రోజూ కంటినిండా నిద్రపోయినా ఉదయం లేవగానే ఏదో తెలియని అలసట వేధిస్తోందా? పనిలో ఏకాగ్రత లోపించడం, కాళ్లు చేతుల్లో అకారణంగా చిన్నగా తిమ్మిర్లు రావడం లాంటివి కేవలం పని ఒత్తిడి వల్లే అని లైట్ తీసుకుంటున్నారా? అయితే మీరు మీ శరీరంలో జరుగుతున్న ఓ ప్రమాదకరమైన మార్పును నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నట్లే. విటమిన్ B12 లోపం (Vitamin B12 Deficiency) అనేది ఈరోజుల్లో ప్రతి ఇంట్లో కనిపించే సమస్యగా మారిపోయింది. కానీ దీని ప్రారంభ లక్షణాలను కేవలం సాధారణ నీరసంగా పొరబడి, నాడీ వ్యవస్థకు కోలుకోలేని నష్టం జరిగే వరకు చాలామంది వేచి చూస్తున్నారు.
[FEATURED_IMAGE]ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో సైలెంట్ కిల్లర్
మనలో చాలామంది ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో ఒక టార్గెట్ వెంట పరుగెడుతూనే ఉంటారు. ఈ క్రమంలో వచ్చే అలసటను జయించడానికి కాఫీలు, టీలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మీద ఆధారపడుతుంటారు. కానీ లోపల మీ శరీరానికి అత్యవసరమైన ఇంధనం అయిపోతుందన్న విషయాన్ని మాత్రం గమనించరు.
విటమిన్ B12 అనేది మన శరీరానికి ఒక పవర్ హౌస్ లాంటిది. ఇది మన రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, మెదడు చురుకుదనానికి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు అత్యంత కీలకం. ఈ విటమిన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు శరీరం చాలా సూక్ష్మమైన సిగ్నల్స్ ఇస్తుంది. కానీ మనం వాటిని బిజీ లైఫ్స్టైల్ ఖాతాలో వేసి కొట్టిపారేస్తుంటాం.
సరిగ్గా ఇక్కడే అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. ఈ లోపాన్ని ఆరంభంలోనే గుర్తించకపోతే, అది కేవలం శారీరక అలసటకే పరిమితం కాదు. నేరుగా మీ నరాలు, మెదడు పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
సాధారణ అలసటకు, B12 లోపానికి తేడా ఏమిటి?
పని చేసినప్పుడు లేదా సరైన నిద్ర లేనప్పుడు నీరసంగా అనిపించడం సర్వసాధారణం. విశ్రాంతి తీసుకుంటే అది తగ్గిపోతుంది. కానీ విటమిన్ B12 లోపం వల్ల వచ్చే అలసట (Fatigue) అలా కాదు. ఇది మీ రోజంతా ఒక నీడలా వెంటాడుతూనే ఉంటుంది.
మీరు ఎప్పుడూ లేని విధంగా ఒక చిన్న పని చేయడానికే విపరీతంగా శ్రమించాల్సి రావడం దీని తొలి లక్షణం. కండరాల్లో బలం పూర్తిగా తగ్గిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు లేదా కాస్త వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా మారుతుంది.
శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు తగినంతగా ఉత్పత్తి కాకపోవడం వల్లే ఈ పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. కణాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ అందకపోవడంతో మీ శరీరం ఎప్పుడూ ఒక రకమైన ఎనర్జీ క్రైసిస్లో ఉండిపోతుంది.
మీ నరాలు ఇస్తున్న ఆపద సంకేతాలు
విటమిన్ B12 మన నరాల చుట్టూ ఉండే 'మయేలిన్' (Myelin) అనే రక్షణ పొరను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఈ విటమిన్ తగ్గినప్పుడు ఆ పొర దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా నరాలు బలహీనపడతాయి.
దీని వల్ల తరచుగా అరచేతులు, అరికాళ్ళలో పిన్స్ గుచ్చినట్లుగా తిమ్మిర్లు వస్తుంటాయి. చాలామంది దీన్ని రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వల్లే జరుగుతోందని భ్రమపడతారు. కానీ ఇది తీవ్రమైన విటమిన్ B12 లోపానికి స్పష్టమైన సంకేతం.
దీన్ని ఎక్కువ కాలం నిర్లక్ష్యం చేస్తే నరాల నష్టం శాశ్వతంగా మారే ప్రమాదం ఉంది. నడుస్తున్నప్పుడు బ్యాలెన్స్ తప్పడం, కదలికల్లో సమన్వయం లోపించడం లాంటివి కూడా ఈ నరాల బలహీనత వల్లే సంభవిస్తాయి.
మతిమరుపు మరియు బ్రెయిన్ ఫాగ్
ఈ మధ్య మీరు చిన్న చిన్న విషయాలను కూడా తరచుగా మర్చిపోతున్నారా? ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేకపోవడం, ఆలోచనలు మందగించడం లాంటివి గమనించారా? దీనిని వైద్య పరిభాషలో బ్రెయిన్ ఫాగ్ (Brain Fog) అంటారు.
విటమిన్ B12 మెదడు కణాల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇది లోపించినప్పుడు ఆలోచనా శక్తి మందగిస్తుంది. చాలామంది యువకులు ఈ లక్షణాన్ని చూసి తమకు అల్జీమర్స్ లేదా డిమెన్షియా లాంటి వ్యాధులు వస్తున్నాయేమో అని భయపడుతుంటారు.
