మామూలు నడక కాదు.. ఈ జపనీస్ 'ఇంటర్వెల్ వాకింగ్' ట్రై చేయండి!
టెక్నాలజీ, క్రమశిక్షణలోనే కాదు, ఇప్పుడు వాకింగ్లో కూడా జపనీయులు ఒక కొత్త, ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ప్రపంచానికి పరిచయం చేస్తున్నారు. అదే ‘ఇంటర్వెల్ వాకింగ్’. మామూలుగా ఒకే వేగంతో నడవడం కంటే, ఈ పద్ధతి ద్వారా మరిన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఏమిటీ 'ఇంటర్వెల్ వాకింగ్'? ఎలా చేయాలి?
ఇది చాలా సులభమైన పద్ధతి. మీ నడకలో వేగాన్ని మార్చడమే దీనిలోని సూత్రం. ముందుగా మూడు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా, సాధారణ వేగంతో నడవాలి. ఆ తర్వాత మూడు నిమిషాలు మీకు వీలైనంత వేగంగా నడవాలి. మళ్లీ మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా, ఆపై మూడు నిమిషాలు వేగంగా.. ఇలా 30 నిమిషాల పాటు, ప్రతీ మూడు నిమిషాలకు ఒకసారి వేగాన్ని తగ్గిస్తూ, పెంచుతూ నడవాలి.
సాధారణ నడక కంటే ప్రయోజనాలు ఎక్కువ
రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం మంచిదే అయినా, 'ఇంటర్వెల్ వాకింగ్'తో అంతకంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది.
బీపీ, కొలెస్ట్రాల్కు చెక్: మూడు నెలల పాటు వారానికి మూడుసార్లు ఈ వాకింగ్ చేసిన వారిలో రక్తపోటు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గినట్లు అధ్యయనాలు గుర్తించాయి.
కాళ్ల బలం, ఫిట్నెస్: ఈ పద్ధతి కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని (గుండె, ఊపిరితిత్తుల ఫిట్నెస్) కూడా పెంచుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి: ఇంటర్వెల్ వాకింగ్లో వేగంగా నడిచే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు పెరిగి, సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
మీ రోజువారీ వాకింగ్కు ఈ చిన్న 'ఇంటర్వెల్' మార్పును జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా, ప్రభావవంతంగా మారుస్తుంది.
మీరు మీ రోజువారీ వాకింగ్లో వేగాన్ని మారుస్తూ నడుస్తారా? 'ఇంటర్వెల్ వాకింగ్' పద్ధతిని ప్రయత్నిస్తారా? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
