బీపీని సహజంగా తగ్గించే 7 సులభమైన చిట్కాలు
అధిక రక్తపోటు (హై బీపీ) నేటి జీవనశైలిలో ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీనిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కేవలం మందులపైనే ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా బీపీని సహజంగా నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
బీపీని అదుపులో ఉంచే 7 సులభమైన మార్గాలు
1. వ్యాయామం తప్పనిసరి: వ్యాయామాన్ని మించిన ఔషధం లేదు. రోజూ అరగంట నడక, సైక్లింగ్, లేదా ఈత వంటివి చేయండి. సమయం లేకపోతే, దగ్గరిలోని షాపులకు నడిచి వెళ్లడం, లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం వంటివి అలవాటు చేసుకోండి.
2. ఉప్పు తగ్గించండి: ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) ఎక్కువగా చేరితే రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రుచి కోసం ఉప్పుకు బదులుగా ఇతర మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలను వాడండి.
3. అరటిపండు తినండి: అరటిపండులో పుష్కలంగా లభించే పొటాషియం, శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపించి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
4. ఒత్తిడిని జయించండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బీపీకి ప్రధాన శత్రువు. యోగా, ధ్యానం, ఇష్టమైన సంగీతం వినడం వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
5. కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్‌కు దూరం: టీ, కాఫీలలోని కెఫిన్, మరియు ఆల్కహాల్ రక్తపోటును తాత్కాలికంగా పెంచుతాయి. వీటికి దూరంగా ఉండటం లేదా చాలా పరిమితం చేయడం మంచిది.
6. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి: డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు, రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, దీనిని మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
7. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా, బీపీ ఉన్నవారు చిలగడదుంపలు, పాలకూర వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మేలు.
ముగింపు
అధిక రక్తపోటు అనేది ఒక జీవనశైలి వ్యాధి. సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, మరియు ఒత్తిడి లేని జీవితంతో దీనిని సులభంగా నియంత్రణలో ఉంచుకుని, ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీరు పాటించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కా ఏది? మీ అనుభవాలను పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