కానీ వాస్తవానికి ఇది విటమిన్ B12 డెఫిషియెన్సీ వల్ల వచ్చే తాత్కాలిక సమస్య మాత్రమే. సరైన సమయంలో విటమిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడం ద్వారా ఈ బ్రెయిన్ ఫాగ్ను పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు. కాబట్టి మానసిక గందరగోళాన్ని ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ తేలికగా తీసుకోకూడదు.
నోటి పూత, చర్మం రంగు మారడం
శరీరంలో అంతర్గతంగా జరిగే మార్పులు అప్పుడప్పుడు మనకు బయట కూడా కనిపిస్తుంటాయి. విటమిన్ B12 లోపించినప్పుడు చాలామందిలో తరచుగా నోటి పూత (Mouth Ulcers) రావడం జరుగుతుంది. నాలుక ఎర్రగా, నున్నగా మారి మంటగా అనిపిస్తుంది.
దీంతో పాటు చర్మం రంగు కూడా పాలిపోయినట్లుగా లేదా కాస్త పసుపు రంగులోకి మారుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు సులభంగా విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల రక్తంలో బిలిరుబిన్ స్థాయిలు పెరిగి ఇలా జరుగుతుంది. దీన్ని చాలామంది కామెర్లు (Jaundice) అని పొరబడే అవకాశం కూడా ఉంది.
ఏ కారణం లేకుండా తరచుగా నోటిలో అల్సర్లు వస్తుంటే, అది కచ్చితంగా మీ శరీరంలో పోషకాల కొరత ఉందనడానికి బలమైన సాక్ష్యం. ఇలాంటి సూచనలను శరీరం పదే పదే ఇస్తున్నప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఎవరిలో ఈ ముప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది?
విటమిన్ B12 సహజంగా కేవలం జంతు సంబంధిత ఆహార పదార్థాల్లో మాత్రమే లభిస్తుంది. పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు వంటి వాటిలో ఇది పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పూర్తిగా శాఖాహారం మాత్రమే తీసుకునే వారిలో, ముఖ్యంగా వీగన్స్ (Vegans) లో ఈ లోపం వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.
అలాగే వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మన శరీరం ఆహారం నుంచి విటమిన్ B12ను శోషించుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. అందుకే 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఈ డెఫిషియెన్సీ చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. వీరు తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్ ఉన్నప్పటికీ అది శరీరానికి వంటబట్టదు.
గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల కోసం తరచుగా యాంటాసిడ్స్ వాడేవారు, అలాగే మధుమేహం నియంత్రణ కోసం మెట్ఫార్మిన్ (Metformin) లాంటి మందులు వాడేవారిలో కూడా విటమిన్ B12 లోపం తలెత్తే రిస్క్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ మందులు విటమిన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి.
మీ ఆరోగ్య భవిష్యత్తు కోసం ఒక సలహా
ఇక్కడ ఒక కఠినమైన వాస్తవం మాట్లాడుకోవాలి. ఆధునిక జీవనశైలిలో మనం కడుపు నింపుకోవడానికి మాత్రమే తింటున్నాం కానీ, కణాలను పోషించడానికి కాదు. మీరు ఫీల్ అవుతున్న అలసట వెనుక ఉన్న కారణాన్ని కేవలం నిద్రలేమితో ముడిపెట్టి వదిలేయకండి.
మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏ రెండు లేదా మూడు లక్షణాలను తరచుగా ఎదుర్కొంటున్నా సరే, వెంటనే ఒక చిన్న రక్త పరీక్ష (Vitamin B12 లేదా Methylcobalamin test) చేయించుకోండి. ఇది చాలా చవకైనది మరియు సులభమైనది.
ఒకవేళ లోపం ఉన్నట్లు తేలితే, డాక్టర్ సలహా మేరకు సప్లిమెంట్స్ లేదా ఇంజెక్షన్స్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ నాడీ వ్యవస్థను ముందే కాపాడుకోవచ్చు. వ్యాధి ముదిరిన తర్వాత ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరిగే కంటే, ముందుగానే మన శరీర హెచ్చరికలను వినడం ఎంతో తెలివైన పని.
నిజమైన ఆరోగ్యం అనేది ఉదయం లేవగానే అలారం స్నూజ్ చేయకుండా, ఉత్సాహంగా మంచం దిగడంలోనే ఉంటుంది. ఆ ఉత్సాహాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీ శరీరానికి కావాల్సిన పోషణ అందించడం మీ బాధ్యత.
Also Read:
కేవలం 30 నిమిషాల ఉదయపు అలవాటుతో మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో తెలుసా?డైట్ మొదలుపెట్టిన 10 రోజుల్లోనే ఎందుకు ఆపేస్తారు? బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన శాశ్వత పరిష్కారాలు ఇవే!
బ్యాడ్ పోశ్చర్ (Bad Posture) మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నాశనం చేస్తోందో తెలుసా? ఇలా చెక్ పెట్టండి
నిద్రపోతున్నా అలసటగా అనిపిస్తోందా? మీ ఎనర్జీని లాగేస్తున్న ఆ సీక్రెట్ రీజన్స్ ఇవే..
Postpartum Depression | బాలింతల్లో మానసిక వేదన: కుటుంబం అర్థం చేసుకోనప్పుడు ఏమి చేయాలి?
జిమ్ కి వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ Weight Loss టిప్స్ పాటించండి
35 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేస్తే శరీరంలో జరిగే అద్భుతాలు ఇవే! | Strength Training For Women
