రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలనేది మనం తరచుగా వినే మాట. కానీ 50 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి, 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి ఒకే రకమైన నీటి అవసరం ఉంటుందా? వైద్య నిపుణులు మాత్రం కాదనే అంటున్నారు. మీ శరీర బరువు ఆధారంగానే మీరు ఎంత నీరు తాగాలనేది నిర్ణయించబడుతుంది. ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా, శరీరం రోజంతా చురుకుగా పనిచేయాలంటే మీ బరువుకు తగ్గట్లుగా నీటి శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలో కచ్చితంగా తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
[FEATURED_IMAGE]అందరికీ ఒకే ఫార్ములా పనిచేయదు
మన శరీరంలో దాదాపు అరవై శాతం నీరే ఉంటుంది. అయితే, ప్రతి మనిషి శారీరక నిర్మాణంలో వ్యత్యాసాలు ఉంటాయి. బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారి శరీరంలో జీవక్రియలు వేగంగా జరగడానికి, వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం అవుతుంది. కేవలం 'ఎనిమిది గ్లాసులు' అనే పాత పద్ధతిని పక్కనపెట్టి, మన శరీర బరువును బట్టి నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్ లేదా ఓవర్ హైడ్రేషన్ సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చు.
బరువుకు తగ్గట్లుగా నీటిని ఎలా లెక్కించాలి?
ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, ఒక సాధారణ వ్యక్తి తన శరీర బరువును 30తో భాగించడం ద్వారా రోజువారీ నీటి అవసరాన్ని సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి బరువు 60 కిలోలు ఉంటే, వారు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగాలి. అదే 90 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి అయితే, రోజుకు మూడు లీటర్ల నీరు అవసరం అవుతుంది. ఇది కేవలం ప్రాథమిక అవసరం మాత్రమే.
వాతావరణం, వ్యాయామం.. ఈ రెండూ కీలకమే
పైన చెప్పుకున్న లెక్క కేవలం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయానికి లేదా సాధారణ పనులు చేసుకునే వారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసేవారైతే, చెమట రూపంలో కోల్పోయే నీటిని భర్తీ చేయడానికి అదనంగా నీరు తాగాల్సి ఉంటుంది. అలాగే, వేసవి కాలంలో వాతావరణంలో ఉండే వేడి కారణంగా శరీరానికి మరింత హైడ్రేషన్ అవసరం అవుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో మీ సాధారణ నీటి పరిమాణానికి మరో అర లీటరు నుంచి లీటరు వరకు అదనంగా కలుపుకోవడం మంచిది.
అతిగా తాగితే ఆరోగ్యానికి ముప్పే
నీరు ఆరోగ్యానికి మంచిదే కదా అని విపరీతంగా తాగేయడం కూడా ప్రమాదమే. శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకున్నప్పుడు రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు పడిపోతాయి. వైద్య పరిభాషలో దీనిని 'హైపోనట్రీమియా' అంటారు. ఇది ఒక్కోసారి ప్రాణాంతకంగా కూడా మారవచ్చు. అందుకే శరీర బరువు ఆధారంగా ఒక క్రమపద్ధతిలో నీటిని తీసుకోవడం ఎంతో సురక్షితం.
మూత్రం రంగు చెప్పే ఆరోగ్య రహస్యం
మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించడం అత్యుత్తమ మార్గం. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో లేదా నీళ్లలా పారదర్శకంగా ఉంటే మీరు సరైన మోతాదులో నీరు తీసుకుంటున్నట్లు లెక్క. ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే తక్షణమే నీరు తాగాలని అర్థం. దప్పిక వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మీ కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చు.
Also Read:
నానబెట్టిన శనగలు vs కాల్చిన శనగలు: ఆరోగ్యానికి ఏవి ఉత్తమం?నెలసరి ముందు, వెనుక తెల్లటి స్రావం: కారణాలు, పరిష్కారాలు
ఎముకలు, దంతాలకు బలం: కాల్షియం - ఖర్జూరం పాల ప్రయోజనాలు
Vastu Tips : మీ ఇంట్లో తరచుగా గొడవలు అవుతున్నాయా? దీనికి వాస్తు దోషాలే కారణం కావొచ్చు!
జపనీస్ వాకింగ్: గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం
