సూర్యుడు ఉదయిస్తున్నా మనం నిద్రలేవకపోవడం, పగటిపూట అంతా ఏసీ గదుల్లోనే గడపడం ఆధునిక జీవనశైలిగా మారిపోయింది. ఈ క్రమంలో మనకు తెలియకుండానే ఒక నిశ్శబ్ద మహమ్మారి మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తోంది. అదే 'విటమిన్ డి లోపం' (Vitamin D deficiency). ఎముకల పటిష్టత నుంచి రోగనిరోధక శక్తి వరకు, మానసిక ఉల్లాసం నుంచి కండరాల బలం వరకు మన శరీరంలోని ప్రతి ముఖ్యమైన క్రియకు విటమిన్ డి అత్యవసరం. కేవలం ఎండ తగలకపోవడం వల్లే ఈ సమస్య వస్తుందనుకుంటే పొరపాటే. అసలు శరీరంలో ఈ విటమిన్ ఎందుకు తగ్గుతుంది, దీని వల్ల ఎలాంటి ప్రమాదాలు పొంచి ఉన్నాయి, సహజంగా దీన్ని ఎలా భర్తీ చేసుకోవాలి అనే విషయాలపై పూర్తి అవగాహన పెంచుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
[FEATURED_IMAGE]విటమిన్ డి లోపం: ఒక నిశ్శబ్ద ఆరోగ్య సంక్షోభం
ఒకప్పుడు మన పెద్దలు ఉదయాన్నే లేచి ఆరుబయట పనులు చేసుకునేవారు. వారికి సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా అందేది. కానీ నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఆఫీస్ డెస్క్లు, వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ కల్చర్ కారణంగా జనాలు నాలుగు గోడలకే పరిమితం అవుతున్నారు. శరీరానికి కావాల్సినంత ఎండ తగలకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి గణనీయంగా పడిపోతోంది. ఇది కేవలం ఎముకలకే కాకుండా శరీరంలోని మొత్తం జీవక్రియల మీద తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్ డిని వైద్య పరిభాషలో ఒక హార్మోన్గా పరిగణిస్తారు. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కణంపైనా తన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
శరీరంలో ఈ లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?
విటమిన్ డి లోపం ఉన్నప్పుడు శరీరం కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలను ఇస్తుంది. చాలామంది ఉదయం నిద్రలేవగానే తీవ్రమైన అలసటకు గురవుతుంటారు. ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా నీరసంగానే అనిపిస్తుంది. ఇది కేవలం పని ఒత్తిడి వల్ల మాత్రమే కాదు, విటమిన్ డి లోపానికి ముఖ్యమైన సంకేతం. అలాగే తరచుగా వెన్నునొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల బలహీనత వంటివి వేధిస్తుంటాయి. గాయాలు అయినప్పుడు అవి త్వరగా మానకపోవడం కూడా ఈ లోపాన్ని సూచిస్తుంది.
శారీరక లక్షణాలతో పాటు మానసిక సమస్యలు కూడా దీనికి ముడిపడి ఉంటాయి. ఎప్పుడూ డిప్రెషన్గా అనిపించడం, చిన్న విషయాలకే చిరాకు పడటం, మూడ్ స్వింగ్స్ రావడం వంటివి విటమిన్ డి లోపం వల్లే వస్తున్నాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. జుట్టు విపరీతంగా రాలిపోవడం కూడా దీని ప్రధాన లక్షణాల్లో ఒకటి. వాతావరణం మారిన వెంటనే జలుబు, దగ్గు వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడుతున్నారంటే మీ శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిందని, దానికి విటమిన్ డి లోపం కూడా ఒక కారణమని అర్థం చేసుకోవాలి.
నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఎదురయ్యే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
విటమిన్ డి ప్రధానమైన విధి మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి కాల్షియంను శరీరం గ్రహించేలా చేయడం. శరీరంలో విటమిన్ డి లేనప్పుడు మీరు ఎంత కాల్షియం ఉన్న ఆహారం తీసుకున్నా అది శరీరానికి వంటబట్టదు. దీనివల్ల ఎముకలు గుల్లబారిపోయి చిన్న దెబ్బకే ఫ్రాక్చర్లు అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వృద్ధాప్యంలో వచ్చే ఆస్టియోపోరోసిస్ అనే ఎముకల వ్యాధికి ముఖ్య కారణం ఇదే.
దీర్ఘకాలం పాటు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం (డయాబెటిస్), అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. పిల్లల్లో అయితే ఈ లోపం వల్ల రికెట్స్ అనే వ్యాధి వస్తుంది. దీనివల్ల ఎముకలు వంగిపోయి శారీరక ఎదుగుదల ఆగిపోతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో ఈ లోపం ఉంటే పుట్టబోయే బిడ్డపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది.
