రోజూ 5 నిమిషాల 'హీల్ వాక్'.. ఈ అద్భుత ప్రయోజనాలు మీ సొంతం!
నడకను మించిన వ్యాయామం లేదని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, మీ మామూలు నడకకు కేవలం ఐదు నిమిషాల 'హీల్ వాక్' (మడమల నడక) జోడిస్తే, అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని వ్యాయామ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని, ఫిట్‌నెస్‌ను తర్వాతి స్థాయికి తీసుకెళ్తుంది.
ఏమిటీ 'హీల్ వాక్'? ఎలా చేయాలి?
పాదాలు మొత్తంగా నేలపై మోపకుండా, కేవలం మడమలపైనే నడవడాన్ని 'హీల్ వాక్' అంటారు. రెండు చేతులూ నడుముపై పెట్టుకుని, శరీర బరువు మొత్తం మడమలపై మోపి, నెమ్మదిగా అడుగులు వేయాలి. మీ సాధారణ వాకింగ్‌లో భాగంగా, రోజూ కనీసం ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు ఇలా నడిస్తే సరిపోతుంది.
హీల్ వాక్‌తో కలిగే ప్రయోజనాలు
మోకాళ్లు, కండరాల బలానికి: ఈ నడక వల్ల మోకాళ్లు, మడమలు, మరియు పిక్కల కండరాలు బలంగా మారతాయి. పాదాల్లో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, దీర్ఘకాలిక మోకాళ్ల నొప్పులు, పాదాల వాపులు వంటి సమస్యలు తగ్గుముఖం పడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి: మామూలు నడకతో పోలిస్తే, హీల్ వాక్ శరీరంలోని కేలరీలను ఎక్కువ మొత్తంలో ఖర్చు చేస్తుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
గుండె ఆరోగ్యానికి: హీల్ వాక్‌ను రోజూ చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడతాయి. ఇది హార్ట్ ఎటాక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, రక్తపోటును కూడా అదుపులోకి వస్తుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ముగింపు
ఎలాంటి అదనపు ఖర్చు, పరికరాలు లేకుండా, మీ రోజువారీ వాకింగ్‌లోనే చేసుకోగల ఒక సులభమైన వ్యాయామం 'హీల్ వాక్'. ఈ చిన్న మార్పుతో, మీ కీళ్లు, గుండె, మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.
మీరు మీ రోజువారీ వాకింగ్‌లో ఇలాంటి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ పద్ధతులను ఏమైనా పాటిస్తారా? మీ అనుభవాలను పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
