీరే ఉంటుంది. రాత్రిపూట కోల్పోయిన నీటిని ఉదయాన్నే తిరిగి అందించడం వల్ల మెదడు పనితీరు తక్షణమే మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తలనొప్పి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. మీ మెదడును మేల్కొలపడానికి కాఫీ కంటే నీరు వేగంగా పనిచేస్తుంది.
3. శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది (Flushes Out Toxins)
రాత్రిపూట మన శరీరం కణాలను మరమ్మత్తు చేసుకునే ప్రక్రియలో కొన్ని వ్యర్థ పదార్థాలను, టాక్సిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఉదయం నీరు త్రాగడం వల్ల, మన మూత్రపిండాలు (కిడ్నీలు) ఉత్తేజితమై, ఈ విష పదార్థాలను రక్తం నుండి ఫిల్టర్ చేసి, మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
4. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది (Aids Digestion)
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రపడుతుంది మరియు అల్పాహారం కోసం సిద్ధమవుతుంది. ఇది కడుపులోని ఆమ్లాలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మన పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించి, జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
అపోహలు మరియు వాస్తవాలు: నిమ్మరసం, ఎలక్ట్రోలైట్లు
ఉదయం నీటి గురించి అనేక అపోహలు ప్రచారంలో ఉన్నాయి. వాటి వెనుక ఉన్న వాస్తవాలను చూద్దాం.
అపోహ 1: నిమ్మరసం నీరు తాగితేనే ప్రయోజనమా?
వాస్తవం: నిమ్మరసం నీరు vs సాధారణ నీరు ప్రయోజనాలు (lemon water vs plain water benefits) అనే చర్చ సర్వసాధారణం. నిమ్మరసం నీరు తాగడం మంచిదే. ఇది 'విటమిన్ సి'ని అందిస్తుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది.
కానీ, బరువు తగ్గడానికి లేదా శరీరాన్ని 'డిటాక్స్' చేయడానికి ఇది ఏదో మాయ చేస్తుందనడం అవాస్తవం. పైన చెప్పిన ప్రయోజనాలన్నీ (జీవక్రియను పెంచడం, హైడ్రేషన్) ప్రధానంగా నీటి వల్లే కలుగుతాయి, నిమ్మరసం వల్ల కాదు. కాబట్టి, సాధారణ నీరు తాగినా అవే ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
అపోహ 2: ఉదయం ఎలక్ట్రోలైట్లు అవసరమా?
వాస్తవం: రాత్రిపూట నిద్ర తర్వాత, సాధారణ డీహైడ్రేషన్ కోసం ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు (స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్) అవసరం లేదు. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం, వాంతులు, లేదా విరేచనాల ద్వారా లవణాలను కోల్పోనంత వరకు, సాధారణ నీరే మీ శరీరాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేయడానికి సరిపోతుంది. ఆడంబరమైన పానీయాల కంటే స్వచ్ఛమైన నీరే ఉత్తమం.
ఉదయం ఎంత నీరు తాగాలి?
ఉదయం ఎంత నీరు తాగాలి (how much water to drink in the morning) అనేదానికి కఠినమైన నియమం లేదు. ఇది మీ శరీరం, బరువు, మరియు వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, నిద్ర లేవగానే ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల (సుమారు 400-600 ml) నీటితో ప్రారంభించడం మంచిది. లీటర్లకు లీటర్లు ఒకేసారి తాగాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
ఉదయం చల్లని నీరు తాగాలా, గోరువెచ్చని నీరు తాగాలా?
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, గోరువెచ్చని నీరు జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు పేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. ఆధునిక సైన్స్ ప్రకారం, చల్లని నీరు జీవక్రియను స్వల్పంగా పెంచవచ్చు. రెండూ మంచివే, కానీ గోరువెచ్చని నీరు జీర్ణవ్యవస్థకు మరింత సున్నితంగా, ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
నిద్ర లేవగానే కాఫీ తాగవచ్చా?
తాగకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాఫీ ఒక డైయూరిటిక్ (శరీరం నుండి నీటిని బయటకు పంపుతుంది). అప్పటికే డీహైడ్రేషన్‌లో ఉన్న శరీరానికి కాఫీ ఇవ్వడం మంచిది కాదు. ముందుగా నీరు తాగి, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసిన తర్వాత (కనీసం 30 నిమిషాల తర్వాత) కాఫీ తాగడం ఉత్తమం.
నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారా?
నీరు నేరుగా బరువును తగ్గించదు. కానీ, ఇది జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా, కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి (భోజనానికి ముందు తాగితే) తక్కువ తినేలా చేయడం ద్వారా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
Also Read :
5 నిమిషాల ఉదయం: మీ రోజును మార్చే 5 అలవాట్లు!
మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అత్యంత సులభమైన, చవకైన, మరియు శక్తివంతమైన మార్గం ఒక గ్లాసు నీటితోనే. ఇది మీ శరీర ఇంజిన్‌కు సరైన ఇంధనం. కాబట్టి, రేపటి ఉదయం కాఫీ కప్పు కోసం వెళ్లే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ శరీరానికి నిజంగా అవసరమైన దానిని అందించండి.
ఉదయం నీరు త్రాగడంపై మీ అనుభవాలు ఏమిటి? ఈ అలవాటు మీలో ఎలాంటి మార్పు తెచ్చింది? మీ అభిప్రాయాలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ విలువైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులతో షేర్ చేయండి!
మరిన్ని ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