విటమిన్ డి పొందడానికి సహజ వనరులు ఏమిటి?
సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి అతిపెద్ద మరియు ఉచిత వనరు. మన చర్మంపై ఎండ పడినప్పుడు చర్మంలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డిగా మారుతుంది. ఉదయం 8 గంటల నుంచి 10 గంటల మధ్యలో, లేదా సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు ఎండలో గడపడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేసేటప్పుడు సన్ స్క్రీన్ లోషన్లు వాడకపోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటాయి.
ఆహారం ద్వారా కూడా కొంతవరకు ఈ విటమిన్ను పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కోడిగుడ్డు సొన (ఎగ్ యోక్), పుట్టగొడుగులు కూడా మంచి వనరులే. శాఖాహారులు పాలు, చీజ్, మరియు విటమిన్ డి ఫోర్టిఫై చేసిన తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు, ఓట్స్ వంటివి తమ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
రోజువారీ అవసరం ఎంత? పరీక్షలు ఎప్పుడు అవసరం?
ఒక సాధారణ వయోజనుడికి రోజుకు 600 నుంచి 800 IU (ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్) విటమిన్ డి అవసరం ఉంటుంది. వయసు పైబడిన వారికి, గర్భిణీలకు దీని అవసరం ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు పైన చెప్పిన లక్షణాలు ఏవైనా దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తుంటే వెంటనే '25-హైడ్రాక్సీ విటమిన్ డి' అనే రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం ఉత్తమం. ఈ పరీక్ష ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎంత ఉన్నాయో కచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. సాధారణంగా ఈ స్థాయి 30 ng/mL కంటే పైన ఉంటే ఆరోగ్యకరం. 20 ng/mL కంటే తక్కువ ఉంటే లోపం ఉన్నట్లుగా పరిగణిస్తారు.
శరీరం విటమిన్ డిని సరిగ్గా గ్రహించాలంటే ఏం చేయాలి?
మీరు సూర్యరశ్మిలో తిరుగుతున్నా, విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నా, కొన్నిసార్లు అది శరీరానికి సరిగ్గా వంటబట్టదు. దీనికి కారణం శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపించడమే. విటమిన్ డిని యాక్టివ్ ఫామ్లోకి మార్చడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి ఆకుకూరలు, బాదం, వాల్ నట్స్, గుమ్మడి గింజలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అలాగే విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే నెయ్యి, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి వాటితో కలిపి తీసుకుంటే దీని శోషణ (అబ్సార్ప్షన్) మెరుగ్గా ఉంటుంది.
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రకృతితో మమేకం అవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఏసీ గదుల నుంచి బయటకు వచ్చి, రోజూ కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మిలో గడపడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ విటమిన్ డి లోపం (Vitamin D deficiency) అనే మహమ్మారిని సులభంగా జయించవచ్చు. సూర్యుడి కిరణాలు కేవలం వెలుగునివ్వడమే కాదు, మనకు ప్రాణదానం చేసే అమృతాన్ని కూడా ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
Also Read:
Vitamin D Deficiency: ప్రపంచవ్యాప్తంగా విజృంభిస్తున్న సైలెంట్ కిల్లర్.. విటమిన్ డి లోపంతో పొంచి ఉన్న పెనుముప్పు!Importance of Vitamin D | విటమిన్ డి: కేవలం ఎముకలకే కాదు, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రక్ష!
విటమిన్ డి తగ్గితే యూరిక్ యాసిడ్ పెరుగుతుందా? షాకింగ్ నిజం!
విటమిన్ డి లోపమా? ఈ 5 శాకాహారాలతో సహజంగా పెంచుకోండి! | 5 Vegetarian Foods to Boost Vitamin D
Milk and Bone Health | కాల్షియం కోసం పాలు తాగుతున్నారా? అయితే ఇది చదవండి
Vitamin D Deficiency : మీలో ఈ లక్షణాలున్నాయా? అది విటమిన్ డి లోపమే కావచ్చు.. AIIMS డాక్టర్ సలహా!
Vitamin D Deficiency: మహిళలూ జాగ్రత్త! ఈ లక్షణాలుంటే మీ ఎముకలు డేంజర్లో!
విటమిన్-డి లోపం లక్షణాలు: నడుము నొప్పా? నీరసమా? అయితే జాగ్రత్త!
గర్భనిరోధక మాత్రలు - బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్ వాడకంతో ఎముకలకు ముప్పా?
